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¿Cómo quemar grasa siendo vegetariano?

abril 9, 2022
¿Cómo quemar grasa siendo vegetariano?

Perder la grasa del vientre vegano

Tanto si intentas reducir el riesgo de cáncer, como si quieres reducir tu huella de carbono o simplemente quieres adoptar una postura como amante de los animales, hay toneladas de beneficios asociados al hecho de hacerse vegetariano. Y uno de esos beneficios podría ser la pérdida de peso. De hecho, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition llegó a la conclusión de que las personas que comían unos 250 gramos de carne al día -aproximadamente el tamaño de un filete de media libra, un trozo de carne de ave o carne procesada- engordaron más kilos en el transcurso de cinco años en comparación con otros participantes en el estudio que comían menos proteínas animales. Y esto fue así incluso cuando tenían la misma cantidad de calorías en general. Pero adelgazar como resultado de una dieta basada en plantas no está garantizado. De hecho, ciertos pasos en falso podrían conducir a un aumento de peso.

El doctor Will Bulsiewicz, gastroenterólogo certificado por la junta de @HappyGutMD, señala que los vegetarianos a menudo sabotean sus esfuerzos de pérdida de peso al comer más alimentos procesados cuando eliminan la proteína animal. «Cuando se trata de evitar el aumento de peso en una dieta vegetariana, es importante asegurarse de que la mayoría de las calorías provienen de alimentos integrales frescos y de alta calidad», dice.

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Plan de dieta vegetariana para aumentar la masa muscular

La mayoría de nosotros podría perder unos cuantos kilos, aunque sólo sean cinco o diez. Pero a menudo es difícil empezar cuando se mantienen las mismas rutinas de siempre, cocinando y comiendo los mismos alimentos, y sólo se reducen las calorías. Según un nuevo estudio, para empezar a perder peso, hay que dejar la carne y hacerse vegetariano.

En el estudio, que acaba de aparecer en la revista Journal of the American College of Nutrition, los investigadores siguieron durante seis meses a 74 personas con diabetes de tipo 2, a las que se sometió a una dieta vegetariana -huevos, cereales, legumbres, frutas, frutos secos y un yogur bajo en grasa al día- o a una adaptada específicamente para tratar la diabetes que incluía un 50% de carbohidratos, un 20% de proteínas y menos de un 30% de grasas al día.

Al final del estudio, la dieta vegetariana se impuso, con resultados que mostraron que era casi dos veces más eficaz que la dieta para diabéticos, con una media de pérdida de 13,7 libras frente a sólo 7 libras. Además, analizaron la grasa corporal de los sujetos después de la pérdida de peso, y descubrieron que sólo los vegetarianos perdieron grasa subfascial -o capas de grasa por debajo de la banda de tejido conectivo bajo la piel- y se redujo más la grasa intramuscular en las personas con la dieta vegetariana.

Pérdida de grasa corporal vegana

Querida Rachel, soy vegetariana y quiero perder grasa y desarrollar algo de músculo, pero ¿puedo obtener de forma realista suficientes proteínas mientras mantengo un déficit calórico? Me parece una tarea imposible y algo que tengo que tener en cuenta las 24 horas del día cuando estoy comiendo. He engordado 5 kg después de un viaje a Europa recientemente, y habiendo tenido un peso muy estable durante los últimos años, realmente he luchado para perder estos kilos de más. Cuando intento un déficit calórico, me siento hambrienta y cansada y a menudo me cuesta entrenar al máximo. Pero sin el déficit calórico, parece que no pierdo nada de grasa… Siento que voy en círculos. Sé que también es importante mantener las proteínas, pero ¿cuánto debería comer? ¿Y cómo puedo hacerlo sin carne? Cualquier consejo es bienvenido – Veggie LoverQuerido Veggie Lover,

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Entiendo perfectamente tu confusión, hay muchos consejos contradictorios por ahí. Afortunadamente, la solución no tiene por qué ser compleja en absoluto, como te explicarán los muchos expertos que he consultado para ti.

Plan de dieta vegetariana para perder grasa del vientre en 1 semana

Según un estudio publicado en el Journal of General Internal Medicine, los individuos que siguen una dieta vegana durante aproximadamente 18 semanas pierden, de media, cuatro libras más que los que siguen dietas basadas en animales. Lo bueno de la dieta vegana es que no hay trucos, ni restricción calórica estricta, ni deshacerse de la desnutrición a media tarde. Además, puedes comer carbohidratos (es decir, carbohidratos no refinados). Sigue estos seis consejos para perder peso de forma saludable, y salvar a los animales y al planeta mientras lo haces.

La pérdida de peso y la nutrición tienen que ver con el retorno de la inversión. Debes buscar alimentos con pocas calorías pero con muchos nutrientes. Si los sigues, no sólo te sentirás lleno de energía y saciado durante todo el día, sino que además no tendrás que preocuparte por contar las calorías. Por lo general, las verduras son las que menos calorías aportan al mismo tiempo un perfil sólido de nutrientes, seguidas de las frutas, los productos con almidón (calabaza, patatas, maíz y avena), los cereales integrales y las judías y legumbres. Céntrese en estos alimentos para hacer la mayor parte de sus comidas, y consuma con moderación alimentos vegetales más calóricos como los frutos secos, las semillas y los aguacates.

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