Receta de pan bajo en calorías
Estos son unos panes planos muy especiales. Nos gustan tanto que les hemos puesto nuestro nombre. Su forma de ocho los hace perfectos para hacer sándwiches rápidos y plegables, pero eso no es todo lo que pueden hacer. Se pueden convertir en tacos y pizzas. Tan genial…
Seamos sinceros: A veces no hay nada que sustituya al pan de molde. No te preocupes. Sólo tienes que optar por rebanadas finas hechas con granos integrales ricos en fibra; nos encanta el pan de molde Dave’s Killer Bread Thin-Sliced. Los panes de grano germinado como la línea Ezekiel de Food For Life también son una buena opción. (¡Saben mejor cuando están tostados!) Para un recuento de calorías aún más bajo, opta por un pan ligero como el Sara Lee Delightful.
El pan promedio para hamburguesas tiene alrededor de 200 calorías, ¡pero éste tiene sólo 100! Prueba los Sandwich Thins de Arnold/Brownberry/Oroweat y Pepperidge Farm Deli Flats. Transportan tus rellenos favoritos para sándwiches sin excederse en el departamento de carbohidratos. Sirven para casi cualquier tipo de sándwich: caliente, frío, vegetariano, hamburguesa, lo que sea. Haga clic para ver un montón de recetas que hemos hecho con ellos a lo largo de los años.
Pan bajo en calorías Alemania
Algunos tipos de pan también pueden contener huevos, frutos secos, frutas y semillas o granos. La mejor manera de saber exactamente qué contiene el pan es a) prepararlo usted mismo o b) leer los ingredientes que figuran en la etiqueta.
Esto lo convierte en una alternativa más saludable que el pan blanco, pero el pan integral está hecho de harina de grano entero. Por lo tanto, está repleto de nutrientes de los que carece la harina blanca, a menos que se le añadan nutrientes artificiales, algunos de los cuales son hierro, proteínas, vitamina E y magnesio.
El pan integral, o pan de grano entero, tiene un alto contenido en carbohidratos, pero es mucho más saludable que otros alimentos. El pan integral tiene un alto contenido en fibra, vitaminas y minerales. Si se consume con moderación, puede incluso ayudar a facilitar la pérdida de peso y evitar cualquier aumento de peso.
El pan Daves Killer es un gran ejemplo de opción de pan integral. Una barra de 27 onzas de este pan contiene 21 granos enteros y semillas, 5 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. La variedad de pan Daves Killer de rebanada fina tiene unas 70 calorías por rebanada.
Pan saludable
¿Es saludable el pan? ¿Se puede comer pan y seguir perdiendo peso? Desde que las dietas empezaron a centrarse en los carbohidratos, el pan ha estado en la lista de “prohibidos” de muchos planes de alimentación para perder y mantener el peso.
Es cierto que los carbohidratos y las calorías de una rebanada de pan pueden sumarse rápidamente, pero es posible comer pan y perder peso. De hecho, ciertos tipos de pan pueden incluso formar parte de un plan de alimentación saludable.
El pan blanco preparado comercialmente aporta unas 75 calorías y 1 gramo de grasa por rebanada. Este tipo de pan suele tener 15 gramos de carbohidratos o más, pero con menos de un gramo de fibra, la ingesta neta de carbohidratos será más o menos la misma.
El pan de centeno puede o no estar hecho de granos enteros, dependiendo de la marca. También puede estar hecho de una mezcla de granos refinados y granos enteros. Una rebanada típica de pan de centeno aporta 83 calorías, aproximadamente 1 gramo de grasa, 16 gramos de carbohidratos, 1,9 gramos de fibra y 2,7 gramos de proteínas.
El contenido en nutrientes de una rebanada de pan varía de una marca y un tipo de pan a otro. Si comparas el pan en el supermercado, te darás cuenta de que el tamaño y el grosor de una rebanada pueden ser significativamente diferentes de una barra a otra.
Pan vegano bajo en calorías
Carbohidratos netos: 6 gramos “El pan favorito de mi familia es, sin duda, el pan de trigo Schmidt Oldtyme 647”, dice Harris-Pincus. “Sólo contiene 40 calorías y seis gramos de carbohidratos netos por rebanada, pero aporta siete gramos de fibra”. Además, tiene el mismo sabor que el pan blanco normal, por lo que te olvidarás por completo de que es bajo en carbohidratos, dice.Por ración 40 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 13 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 130 mg de sodio, 7 g de fibra, 2 g de proteínas
Carbohidratos netos: 0 gramos “Con cero carbohidratos netos, estas galletas son bajas en carbohidratos y están hechas sin alcoholes de azúcar ni ingredientes de relleno”, dice Michalczyk. Además, no contienen gluten ni soja y no son transgénicos: 140 calorías, 12 g de grasa (5 g saturada), 1 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 140 mg de sodio, 1 g de fibra, 8 g de proteínas
Carbohidratos netos: 0 gramos¿Necesita una opción sólida para sándwiches sustanciosos pero bajos en carbohidratos? “Dos rebanadas de este pan tienen 90 calorías, 14 gramos de carbohidratos, 14 gramos de fibra y 14 gramos de proteína”, dice Moon. “Con toda esa fibra, tu azúcar en sangre no se disparará”. Apúntame! Por porción: 45 calorías, 2 g de grasa (1 g saturada), 7 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 90 mg de sodio, 7 g de fibra, 7 g de proteína