Tortilla baja en calorías
Esta es una elección saludable para la mayoría de las personas que buscan ingredientes sanos y reconocibles, siempre que no sean sensibles al gluten. Contiene una cantidad decente de proteínas y fibra, y está repleta de semillas de lino, girasol y calabaza.
Si eres ligeramente sensible al gluten o tienes dificultades para digerir el pan integral normal, el pan de granos germinados de Ezequiel podría ser un poco más fácil para tu estómago. El proceso de germinación de los granos antes de convertirlos en harina parece minimizar la presencia de ácido fítico, lo que puede facilitar la absorción de minerales como el hierro y el calcio del pan, dice McDaniel.
Dado que muchos panes sin gluten están hechos de almidón de maíz o de arroz, tienden a ser bajos en fibra y proteínas. En su lugar, busca un pan hecho con harina de garbanzos, harina de avena o granos integrales sin gluten, como el mijo o la quinoa. El pan sin gluten Classy Slice de Happy Campers contiene trigo sarraceno integral, quinoa y amaranto, además de fibra prebiótica.
La mayoría de los panes de centeno que se venden de forma convencional son un poco inútiles desde el punto de vista nutricional, ya que contienen harina de trigo refinada y sólo un gramo de fibra, dice McDaniel. Sin embargo, si puede conseguir un pan de centeno de calidad con “centeno integral” al principio de la lista de ingredientes, puede valer la pena: el centeno contiene almidón resistente, un tipo de carbohidrato que actúa como la fibra, llenándole y ayudándole a sentirse satisfecho durante más tiempo, dice Largeman-Roth. El pan de centeno integral de Mestemacher se elabora con sólo cinco ingredientes básicos: centeno integral ecológico, agua, harina de centeno ecológica, sal marina y levadura.
Pan de plátano bajo en calorías
El resultado final. Tanto los panes de grano germinado como los integrales son mejores opciones que los panes blancos elaborados con harinas procesadas. Sin embargo, el pan de grano germinado tiene algunas ventajas sobre otros panes integrales. Tiene menos carbohidratos, más proteínas y fibra y puede ser más fácil de digerir.
Perder peso Hay muchas personas que deciden no incluir el pan en sus dietas de adelgazamiento. Sin embargo, los nutricionistas nos dicen que es un gran error ya que el pan contiene fibra y carbohidratos que son necesarios en una dieta sana y equilibrada.
Además ¿Es bueno el pan de pita para perder peso? Si nos basamos en una dieta media de 2000 calorías al día, el pan de pita apenas hará mella. Aunque las opciones integrales tienden a ser un poco más altas en calorías, también son más altas en fibra, lo que hace que el estómago tarde más en digerirlas y te mantiene lleno durante más tiempo. La fibra es una forma fácil de reducir el consumo de calorías de forma natural.
El pan multicereal tiene cebada, trigo, avena, maíz, trigo sarraceno, mijo y semillas de lino. Es densamente rico en fibra y otros nutrientes saludables. Todo esto lo hace ideal para perder peso. Te mantiene saciado durante más tiempo y evita que te des un atracón.
Pan bajo en calorías Alemania
Una de las razones por las que no me he ceñido a las dietas en el pasado es mi amor por los carbohidratos. Si me dices que no puedo comer pan o patatas, probablemente fracasaré. Así que siempre estoy buscando una alternativa con menos calorías a mis favoritos. El pan es una debilidad para mí. Si me retraso en la planificación, un sándwich es un almuerzo fácil. Me encanta una rebanada de pan tostado con mi taza de café de la mañana. ¿Pero unas 100 calorías por una rebanada? Eso no sirve para restringir las calorías. Puedes comprar pan de centeno ligero o versiones de rebanadas finas de la mayoría de las marcas por unas 70 calorías la rebanada, pero ¿qué hay por ahí que sea aún más bajo en calorías?
Probablemente el más fácil de encontrar, ya que se vende en la mayoría de las tiendas de comestibles, incluyendo Walmart, es el pan de Weight Watchers. Puede elegir entre el blanco, el integral o el multicereal. No he visto el multigrano localmente desde que cambiaron al nuevo empaque de WW, pero el blanco y el integral tienen 50 calorías por rebanada. Como la mayoría de los panes bajos en calorías, son rebanadas más pequeñas que el pan normal para mantener el sabor del pan real. Su precio suele rondar los 4 dólares y es un poco más caro que el pan normal, pero satisface ese antojo de pan con unas calorías razonables.
Aperitivos sin calorías
Carbohidratos netos: 6 gramos “El pan favorito de mi familia es, sin duda, el pan de trigo Schmidt Oldtyme 647”, dice Harris-Pincus. “Sólo contiene 40 calorías y seis gramos de carbohidratos netos por rebanada, pero aporta siete gramos de fibra”. Además, tiene el mismo sabor que el pan blanco normal, por lo que te olvidarás por completo de que es bajo en carbohidratos, dice.Por ración 40 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 13 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 130 mg de sodio, 7 g de fibra, 2 g de proteínas
Carbohidratos netos: 0 gramos “Con cero carbohidratos netos, estas galletas son bajas en carbohidratos y están hechas sin alcoholes de azúcar ni ingredientes de relleno”, dice Michalczyk. Además, no contienen gluten ni soja y no son transgénicos: 140 calorías, 12 g de grasa (5 g saturada), 1 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 140 mg de sodio, 1 g de fibra, 8 g de proteínas
Carbohidratos netos: 0 gramos¿Necesita una opción sólida para sándwiches sustanciosos pero bajos en carbohidratos? “Dos rebanadas de este pan tienen 90 calorías, 14 gramos de carbohidratos, 14 gramos de fibra y 14 gramos de proteína”, dice Moon. “Con toda esa fibra, tu azúcar en sangre no se disparará”. Apúntame! Por porción: 45 calorías, 2 g de grasa (1 g saturada), 7 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 90 mg de sodio, 7 g de fibra, 7 g de proteína