Cerveza sin alcohol
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John C. Umhau, MD, MPH, CPE está certificado en medicina de adicción y medicina preventiva. Es el director médico de Alcohol Recovery Medicine. Durante más de 20 años, el Dr. Umhau fue investigador clínico senior en el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Dejar de beber no siempre es fácil, especialmente si se ha abusado del alcohol durante años. Sin embargo, dar los pasos necesarios para dejar de consumir alcohol tiene muchos beneficios, tanto mentales como físicos. A continuación se exponen algunos de estos beneficios, que ayudan a proporcionar una motivación adicional para dejar el alcohol de forma definitiva.
Antes de conocer los beneficios de dejar el alcohol, es útil entender los riesgos de los niveles más altos de consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede afectar a numerosos aspectos de la salud, aumentando el riesgo de padecerlo:
Beber demasiada cerveza
El programa hará que Greg Taylor, de 73 años, siga bebiendo con normalidad en el futuro inmediato, antes de reducir el consumo en 2049, cuando cumpla 101 años. Ha asegurado a sus amigos que no afectará a sus planes de beber a corto o medio plazo.
Taylor dijo que era importante no precipitarse en el cambio a las bebidas no alcohólicas. “No es realista hacer la transición al alcohol cero de la noche a la mañana. Esto requiere un enfoque constante y escalonado en el que nada cambie durante al menos dos décadas”, dijo, y añadió que es posible que tenga que hacer inversiones adicionales en el consumo de cerveza a corto plazo, para asegurarse de que ninguna noche de fiesta sea peor.
Cuánta cerveza es demasiada
Siempre es aconsejable consultar a tu médico: él podrá ayudarte a decidir si es mejor que reduzcas el consumo o que te abstengas. Las personas dependientes del alcohol o con otros problemas médicos o mentales deben dejar de beber por completo.
Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:
Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.
Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.
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Pérdida de peso con cerveza sin alcohol
En cambio, me encontré con que volvía de forma natural a mis hábitos más saludables. Por primera vez desde que dejé de beber, me levantaba para correr temprano por la mañana. Por la noche, ya no tenía antojos de carbohidratos y grasas. Ya no tenía que ir por la mañana a por panecillos (sí, panecillos en plural) y café para paliar mi resaca. Era increíble lo bien que me sentía. Fue entonces cuando me di cuenta de que ya no quería beber alcohol. Pero tardé unos meses en intentar evitarlo torpemente -y a veces sin conseguirlo- antes de armarme de valor para dejarlo de verdad. Al principio, cuando iba a una fiesta y alguien me ofrecía una bebida ya servida, la tomaba, daba las gracias y se la pasaba a un amigo. De vez en cuando, me limitaba a dar un sorbo incómodo porque no quería decir que no y tener que explicar por qué. Con el tiempo, llegué al punto de poder decir: “No, gracias, no voy a beber”. A la mayoría de la gente no le importaba.
Sin el alcohol en mi vida, pronto me di cuenta de que estaba más metido en el mundo del fitness, lo que hacía aún más fácil rechazar las bebidas. Esperaba con impaciencia mis entrenamientos matutinos y la bebida no iba a entorpecerlos. Además, no tenía motivos para comer comida basura después de una noche de fiesta ni para pasar hambre durante el día. Estaba empezando a encontrar el equilibrio. Por supuesto, los cambios que vi en mi cuerpo también facilitaron la abstinencia. Mi cuerpo pasó de lo que yo llamaría “grasa flaca” a ser delgado y musculoso. El peso alrededor de la cintura fue el primero en desaparecer cuando dejé el alcohol. Después de unos seis meses sin beber, perdí toda la barriga de alcohol y los cinco kilos que había ganado.