Pérdida de peso a base de plantas
Algunas personas piensan que los vegetarianos se mantienen a base de ensalada y verduras crudas, lo que los hace automáticamente delgados y saludables. Si estás pensando en seguir una dieta vegetariana para perder peso en un mes -y una pérdida de peso significativa, tal vez de 20 libras o más- hay algunas cosas que debes saber primero.
Si bien es cierto que una dieta basada en plantas facilita el consumo de más verduras, una persona que sigue un plan de alimentación de este tipo todavía tiene que satisfacer ciertas necesidades nutricionales. Y renunciar a la carne no garantiza que se pueda perder peso rápidamente y mantenerlo.
Muchas personas quieren perder peso lo antes posible. Oyen hablar de dietas demasiado buenas para ser verdad que pueden ayudarles a perder 5 kilos en una semana o incluso en unos pocos días. Estos objetivos no son realistas porque perder 5 kilos requeriría un déficit de 35.000 calorías. Si se pretende perder eso en una semana, habría que reducir 5.000 calorías de la dieta o quemar 5.000 calorías extra haciendo ejercicio cada día.
En su lugar, la Academia Americana de Médicos de Familia recomienda perder de 1 a 2 libras por semana, lo que permite que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse. Cualquier plan de pérdida de peso que prometa resultados más rápidos que eso es probablemente demasiado restrictivo y no es una dieta realista a largo plazo, y es probable que termine con la recuperación de peso después de que la persona que hace la dieta vuelva a sus patrones de alimentación normales.
Cuánto peso se puede perder siendo vegetariano durante un mes
Hacerse vegetariano puede ser una buena manera de perder peso. Los estudios demuestran que los veganos tienen un IMC (índice de masa corporal) medio más bajo en comparación con los consumidores de carne e incluso con otros vegetarianos (fuente). Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en perder peso siendo vegano?
Los estudios han demostrado que los veganos pierden entre una media de 2,5 kilos en 18 semanas y una media del 7,5% de su peso corporal en 6 meses. El ritmo de pérdida de peso de los veganos depende fundamentalmente de varios factores, entre ellos la dieta de la que te estás cambiando y la cantidad de peso que tienes que perder.
A continuación, me sumergiré en un montón de estadísticas sobre la pérdida de peso vegana, junto con los factores que determinan su tasa de pérdida de peso, y cómo solucionar una meseta de pérdida de grasa. Como alguien que ha reducido a seis abdominales en una dieta vegana, tengo las estrategias para ayudarle a obtener magra, también.
Un estudio descubrió que los veganos consumen una media de 600 calorías menos al día que los consumidores de carne. Así que si dividimos 35.000 calorías por 600 calorías/día, vemos que basándonos en esa cifra media, un vegano podría tardar unos 58 días (~2 meses) en perder 5 kilos.
Ganar peso con una dieta vegetariana
Si te vas a hacer vegetariano o vegano, es probable que mucha gente te pregunte lo mismo una y otra vez: ¿por qué? Aunque muchos vegetarianos dejan de comer carne porque aman a los animales, otros lo hacen por los beneficios para la salud que se atribuyen a una dieta basada en plantas.
Consejo Pueden pasar semanas, meses o incluso años hasta que sientas los efectos de un nuevo patrón de alimentación. Si te estás adaptando a una nueva dieta, habla con tu médico sobre el seguimiento de tus nutrientes para evitar cualquier carencia.
Vegetariano es un término flexible que puede referirse a varios tipos de dietas. Algunos vegetarianos comen huevos y productos lácteos, o incluso pescado, mientras que los veganos no comen ningún producto animal (es decir, no comen carne, aves, pescado, productos lácteos, huevos o incluso subproductos como la gelatina y la miel).
Las personas que reducen o eliminan la carne pueden obtener beneficios como la reducción de los niveles de colesterol en sangre, la disminución de la presión arterial, el menor consumo de grasas saturadas, una nutrición más vital, un peso corporal más saludable y un menor riesgo de padecer enfermedades como la diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Ser vegano para perder peso en 2 semanas
Algunas personas piensan que los vegetarianos se mantienen a base de ensalada y verduras crudas, lo que los hace automáticamente delgados y saludables. Si estás pensando en seguir una dieta vegetariana para perder peso en un mes -y una pérdida de peso significativa, tal vez de 6 kilos o más- hay algunas cosas que debes saber primero.
Si bien es cierto que una dieta basada en plantas facilita el consumo de más verduras, una persona que sigue un plan de alimentación de este tipo todavía tiene que satisfacer ciertas necesidades nutricionales. Y renunciar a la carne no garantiza que se pueda perder peso rápidamente y mantenerlo.
Muchas personas quieren perder peso lo antes posible. Oyen hablar de dietas demasiado buenas para ser verdad que pueden ayudarles a perder 5 kilos en una semana o incluso en unos pocos días. Estos objetivos no son realistas porque perder 5 kilos requeriría un déficit de 35.000 calorías. Si se pretende perder eso en una semana, habría que reducir 5.000 calorías de la dieta o quemar 5.000 calorías extra haciendo ejercicio cada día.
En su lugar, la Academia Americana de Médicos de Familia recomienda perder de 1 a 2 libras por semana, lo que permite que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse. Cualquier plan de pérdida de peso que prometa resultados más rápidos que eso es probablemente demasiado restrictivo y no es una dieta realista a largo plazo, y es probable que termine con la recuperación de peso después de que la persona que hace la dieta vuelva a sus patrones de alimentación normales.