El mejor pan integral para la dieta mediterránea
Encontrar el mejor pan para perder peso puede parecer contradictorio, teniendo en cuenta que mucha gente cree que comer pan es una forma segura de sabotear sus objetivos de peso. Pero esto es un recordatorio de que el pan puede formar parte de su plan de pérdida de peso.
Si eliges el pan con sabiduría, el pan puede y debe formar parte de tu dieta diaria, tanto si estás intentando perder peso como si no. Sin embargo, la sección de pan en la tienda de comestibles en estos días es más que abrumadora, ya que la industria del pan ha estallado recientemente en muchas variaciones diferentes e innovaciones en los tipos de pan.
También es posible que vea la palabra “lite” en la etiqueta: estos panes suelen ser sólo porciones más pequeñas del pan habitual, por lo que el total de calorías y nutrientes puede ser menor. Una regla general que recomiendo es que, por ración, el pan tenga:
Las calorías de una rebanada de pan de trigo y las calorías de una rebanada de pan blanco (dependiendo del tamaño de las rebanadas) son muy similares, con una diferencia de sólo unas 5-10 calorías. Entonces, ¿por qué el pan de trigo es el más señalado entre los dos cuando se habla del mejor pan para perder peso?
Pan integral Nature’s own
Jessica es redactora de Fit&Well. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene un máster en periodismo. Anteriormente, Jessica ha escrito para Runners World, redactando noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.
Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well sobre temas que van desde la construcción de músculos hasta el yoga, pasando por la salud femenina, etc., se encuentra en algún lugar al aire libre, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otros a encontrar los mejores productos para sus propios viajes de fitness. Sus pruebas se combinan con su amor por el running. Recientemente ha empezado a correr 10Ks y está tratando de mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. A Jessica también le gusta aumentar su fuerza en el gimnasio y cree que la salud y el bienestar empiezan en la cocina. Comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y para conectar con los amantes del fitness.
El pan más sano para perder peso
El pan integral también contiene vitaminas E y A. La nutrición del pan integral depende del tipo de harina utilizada y del grado de refinamiento. Por término medio, el pan integral contiene hasta un 300% más de zinc, un 40% más de hierro y más magnesio, manganeso y fósforo que el pan moreno elaborado con harina refinada.
El pan multicereal tiene cebada, trigo, avena, maíz, trigo sarraceno, mijo y semillas de lino. Es densamente rico en fibra y otros nutrientes saludables. Todo esto lo hace ideal para perder peso. Te mantiene saciado durante más tiempo y evita que te des un atracón.
Sin embargo, los autores de esta revisión afirman que se necesita más investigación. La gran mayoría de las pruebas apoyan las últimas directrices dietéticas de EE.UU., que establecen que una dieta “saludable” de entre 1.800 y 2.000 calorías podría incluir seis rebanadas de pan al día, incluyendo hasta tres rebanadas de pan blanco “de grano refinado”.
La mayoría de la gente cree que el pan integral, también conocido como pan de grano entero, es mejor para nuestra salud que el blanco. Y según la mayoría de los nutricionistas, estarían en lo cierto. Los productos integrales contienen más fibra y nutrientes que sus homólogos blancos. Sin embargo, no está tan claro.
Pan integral deutsch
Autumn tiene una gran variedad de experiencias en el mundo de la alimentación y el bienestar. Pasó tres años trabajando en justicia alimentaria y sostenibilidad para la Food Recovery Network y Bon Appetit Management Company antes de dedicarse a la nutrición y el yoga.
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.