Plan de comidas vegano: 1800 calorías
Resolverse a comer de forma más saludable parece una gran idea hasta que te enteras de que una dieta tras otra elimina todos tus alimentos y tentempiés favoritos. ¿Y si existiera un plan de comidas paso a paso que te guiara por el camino de la alimentación nutritiva, con alimentos que realmente te apetezcan? Si eso le parece atractivo, está de suerte porque hemos pedido a un dietista titulado que cree este plan de comidas de 1.800 calorías que hace precisamente eso. Se basa en alimentos reales y saludables para mantenerte lleno y satisfecho. Disfrutará de los favoritos como los burritos de desayuno, el queso y las galletas, los gofres y el chocolate, todo ello mientras pierde hasta un kilo por semana.
Cargue una batata mediana horneada con 1/4 de taza de alubias blancas enlatadas (enjuagadas y escurridas), 1/4 de taza de salsa, 1/4 de taza de queso bajo en sodio, 1/2 taza de yogur griego 0%, 1/4 de aguacate y 1 cucharada de cebollino picado.
Mezcla dulce y picante ensartando 1/2 taza de trozos de piña y espolvoreando cayena por encima. A continuación, añade 1 cucharada de trozos de coco y 10 anacardos. Mete en tu bolsa una barrita de proteínas RXBAR de chocolate y mantequilla de cacahuete y un snack Bada Bean Bada Boom de Enlightened para más tarde.
Plan de comidas de 2.000 calorías
Si está interesado en comenzar un viaje de pérdida de peso o simplemente quiere dar un lavado de cara a sus hábitos alimenticios, un plan de comidas de 1.800 calorías es un buen punto de partida. La dietista titulada Megan Casper, M.S., RDN, propietaria de Nourished Bite Nutrition, ha elaborado dos opciones diferentes para que elijas el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Como siempre, asegúrate de consultar con tu médico de cabecera antes de embarcarte en cualquier cambio radical de dieta. Siga adelante para saber cómo cumplir con 1800 calorías al día sin sacrificar la variedad, el sabor y la saciedad. Una vez que lo domines, puedes añadir nuevos ingredientes a la mezcla para crear tus propias recetas. Más: Así es un plan de comidas de 1500 calorías
Empieza el día con buen pie con una de estas opciones sabrosas y saludables, ambas de entre 450 y 500 calorías. ¿De viaje? Coge un batido rápido con plátano, fresas, semillas de chía y mantequilla de almendras o tuesta dos gofres integrales cubiertos de deliciosas bayas con un café con leche al lado. Ambas opciones son rápidas, cargadas de proteínas y deliciosas. Además, se ha demostrado que desayunar bien ayuda a mantener un peso corporal saludable e incluso puede favorecer la pérdida de peso. Más: Así es un plan de comidas de 1200 calorías
Plan de comidas 1.800 calorías con alto contenido en proteínas
Un plan de comidas de culturismo de 1.800 calorías debe incluir una serie de comidas y tentempiés que promuevan el crecimiento muscular magro, le den mucha energía para sus entrenamientos y le hagan sentirse lleno y satisfecho.
El plan de comidas para culturismo que se presenta a continuación le proporciona una lista completa de alimentos, que incluye las cantidades y el tamaño de las porciones. El plan de comidas también incorpora el desglose óptimo de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas.
Cuando estamos considerando qué comer para llenar nuestras 1800 calorías, queremos ser conscientes de la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que estamos consumiendo para cumplir con estas calorías. Como culturistas, esto va a ser una consideración importante para alimentarnos mejor.
En términos generales, como culturistas queremos seguir una dieta con un 30% de proteínas, un 40% de carbohidratos y un 30% de grasas. Es importante tener en cuenta que hay circunstancias individuales que pueden afectar a esto. Si quieres una proporción de macros más personalizada, habla con uno de nuestros entrenadores.
Puede que te preguntes por qué es mejor este reparto de macronutrientes. Bueno, como culturistas, tener una proporción equilibrada asegurará que tenemos suficiente de cada macronutriente para obtener los beneficios, sin consumir demasiadas calorías que impactarían negativamente en la composición corporal.
Plan de alimentación de 1800 calorías bajo en carbohidratos
Un plan de alimentación de 1800 calorías permite tomar un tentempié adicional y un poco más de almidón que los planes de alimentación con menos calorías, con el fin de satisfacer las necesidades de proteínas y carbohidratos del organismo. Si se compara con los planes de 1200 o 1500 calorías, se puede observar que los menús son bastante similares en cuanto a los alimentos. Sin embargo, a medida que aumentan las calorías, aumenta el número de raciones de los distintos grupos de alimentos a lo largo del día. Sin embargo, los planes de comidas siguen siendo similares en todos los niveles de calorías. De este modo, si una pareja decide hacer dieta juntos pero sus necesidades calóricas difieren, pueden seguir comiendo sus comidas
Un plan de dieta de 1800 calorías podría ser adecuado para una mujer activa que busca perder peso. Este plan de comidas puede ser adecuado para hombres de complexión media que son activos pero buscan perder peso, o para hombres de complexión grande que sólo son ligeramente activos y buscan perder peso. No hace falta decir que el ejercicio regular es importante para la salud y también puede ayudar a alcanzar los objetivos deseados.
Un descenso de no más de 2 libras (1 kg) por semana se considera un ritmo seguro de pérdida de peso. Si el ritmo de pérdida de peso es más rápido que eso, pase al siguiente nivel más alto de calorías. Si el ritmo de pérdida de peso es más lento que eso, baje al plan de 1500 calorías. Como con cualquier plan de dieta, el ejercicio regular no sólo es un hábito saludable, sino que también ayuda a quemar más calorías para ayudar a alcanzar los objetivos de peso.