¿Cuántas rebanadas de pan debo comer al día para perder peso?
Aunque una sola rebanada de pan blanco probablemente no irá directamente a tus caderas, comer demasiado puede provocar un aumento de peso. Es más, las investigaciones demuestran que la elección de cereales refinados, como el pan blanco, el arroz y la pasta, puede hacer que tengas más probabilidades de acumular grasa no deseada que el consumo de cereales integrales, como el pan o la pasta de trigo integral o el arroz integral.
Tanto si comes pan blanco como si no, lo único que haces es ganar peso al consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para obtener energía. Ante un exceso de calorías, el cuerpo almacena el exceso en forma de grasa. El proceso de aumento de peso suele producirse de forma gradual, ya que se necesita un excedente de 3.500 calorías para ganar sólo medio kilo.
Aunque el pan blanco no sea especialmente calórico, puede contribuir al aumento de peso al estimular los antojos, haciendo que se consuman más calorías a lo largo del día. A los cereales refinados se les quita el salvado y el germen, que son ricos en fibra, y se les deja sólo el endospermo. Por eso el pan blanco tiene menos valor nutricional y menos fibra que las alternativas de trigo integral.
El cuerpo absorbe los alimentos con almidón con relativa rapidez, lo que provoca un rápido aumento del azúcar en sangre. Los niveles de azúcar en sangre pronto se desploman, provocando antojos, a menudo de más carbohidratos refinados, lo que perpetúa el ciclo. La fibra también ralentiza el paso de los alimentos por el tracto digestivo, lo que ayuda a sentirse satisfecho durante más tiempo. Sin la fibra, el pan blanco se vacía rápidamente del estómago, lo que aumenta el hambre y favorece el aumento de peso.
Cuántas rebanadas de pan integral al día para perder peso
Sobre todo, evita consumir alimentos grasos con alimentos ricos en carbohidratos, como el pan. Los aceites vegetales, los quesos cremosos, la mantequilla de vaca y la mantequilla de cacahuete son alimentos grasos. Ciertamente, no deberías comer estos alimentos si quieres perder peso.
Por otro lado, puedes comer pan integral con alubias, como lentejas, garbanzos o habas. Tanto las proteínas del pan como las de las judías no son proteínas completas. Combínelas para obtener una proteína completa. Ni el pan ni las judías nos hacen engordar. Consumir demasiadas calorías nos hace engordar.
El pan nos hace engordar porque comemos demasiado. Nadie come sólo una rebanada de pan al día. ¿Qué pasa si comes 2 tostadas al día? Son 4 rebanadas. 4 rebanadas contienen aproximadamente 300 calorías. Si añades mantequilla de cacahuete, añades también 380 calorías. Incluso el queso cheddar tiene bastantes calorías. 2 rebanadas contienen unas 170 calorías.
Por lo tanto, el mero hecho de comer 2 tostadas diarias puede hacer que aumentes de peso. 2 tostadas pueden contener fácilmente más de 500 calorías. Come 2 tostadas diarias durante una semana y habrás consumido 3.500 calorías extra, o una libra entera…
Cuánto pan hay que comer al día
Omnipresente en el menú diario, el pan es un alimento rico en vitaminas, minerales y fibras esenciales necesarias para el buen funcionamiento del organismo. Consumido en grandes cantidades, puede hacer que se añadan kilos de más a la silueta. Lo cierto es que sólo provoca un aumento de peso cuando se consume en exceso.
El pan es el enemigo de las mujeres cuando están a dieta. Renuncian al consumo de pan, por lo que, según algunos estudios, el 43% de las que intentan hacer dieta eliminan el pan por completo del menú. El 20% se siente culpable si lo come, mientras que la mitad de las mujeres están confundidas con los nuevos bioproductos que se exponen en las panaderías.
Un estudio publicado en The Journal of Agricultural and Food Chemistry ha demostrado que el pan blanco puede estimular significativamente el crecimiento de las bacterias intestinales buenas, llamadas lactobacilos, ayudando a proteger nuestros intestinos de los trastornos digestivos. Sin embargo, cuando tenga que elegir entre el pan blanco y el pan integral, elija la segunda alternativa. Se ha demostrado científicamente que el pan integral puede reducir el riesgo de enfermedades coronarias. La fibra dietética soluble también puede reducir el colesterol y ayudar a mejorar la glucemia. Si se consume adecuadamente, el pan puede ayudar a estimular el proceso de digestión y aumentar la energía. Por ejemplo, una rebanada de pan de centeno sólo tiene 30 calorías, 1 gramo de proteínas, 5,5 gramos de carbohidratos, 1,5 gramos de fibra y menos de 0,1 gramos de sal. Todo esto lo hace más saludable que un bollo de harina blanca, que tiene más de 110 calorías.
Cuántas rebanadas de pan blanco al día
Sin embargo, los autores de esta revisión afirman que se necesita más investigación. La gran mayoría de las pruebas apoyan las últimas directrices dietéticas de EE.UU., que establecen que una dieta “saludable” de entre 1.800 y 2.000 calorías podría incluir seis rebanadas de pan al día, incluyendo hasta tres rebanadas de pan blanco “de grano refinado”.
“Puedes comer pan a diario, sobre todo si te limitas a no más de 2 ó 3 onzas por comida [es decir, unas dos rebanadas de tamaño normal]”, dice Hunnes. “Lo que más importa, sin embargo, es el tipo de pan que se consume. El pan blanco no aporta nada a un cuerpo sano, por lo que no lo recomendaría a diario”.
Bajar de peso Hay muchas personas que deciden no incluir el pan en sus dietas de adelgazamiento. Sin embargo, los nutricionistas nos dicen que eso es un gran error ya que el pan contiene fibra y carbohidratos que son necesarios en una dieta sana y equilibrada.
Así, comer una rebanada de pan integral al día, que tiene al menos 11,6 g de carbohidratos, es bueno para ti. … Pero, sólo si comes demasiado, y además del tipo equivocado. Limítate a los panes integrales y podrás disfrutar de 2 a 4 rebanadas al día, dependiendo de tus necesidades individuales de carbohidratos y calorías.