Comer 1.600 calorías al día mujer
Si estás intentando perder peso, seguir un plan de comidas con una media de 1.600 calorías al día es una forma saludable de hacerlo. Los hombres y las mujeres más activas pueden necesitar más calorías para sentirse satisfechos, pero la mayoría de la gente debería ser capaz de perder peso con ese nivel de calorías, y es bastante fácil de cumplir.
Perder peso requiere comer menos y moverse más para crear un déficit energético. La cantidad exacta que perderá y la rapidez con la que lo hará dependerá de la cantidad que esté comiendo actualmente.
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan un déficit de 500 a 1.000 calorías al día. Si actualmente está comiendo 2.100 calorías y reduce a 1.600 calorías al día, debería, en teoría, perder alrededor de una libra por semana porque ha creado un déficit de 3.500 calorías por semana.
Mientras que la creación de un déficit de calorías es una gran parte de la pérdida de peso, la calidad de su dieta también es muy importante para la pérdida de peso. Una revisión de febrero de 2017 publicada en la revista Cancer Causes & Control informó que una dieta de estilo mediterráneo promueve más la pérdida de peso que una dieta más alta en azúcar y carbohidratos.
¿Cómo de rápido puedo perder peso con 1.200 calorías al día?
Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de dieta de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O tal vez se pregunte cuánto tiempo tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por ti. El Centro de Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, sino que es mucho más probable que se correlacione con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
Los alimentos con almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 5 kilos en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, debes comer al menos algo de proteína. La proteína no sólo le ayudará a mantener sus músculos suaves y funcionando bien, la proteína es lo que le impide sentir hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tenga hambre, intente comer una pechuga de pollo y vea cuánto tiempo pasa antes de que vuelva a tener hambre.
Calculadora de pérdida de peso
Tengo 24 años, 175 cm (5″10), 224 libras. Soy bastante activo (hago ejercicio 4-5 veces a la semana) y tu calculadora me sitúa en 2033 calorías al día, 154c, 227p y 56f. Simplemente creo que 2033 calorías es bastante excesivo y he estado a dieta toda mi vida y nunca he pasado del rango de 1300 calorías ya que me consideran con sobrepeso.
En el ejemplo anterior, esta mujer estaba acostumbrada a comer 1300 calorías. Probablemente quemaría unas 400 calorías en el gimnasio, lo que le dejaría sólo 900 calorías para alimentar sus procesos corporales y el movimiento general en los días de ejercicio.
Unos pocos días de déficit calórico drástico están bien y no causan ningún cambio, pero para aquellos que comen constantemente con cantidades de calorías peligrosamente bajas, el cuerpo pasa a un estado de conservación o lo que algunas personas llaman modo de inanición.1
Esto explica por qué algunas personas que han quedado varadas en el mar pueden sobrevivir durante meses prácticamente sin nada. El cuerpo empieza a ralentizar el metabolismo en un esfuerzo por mantener la homeostasis ante el drástico déficit calórico.
¿Está bien comer 1600 calorías al día?
En el pasado, algunas personas me han dicho que están en un déficit de 1.000 calorías y no pierden peso. Esto simplemente no es posible – si usted está en un déficit de 1.000 calorías por día, usted perderá peso. No hay duda de ello. De hecho, a ese ritmo, perderá alrededor de 1 libra cada 3,5 días.
Si no está perdiendo peso, tiene que reducir su ingesta media de calorías diarias, aumentar su actividad, o ambas cosas, hasta que empiece a perder peso; en cuanto esto empiece a suceder, sabrá que está en un déficit de calorías.
Elija una cantidad de calorías a la que se atenga cada día: si pierde peso, sabrá que es inferior a su TDEE, si mantiene su peso, sabrá que esa cantidad de calorías es aproximadamente su TDEE, si gana peso, sabrá que esa cantidad de calorías es superior a su TDEE.
Si quieres que te ayude a calcular cuántas calorías quemas cada día (para que puedas hacerte una idea de cuántas estás comiendo), introduce tu dirección de correo electrónico a continuación y te enviaré mi libro electrónico gratuito que te dice cómo hacer exactamente eso.