Cómo: Montar el espiralizador de verduras | Pampered Chef
Así que, ¡hemos creado cuidadosamente el Plan de Alimentación Vegetariano Alto en Proteínas! También hemos tenido en cuenta la diferencia en las necesidades calóricas y hemos hecho una versión para construir músculo y otra para perder peso y tonificar. Los planes contienen un montón de recetas rápidas y sabrosas con alto contenido en proteínas, ideales para ayudarte con tus objetivos de fitness. Vea más detalles a continuación.
Para abarcar una gama más amplia de posibilidades, hemos diseñado cada plan de comidas de forma ligeramente diferente. Debido a las diferencias en los requisitos calóricos entre hombres y mujeres, la versión uno tomó como ejemplo a una mujer de 1,70 m y 160 lbs. La versión dos tomó como ejemplo a un hombre de 1,70 m. Naturalmente, cualquiera de los dos planes de alimentación es adecuado para cualquier género, por favor, vea las notas de abajo sobre cómo personalizarlos para sus necesidades exactas.
¿Listo para empezar? Sólo tienes que registrarte en el recuadro de la parte superior de esta página, o visitar esta página para obtener tu copia gratuita del plan de comidas rico en proteínas. A partir de ahí te enviaremos un correo electrónico, así que estate atento a tu bandeja de entrada y prepárate para disfrutar de una semana de sabrosas comidas.
El siguiente menú muestra las comidas incluidas en la versión de 2500 calorías del plan, que está diseñado para construir músculo. En el plan completo también encontrarás sabrosos extras y tentempiés para mantenerte satisfecho y aumentar tu consumo de proteínas a lo largo de la semana.
Veg 3 Ways | Jamie Oliver
Estas hamburguesas de judías son una alternativa vegana a las hamburguesas de ternera. Contienen omega 3 de origen vegetal procedente de la linaza, que ayuda a mantener sanos nuestros corazones y cerebros. “La adición de carne picada de soja y alubias rojas ayuda a aumentar el contenido de proteínas de esta comida, proporcionando a su cuerpo todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y la reparación muscular”, dijo Townsend.IngredientesMétodo
El tofu se elabora a partir de habas de soja cocidas, lo que lo convierte en una excelente fuente de proteínas de origen vegetal, explica Townsend. También aporta calcio y hierro, que pueden ser difíciles de conseguir si eres vegano.Este guiso de Lambert sirve para 2 personas.IngredientesMétodo
El yogur griego es la base de esta corteza que también aporta muchas proteínas y calcio, dijo Townsend. Si además eliges un yogur con cultivo vivo, favorecerá tu salud intestinal.Ingredientes:Método:
Los flapjacks son una gran opción de tentempié para llevar o comer antes de un entrenamiento. “Aunque estoy a favor de un enfoque de ‘comida primero’, a veces las proteínas en polvo pueden ser útiles para darnos un impulso adicional de proteínas”, dijo Townsend. “Pueden ser proteínas de suero (vegetarianas) o de origen vegetal, como las de soja, guisantes o arroz”.
Receta de salteado vegetariano chino
Los bonitos boniatos asados, los garbanzos y el arroz integral hacen que este plato sea abundante y satisfactorio. Yo lo he completado con col rizada, rábanos, zanahorias y coles, pero todo tipo de verduras pueden servir. Experimenta con coliflor asada, brócoli o calabaza.
Hay mucho que amar en este abundante tazón: verduras asadas, quinoa abundante y pepitas para el crujido. Pero la mejor parte es la salsa. Es un pesto de col rizada súper verde y delicioso que vas a querer rociar sobre todo.
El arroz de coliflor es la base de este bol de cereales sin grano. Me encanta hacer esta receta cuando me apetece un cambio saludable. Es ligero y fresco, pero el tofu horneado, las setas shiitake y la salsa de coco, jengibre y lima lo hacen sabroso y satisfactorio.
Cuando vivíamos en Austin, me encantaba comer en un restaurante macrobiótico llamado Casa de Luz. Esta receta es mi versión casera de uno de sus dinámicos tazones, con verduras al vapor, arroz integral, chucrut, judías mungo y una soleada salsa de cúrcuma-tahini.Recetas de hamburguesas y sándwiches a base de plantas¡No necesitas carne para hacer una buena hamburguesa o un sándwich sustancioso! Estas recetas de hamburguesas y sándwiches a base de plantas son platos principales divertidos y deliciosos para la cena o el almuerzo.
Ratatouille al estilo Pixar
Hoy hemos decidido compartir cómo hacer una fuente de mezze vegetariana. Pero otras ideas podrían incluir una tabla de quesos, una tabla de mezze griego, una tabla de oriente medio, una tabla de embutidos, una tabla de falafal, una tabla con temática navideña… las opciones son realmente infinitas.
Nosotros elegimos hacer una tabla de mezze vegetariano para nuestros invitados que incluía una gran variedad de sabores, texturas y colores para conseguir un plato de almuerzo de aspecto bonito y algo con lo que todo el mundo pudiese preparar un plato.
Lo mejor de elegir una tabla de mezze vegetariana es que puedes elegir lo que quieras añadir a la tabla, elegir los alimentos de temporada o locales, y tener en cuenta qué es lo mejor para tus invitados.
Se trata de tener una buena base para tu tabla de mezze. Cualquier tabla de comida debe ser lo suficientemente amplia como para sostener con seguridad todos los elementos de su comida. Tradicionalmente, se puede optar por una tabla de cortar de madera grande y plana. Son muy atractivas para servir la comida, e incluso cuando se comen los bocados, la tabla tiene un buen aspecto al quedar al descubierto por debajo.