Comidas fáciles con alto contenido en proteínas
Blog Inicio / Nutrición y Dieta7 comidas ricas en proteínas para el desayuno, el almuerzo y la cenaIncorporar más proteínas a tu dieta puede ayudarte a sentirte más lleno y puede darte energía para pasar el día. Echa un vistazo a estas ideas de comidas llenas de proteínas.por Jennifer Diffley
Todas las dietas, incluso la mayoría de las de moda, se basan principalmente en el aumento de la ingesta de proteínas. Esto se debe a que es importante tener suficientes proteínas en la dieta: el cuerpo utiliza las proteínas para reparar los tejidos, mantener los huesos fuertes y ayudar a aumentar la quema de grasas. Es vital para la saciedad e incluso puede reducir la presión arterial. Pero las proteínas son más caras que los hidratos de carbono y saber cómo incorporarlas a las comidas puede ser a veces un reto.
El contenido presentado aquí es sólo para su información. No sustituye al asesoramiento médico profesional y no debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna duda o preocupación.
Comidas fitness ricas en proteínas
El farro y las lentejas hacen que este bol sea muy completo. Duplique el pesto y aproveche las sobras para toda la semana.CONSIGA LA RECETA Por porción: 480 calorías, 19 g de grasa (3 g saturada), 270 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 5 g de azúcar, 20 g de proteínas
Este plato picante y repleto de proteínas tiene mucho sabor y poca limpieza: 430 calorías, 14 g de grasa (2 g saturada), 440 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 17 g de fibra, 15 g de azúcar, 28 g de proteínas
Hecha con aguacate, pollo y huevos, esta abundante comida viene con la garantía de que estarás lleno durante horas. Obtenga la receta Por porción: 521 calorías, 42 g de grasa (9 g saturada), 518 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcar, 27 g de proteínas
Esta versión mejorada de su plato favorito para llevar no decepciona y se prepara en sólo 25 minutos. OBTENGA LA RECETAPor porción: 432 calorías, 25 g de grasa (3 g saturada), 938 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 10 g de azúcar, 29 g de proteínas
Sirve estas albóndigas con una guarnición de verduras y hummus, y estarás en el paraíso mediterráneo. Obtenga la receta Por porción: 338 calorías, 19,1 g de grasa (3,6 g saturada), 732,6 mg de sodio, 20,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 4,9 g de azúcar, 22 g de proteínas
Comidas fitness ricas en proteínas
El farro y las lentejas hacen que este bol sea muy completo. Duplique el pesto y aproveche las sobras para toda la semana.CONSIGA LA RECETA Por porción: 480 calorías, 19 g de grasa (3 g saturada), 270 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 5 g de azúcar, 20 g de proteínas
Este plato picante y repleto de proteínas tiene mucho sabor y poca limpieza: 430 calorías, 14 g de grasa (2 g saturada), 440 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 17 g de fibra, 15 g de azúcar, 28 g de proteínas
Hecha con aguacate, pollo y huevos, esta abundante comida viene con la garantía de que estarás lleno durante horas. Obtenga la receta Por porción: 521 calorías, 42 g de grasa (9 g saturada), 518 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcar, 27 g de proteínas
Esta versión mejorada de su plato favorito para llevar no decepciona y se prepara en sólo 25 minutos. OBTENGA LA RECETAPor porción: 432 calorías, 25 g de grasa (3 g saturada), 938 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 10 g de azúcar, 29 g de proteínas
Sirve estas albóndigas con una guarnición de verduras y hummus, y estarás en el paraíso mediterráneo. Obtenga la receta Por porción: 338 calorías, 19,1 g de grasa (3,6 g saturada), 732,6 mg de sodio, 20,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 4,9 g de azúcar, 22 g de proteínas
Cena proteica vegetariana
¿Sólo tres minutos de cocción para 40 gramos de proteínas? Créelo. Empieza con atún de calidad sushi, que combina perfectamente con un cremoso puré de coliflor y crujientes verduras de hoja verde. (Si quieres ir dando pasos hacia un estilo de vida con menos carbohidratos, prueba este puré de coliflor y patatas como base para esta receta rica en proteínas). Nutrición por ración: 280 cal, 40 g de pro, 12 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 4 g de azúcares (0 g de azúcares añadidos), 8 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 55 mg de colesterol, 400 mg de sodio
Lleno de grasas saludables y proteínas, el salmón es una sabia cena entre semana en los planes de comidas altas en proteínas y bajas en carbohidratos, especialmente cuando se hace en menos de 30 minutos. La salsa de crema picante ofrece un sabor de calidad de restaurante por medio de algunos productos básicos de la despensa, como el pimentón, la pimienta roja triturada, las nueces y los pimientos rojos asados de bote.Nutrición por porción: 351 cal, 36 pro, 8 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, 3,5 g de azúcares, 21 g de grasa (6,5 g de grasa saturada), colesterol, sodioObtener la receta de Cotter Crunch “
Llamando a todos los preparadores de comidas, o a los que reciben a una gran multitud para cenar. Considere esta receta de carne de res alta en proteínas y baja en carbohidratos que puede preparar, olvidar y servir hasta 10 personas. Una botella de salsa verde y una lata de chiles verdes infunden a cada bocado de carne una saludable dosis de sabor mexicano. Sírvelo con arroz, tortillas, patatas fritas, verduras o huevos para una comida completa. Nutrición por porción: 163 cal, 26 g de pro, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcares, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 75 mg de colesterol, 428 mg de sodioObtener la receta de Frugal Nutrition “