Comidas de 200 calorías
“Las comidas bajas en calorías suelen estar repletas de proteínas magras, como las alubias, las lentejas o la pechuga de pollo, por ejemplo, que llenan y son bajas en elementos que producen grasa en el cuerpo. Cuando busques buenas comidas bajas en calorías, intenta elegir también las que tienen un alto contenido en agua, como las verduras al vapor o hervidas, ya que te harán sentir lleno de forma natural y se consideran alimentos que llenan poco”, dice la dietista y nutricionista titulada Claire Murphy.
Cuando se trata de perder peso, cenar por la noche, más ligero y con pocas calorías, puede ser beneficioso. Elegir comidas bajas en calorías a la hora de la cena es más fácil de digerir para el cuerpo. Además, es menos probable que se hinche o que le cause malestar, lo que puede interrumpir el sueño. Además de ayudar a perder peso, nuestras recetas están repletas de verduras ricas en nutrientes. La mayoría de ellas tienen un alto contenido en proteínas, lo que le mantendrá saciado durante más tiempo y contribuirá a la energía de su metabolismo.
Cambiar la leche de coco entera por la versión light es una buena manera de reducir tanto la grasa como las calorías. El queso paneer de esta receta no sólo es apto para los vegetarianos, sino que es una gran opción de queso, ya que está lleno de proteínas que te mantienen lleno durante más tiempo y, si eliges el tipo más bajo en grasa, hecho con leche baja en grasa, también es bajo en calorías.
Almuerzo bajo en calorías
Nuestro objetivo es hacer que comer sano sea lo más fácil posible para todos. Por eso ofrecemos una amplia gama de opciones flexibles que se adaptan exactamente a sus necesidades. No hay cuotas de inscripción ni contratos, por lo que puede pedir simplemente el paquete o el plan de comidas que necesite de una semana a otra.
Jump Start es un nuevo programa de 2 semanas que combina el ayuno intermitente con nuestras deliciosas comidas para iniciar su viaje de pérdida de peso. Cada semana en Jump Start su plan de comidas incluirá 7 cenas + 7 almuerzos + 5 desayunos.
Los planes de comidas completas regulares de Lite n’ Easy están diseñados para la pérdida de peso, pero también son ideales si sólo está buscando una solución de comidas deliciosas y convenientes para ahorrar tiempo y mejorar su salud. Si comenzó su viaje de pérdida de peso con un plan Jump Start, le recomendamos que pase a un plan de comidas completo regular después de sus primeras 2 semanas.
Las opciones de sólo cena son ideales para las personas ocupadas que desean una alternativa más saludable y conveniente en las noches que no tienen tiempo para cocinar. Con más de 45 cenas para elegir, hay algo para todos.
Comidas de 300 calorías
Consejo Una dieta hipocalórica se centra en comer menos calorías de las que se queman para perder peso. Se considera uno de los métodos de dieta más sostenibles para obtener resultados a largo plazo. Para empezar, intente incorporar alimentos bajos en calorías que sean ricos en nutrientes pero bajos en calorías.
Con una dieta hipocalórica, la atención se centra principalmente en la energía que entra frente a la que sale. Puede conseguir un estado hipocalórico comiendo menos y haciendo ejercicio, una estrategia recomendada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre y otros expertos para perder peso de forma sostenible y mantenerlo.
Con tantas dietas y teorías alimentarias diferentes, puede ser difícil saber cuál seguir para perder peso. El término “alimentos hipocalóricos” parece engañoso porque da a entender que hay alimentos que pueden ayudarte a conseguir un balance energético negativo… cuando en realidad se trata de comer alimentos con menos calorías. Una revisión de septiembre de 2018 publicada en la revista Healthcare señala que algunos investigadores enfatizan el papel del déficit energético, independientemente de la composición de macronutrientes.
Recetas bajas en calorías para perder peso
Si te tomas en serio tu salud y tu forma física y quieres alcanzar tus objetivos de pérdida de peso esta vez, tienes que empezar a cocinar más y necesitas tener algunas ideas de comidas saludables. Centrándose en los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, estas recetas de cenas rápidas bajas en calorías le ayudarán a mantenerse en el camino de su dieta, para que pueda sentirse mejor, más bella, más funcional y viva en su cuerpo.
Todas estas sencillas comidas bajas en calorías tienen menos de 400 calorías por ración, están listas en unos 30 minutos y son las ideas de cenas saludables perfectas para uno o dos. Algunas de estas comidas fáciles son vegetarianas, hay muchas recetas ricas en proteínas con pollo y carne picada y también algunas sopas deliciosas que te encantarán.
Si tu objetivo es perder peso, de forma sostenible y a largo plazo, tienes que aprender a comer sano y disfrutarlo. No hay razón para no comer, pero hay que ser prudente con lo que se mete en el cuerpo. Puedes seguir una dieta baja en calorías y comer una hamburguesa con queso y nada más hoy. Eso no es lo que quieres. Recuerda que tu cuerpo necesita nutrientes, no sólo calorías. Por lo tanto, haz que tus comidas sean bajas en calorías, pero densas en nutrientes. Elige alimentos ricos en fibra y proteínas para mantenerte saciado durante más tiempo. De este modo, consumirás menos calorías a lo largo del día, pero no te sentirás privado y tu cuerpo no se verá privado de nutrientes esenciales.