Las mejores frutas para comer por la noche para perder peso
Skip to main contentSkip to footerEmpezar hoyEmpezar hoyAlimentación y nutrición¿Es malo comer a altas horas de la noche? Los antojos de medianoche pueden echar por tierra tu plan de pérdida de peso y de alimentación saludable. A continuación te explicamos por qué planificar tus comidas a todas horas puede ayudarte.
Claro que es habitual comer más -y elegir comida más chatarra- por la noche. Incluso si te conformas con picar un yogur en el desayuno o una ensalada en el almuerzo, un gran bol de helado o unas patatas fritas pueden resultar muy apetecibles cuando te tumbas en el sofá después de un día ajetreado. “Muchos de nosotros utilizamos la comida para ayudarnos a relajarnos cuando estamos cansados”, dice la doctora Kelly Allison, directora del Centro de Peso y Trastornos Alimentarios de la Universidad de Pensilvania. “Después de un largo día, tenemos la mentalidad de tratarnos a nosotros mismos”.
Es esa mentalidad de darse una patada y comer lo que puede significar un problema. La comida que buscamos cuando comemos tarde en la noche tiende a ser más alta en calorías que lo que comemos durante el día. Y si te quedas dormido frente al televisor, puede ser más fácil comer más de lo que habías planeado. Si sumamos todo esto, no es de extrañar que varios estudios hayan demostrado que comer más cantidad de alimentos a última hora del día está relacionado con el aumento de peso.
A qué hora hay que dejar de comer por la noche para perder peso
Tracey Roizman, DC es escritora y conferenciante sobre el cuidado de la salud natural y preventiva y quiropráctica. También es licenciada en bioquímica nutricional. Más de este autor Nuestro proceso editorial
En medio de la actual conversación nacional sobre la dieta y la nutrición, puede que le resulte bastante difícil elegir qué alimentos consumir entre la gran variedad de opciones saludables y no tan saludables. Si a esto le añadimos la variable del momento, el potencial de confusión puede aumentar. Los expertos en salud y nutrición ofrecen considerables diferencias de opinión sobre los méritos relativos y los peligros potenciales para la salud de comer antes de acostarse. Para llegar al enfoque mejor y más seguro para sus necesidades y objetivos individuales de salud, consulte a su proveedor de atención médica antes de hacer cualquier cambio en la dieta o el estilo de vida.
Si está a dieta para perder peso, es posible que se encuentre con el adagio de que no comer a partir de cierta hora de la noche hará que se pierda peso más rápidamente o que las calorías consumidas en los tentempiés nocturnos tienen más probabilidades de convertirse en grasa. No es así, según los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia. Las calorías que se consumen a última hora de la noche tienen el mismo valor energético que las que se consumen a cualquier otra hora. Algunas personas consiguen alcanzar sus objetivos de pérdida de peso incluyendo un tentempié nocturno para evitar el hambre y la posibilidad de comer en exceso al día siguiente. Para otros, no comer a partir de cierta hora de la noche significa evitar con éxito los alimentos azucarados o con alto contenido en grasas que pueden hacer fracasar un plan de pérdida de peso por lo demás saludable.
Qué no comer antes de acostarse para perder peso
Piensa en el biltong como una cecina más saludable. Básicamente, se trata de cortes muy finos de carne que se han secado al aire y se han condimentado para convertirlos en un tentempié sabroso y lleno de proteínas. Estos paquetes de biltong vienen en sabores divertidos como teriyaki, ajo picante y barbacoa de mezquite.Por ración (sabor original): 90 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 430 mg de sodio, 0 g de fibra, 16 g de proteínas.Huevos para picar
Un huevo grande proporciona alrededor de 80 mg de triptófano, que ayuda a promover la melatonina y el sueño, comparte Zhu. También tiene 7 gramos de proteínas que ayudan a mantener la saciedad. Peckish ofrece sabores divertidos y es una buena forma de cambiar de sabor según el que te apetezca. Un paquete de huevos para picar de Peckish tiene menos de 200 calorías y contiene cero gramos de azúcar. Una excelente idea para un tentempié. (Por porción (sabor ranchero): 190 calorías, 14 g de grasa (3,5 g saturada), 3 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 330 mg de sodio, 1 g de fibra, 14 g de proteína Granola baja en azúcar
Este tentempié de Gr8nola no sólo tiene un aspecto atractivo, sino que también es saludable y sabroso. Es una mezcla de avena integral, coco tostado, semillas de chía crujientes y carbón activado en polvo, que le da ese rico color negro. La mezcla está hecha con aceite de coco, que contiene MCT (grasas saludables), y sólo tiene 5 gramos de azúcar por ración: 130 calorías, 6 g de grasa (3,5 g saturada), 17 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 70 mg de sodio, 2 g de fibra, 3 g de proteínas.Frutos secos
Qué comer por la noche para perder peso
Comer después de las 8 de la tarde, engordar – ¿no es éste un consejo común que se oye de casi todo el mundo? La lista continúa: no comer frutas antes de acostarse, hacer comidas pequeñas pero frecuentes para aumentar el metabolismo, el desayuno es la comida más importante del día. Se trata de pautas de hace décadas que suelen sugerir los expertos en salud. ¿Apoya la ciencia estas afirmaciones? Difícilmente. Según mi experiencia, la mayoría de la gente deja de comer grupos de alimentos importantes sólo para cumplir con el horario que se les sugiere.
La primera de la lista y la más común entre las demás es la sugerencia que pide no comer a altas horas de la noche para evitar el aumento de peso. Los defensores de esta teoría aducen dos razones: los que comen tarde por la noche pueden acabar ingiriendo más calorías de lo habitual y se trata de alimentos basura de alto contenido calórico que de alternativas saludables. Sin embargo, no existe ninguna relación entre estas dos posibles proposiciones y el aumento de peso durante la noche. En palabras sencillas, comer por la noche no te hará engordar si tu ingesta total de alimentos se ajusta a las necesidades diarias de calorías y macronutrientes.