Plan de alimentación limpia de 1.500 calorías
En otro estudio, los adultos siguieron un programa comercial de pérdida de peso que proporcionaba 500, 1.200-1.500 o 1.500-1800 calorías al día. Al cabo de un año, los que siguieron la dieta de 1.200-1.500 calorías al día experimentaron una pérdida de peso media de 6,8 kg.
Aunque la dieta de 1.500 calorías es una estrategia de pérdida de peso muy popular, puede que no sea eficaz para todo el mundo, ya que las necesidades calóricas varían de un individuo a otro. Para algunas personas, 1.500 calorías puede ser una cantidad saludable, mientras que para otras puede crear un déficit poco saludable.
La mayoría de las personas necesitan bastante más de 1.200 calorías al día. Por lo tanto, las personas que reducen su consumo diario a 1.200 calorías pueden esperar perder algo de peso. Esto puede ser beneficioso para las personas con sobrepeso u obesidad.
También para saber ¿Cuántas calorías debo comer para perder 5 libras en una semana? Si quiere perder 5 libras en una semana, tendrá que reducir su consumo de alimentos en 17.500 calorías, lo que supone un gran déficit calórico. Si pesa 250 libras, tendrá que reducir su consumo diario de calorías a unas 1.250 calorías al día, una cantidad demasiado baja que equivale a pasar hambre.
1
¿Ha oído hablar de la dieta de 1.500 calorías para perder peso? Algunas personas dicen que es muy eficaz, mientras que otras afirman que le hará sentir perezoso y hambriento. Algunas personas dicen que este modo de alimentación es peligroso, pero al mismo tiempo, muchos lo utilizan para el tratamiento de varias enfermedades. Los métodos de pérdida de peso son interesantes para la gente, y esta vez queremos contarte cómo conseguir 1 500 calorías al día, perder algo de peso extra y mantenerte saludable. ¿También te interesa?
Parece fácil, sólo hay que tratar de no obtener más de 1 500 calorías al día y perder algunos kilos de más, pero veámoslo con más detalles. Los estudios médicos han demostrado que si una persona reduce su consumo de calorías en 500-1000 calorías por día, es probable que pierda 1-2 libras de peso por semana (3). Para la mayoría de las mujeres, esto se reduce a una ingesta de 1200-1500 calorías al día y para los hombres, 1500-1800 calorías al día para promover la pérdida de peso a un ritmo saludable. Por supuesto, estas cifras no son precisas y exactas para cada persona. Hay varios factores clave que desempeñan un papel importante.
No perder peso 1500 calorías
Hace unas semanas, una amiga que utilizaba un rastreador de pérdida de peso me envió un correo electrónico para expresarme su agobiante frustración. A pesar de reducir las calorías y hacer ejercicio, se encontraba ganando, no perdiendo. Pero entonces me dijo que estaba comiendo 1.000 calorías al día y haciendo ejercicio seis días a la semana.
Al igual que mi amiga, hasta un tercio de los adultos siguen dietas muy restrictivas que acaban saboteando sus esfuerzos por perder kilos, dice Kathryn Johnson, R.D., dietista principal del Eating Recovery Center de Dallas. “Dejar de comer conduce en última instancia a un mayor aumento de peso y a otra dieta extrema”, dice Johnson. Esto se debe a que cuando no le das a tu cuerpo la nutrición que necesita, tu metabolismo se resiente. Eso hace que sea aún más difícil alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo evitarlo? Tienes que calcular tu consumo de calorías. El número de calorías, macronutrientes y otros nutrientes que necesitas depende de tu tipo de cuerpo, edad, niveles de ejercicio e incluso de la genética, dice Johnson. Así, aunque comer entre 1.200 y 1.500 calorías al día podría ser adecuado para una mujer con un ligero sobrepeso que hace ejercicio moderado, no sería inteligente para alguien que hace ejercicio intenso durante una hora al día, cinco días a la semana. En ese caso, comer más podría ayudar a esa mujer superactiva a perder más peso, dice.
¿Son suficientes 1.500 calorías?
En otro estudio, los adultos siguieron un programa comercial de pérdida de peso que proporcionaba 500, 1.200-1.500 o 1.500-1800 calorías al día. Al cabo de un año, los que siguieron la dieta de 1.200-1.500 calorías diarias experimentaron una pérdida de peso media de 6,8 kg.
Aunque factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad pueden hacer que las necesidades calóricas varíen, una ingesta de 1.500 calorías suele ser inferior a la que necesita una persona media. Por ello, esta dieta puede ayudar a algunas personas a perder peso.
El número de calorías que hay que ingerir en un día no sólo depende de la dieta, sino también del nivel de actividad física. Los expertos creen que una dieta de 1500 calorías, que es 500 calorías menos que una dieta de 2000 calorías, es suficiente para perder 0,45 kg en una semana.
Necesitas quemar 3500 calorías al día para perder una libra al día, y necesitas entre 2000 y 2500 calorías en un día si estás haciendo tus actividades rutinarias. Eso significa que necesitas pasar hambre todo el día y hacer todo el ejercicio posible para perder las calorías restantes.