Aumento de peso en el vientre
¿Comer tarde, ganar peso? Este mito lleva años circulando, y aunque algunas personas podrían jurar que sus hábitos de alimentación nocturna les hacen ganar peso, investigaciones recientes han demostrado que el cuerpo no procesa los alimentos de forma diferente a distintas horas del día. Lo que influye en el peso es la cantidad total de calorías que se ingiere y la cantidad de ejercicio que se hace durante el día. Sin embargo, muchas personas tienden a comer en exceso y a elegir alimentos ricos en calorías como tentempiés por la noche, lo que provoca un aumento de peso.
. El estudio reveló que los monos que comían la mayor parte de su comida por la noche no corrían mayor riesgo de ganar peso que los que elegían comer a primera hora del día. Estas pruebas respaldan las afirmaciones de muchos profesionales y organizaciones de la salud, como el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), de que es la cantidad de calorías que se ingieren, y no la hora del día en que se consumen, lo que afecta a la cantidad de peso que se gana o se pierde.
En circunstancias normales, el peso fluctúa a lo largo de semanas y meses -no de horas- debido a los patrones de alimentación y ejercicio a largo plazo. Aunque el metabolismo se ralentiza por la noche, se sigue utilizando energía para las funciones corporales básicas y, por tanto, se siguen quemando calorías mientras se duerme. Además, muchas personas son bastante sedentarias durante el día. Su cuerpo no almacenará más grasa después de comer la misma comida a las 9:00 pm que a las 6:00 pm: el consumo de calorías es el mismo. Si come en exceso, su cuerpo almacenará las calorías extra en forma de grasa, independientemente de la hora a la que las consuma.
Comer por la noche
Tal vez sí, tal vez no. Depende de la cantidad de calorías que ingieras a lo largo del día y de lo activo que seas. También depende de tu elección de alimentos. ¿Cenas tarde? O si comes helado después de la cena, lo que conlleva un consumo extra de calorías vacías. En general, no es bueno irse a la cama con el estómago lleno. Eres más propenso a sufrir ardor de estómago y gases. Sin embargo, no me creo la regla de no comer nunca después de las 6 de la tarde.
Durante la noche es cuando nuestro cuerpo utiliza la menor cantidad de energía, por lo tanto, no necesita la misma cantidad de calorías que durante el día. Comer por la noche deja al cuerpo con un exceso de calorías que, si no se utilizan, se almacenan en forma de grasa, lo que provoca un aumento de peso. Si tiene que comer por la noche, lo mejor es hacerlo 2-3 horas antes de acostarse.
No necesariamente. Si come la misma cantidad de calorías a lo largo del día, o a última hora, esto no tendrá un impacto significativo en la pérdida de peso. Sin embargo, si te mueres de hambre durante todo el día, es muy probable que comas en exceso o que tomes malas decisiones cuando finalmente comas. Las investigaciones demuestran que comer a lo largo del día ayuda a las personas a perder peso porque evita que tengan demasiada hambre.
¿Qué puedo comer sin ganar peso?
Es tarde y nada te apetece más que sentarte en la cama y picar algo mientras te desestresas al final del día. Por desgracia, tienes esa voz en el fondo de tu cabeza que te dice que comer tarde por la noche es malo para ti. Es una creencia común que comer tarde por la noche le hará ganar peso. La pregunta es si comer por la noche realmente le hará ganar peso. Averigüémoslo.
A la mayoría de nosotros nos han dicho que, como nuestro metabolismo se ralentiza por la noche, todo lo que comamos por la noche se convertirá en grasa más fácilmente que las calorías consumidas durante el día. No parece haber pruebas concluyentes que apoyen esta idea. Sin embargo, los estudios han descubierto que las personas que comen por la noche son más propensas a ganar peso. Si nuestro cuerpo no es más propenso a retener las calorías por la noche, ¿qué es lo que provoca el aumento de peso? Los hábitos.
Aunque es un tema muy debatido, algunos expertos recomiendan comer algo pequeño antes de acostarse. Cuando se pueden frenar los malos hábitos, es una buena manera de ayudar a dormir, comer menos en general y mantener un nivel de azúcar en sangre constante a lo largo del día. A continuación te explicamos cómo comer por la noche sin causar estragos en tu salud.
¿Por qué tengo hambre por la noche?
Piensa en el biltong como una cecina más saludable. Básicamente, se trata de cortes muy finos de carne que se han secado al aire y se han condimentado para convertirlos en un tentempié sabroso y lleno de proteínas. Estos paquetes de biltong vienen en sabores divertidos como teriyaki, ajo picante y barbacoa de mezquite.Por porción (sabor original): 90 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 430 mg de sodio, 0 g de fibra, 16 g de proteínas.Huevos para picar
Un huevo grande proporciona alrededor de 80 mg de triptófano, que ayuda a promover la melatonina y el sueño, comparte Zhu. También tiene 7 gramos de proteínas que ayudan a mantener la saciedad. Peckish ofrece sabores divertidos y es una buena forma de cambiar de sabor según el que te apetezca. Un paquete de huevos para picar de Peckish tiene menos de 200 calorías y contiene cero gramos de azúcar. Una excelente idea para un tentempié. (Lo sentimos, teníamos que hacerlo).Por porción (sabor ranchero): 190 calorías, 14 g de grasa (3,5 g saturada), 3 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 330 mg de sodio, 1 g de fibra, 14 g de proteína Granola baja en azúcar
Este tentempié de Gr8nola no sólo tiene un aspecto atractivo, sino que también es saludable y sabroso. Es una mezcla de avena integral, coco tostado, semillas de chía crujientes y carbón activado en polvo, que le da ese rico color negro. La mezcla está hecha con aceite de coco, que contiene MCT (grasas saludables), y sólo tiene 5 gramos de azúcar por ración: 130 calorías, 6 g de grasa (3,5 g saturada), 17 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 70 mg de sodio, 2 g de fibra, 3 g de proteínas.Frutos secos