Plan de preparación de comidas wochenplan
Las enfermedades transmitidas por los alimentos no sólo provienen de los restaurantes. De hecho, suelen provenir de una mala preparación, servicio y almacenamiento de los alimentos en casa. Siga las siguientes pautas para mantener su comida lo más segura posible:
La producción de alimentos es otro componente importante de la nutrición y la salud. Se trata de una cuestión compleja con muchos factores, algunos de los cuales no puedes controlar. Por ejemplo, los alimentos cultivados en un suelo sano aportarán los oligoelementos necesarios a los alimentos, pero cuando los suelos se ven presionados por la producción a gran escala, pueden perderse oligoelementos esenciales.
Ideas de preparación de comidas con alto contenido en proteínas
¿Buscas una copia imprimible? Descárgate uno aquí y cuélgalo en tu nevera para que te sirva de recordatorio diario a la hora de planificar y preparar tus comidas. También hay traducciones del Plato de la Alimentación Saludable en más de 25 idiomas.
Los cereales integrales e intactos -trigo integral, cebada, bayas de trigo, quinoa, avena, arroz integral y los alimentos elaborados con ellos, como la pasta integral- tienen un efecto más suave sobre el azúcar en sangre y la insulina que el pan blanco, el arroz blanco y otros cereales refinados.
El pescado, las aves de corral, las alubias y los frutos secos son fuentes de proteínas saludables y versátiles: pueden mezclarse en ensaladas y combinarse bien con las verduras en un plato. Limite las carnes rojas y evite las carnes procesadas, como el beicon y las salchichas.
Elija aceites vegetales saludables como el de oliva, canola, soja, maíz, girasol, cacahuete y otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans poco saludables. Recuerda que bajo en grasa no significa “saludable”.
Tu plato y el planetaAsí como los diferentes alimentos pueden tener diferentes impactos en la salud humana, también tienen diferentes impactos en el medio ambiente. La producción de alimentos es uno de los principales responsables de las emisiones de gases de efecto invernadero y supone una enorme demanda de los recursos naturales del planeta.
Rezepte de preparación de comidas
¿Alguien más está tratando de entrar en una nueva rutina de preparación de comidas este otoño? Jack y yo nos tomamos un tiempo libre la semana pasada para un viaje de fin de verano a Michigan. Fue muy divertido y relajante, pero cuando volvimos, me di cuenta de lo ocupados que van a ser los próximos meses. Por suerte, tengo todo un arsenal de ideas para preparar comidas saludables que nos ayudarán a superarlo. En caso de que usted también tenga un otoño ocupado, estoy compartiendo más de 60 de mis ideas de preparación de comidas saludables hoy. Incluyen recetas de preparación de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena, y se adaptan a una variedad de estilos y preferencias de preparación de comidas. ¿Te gusta preparar componentes el fin de semana para utilizarlos de diferentes maneras a lo largo de la semana? Muchas de estas ideas de preparación de comidas le llamarán la atención. ¿Prefieres hacer una receta completa y recalentarla cuando estés listo para comer? También tengo ideas de preparación de comidas para ti. Sea cual sea tu estilo, espero que estos consejos y recetas te ayuden a ahorrar dinero y a comer bien esta temporada. No hay nada mejor que tener un desayuno saludable preparado y listo para llevar en una mañana ajetreada. P.D. ¡Muchas de estas recetas para preparar el desayuno también pueden servir de merienda!
Ideas de preparación de comidas para perder peso
Hemos revisado la comida y el desayuno de docenas de restaurantes para llevar -desde Chick-fil-A hasta Wendy’s- para encontrar algunos de los productos más saludables que ofrecen.Los alimentos que hemos elegido tienen menos de 500 calorías, son bastante bajos en grasas saturadas y colesterol, e incluyen 15 o más gramos de proteína para mantenerte lleno. Sin embargo, nuestra principal advertencia con la mayoría de estos productos es que contienen mucha sal, por lo que probablemente querrás vigilar tu consumo de sodio los días que los consumas.Aquí están los sándwiches, las ensaladas, los cuencos y las hamburguesas que debes pedir cuando busques una opción más ligera.
Chipotle tiene muchas opciones frescas y más saludables. En general, evita el queso y la crema agria -una porción ocasional de guacamole está bien, ya que está repleto de grasas saludables- y opta por alternativas deconstruidas a sus burritos, como éste, que tiene: 500 calorías -ni muy bajas ni muy altas- 42 gramos de proteínas -una cantidad considerable para fortalecer los músculos y saciar el apetito- 13,5 gramos de grasa -un poco elevada- 57 gramos de carbohidratos -aproximadamente un tercio de la cantidad diaria recomendada- 805 miligramos de sodio -un poco menos de la mitad de la cantidad diaria recomendada-.