Por qué no pierdo peso con una dieta vegana
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami.
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 5.411 veces.
Dieta del modelo vegano
He documentado los tipos de recetas de la dieta basada en plantas que he comido durante los últimos 6 meses para ayudar a otros a perder peso también. Estas recetas veganas para perder peso te ayudarán a perder y mantener un IMC saludable. ¡Estas recetas de la dieta basada en plantas te entusiasmarán para comer sano! Si está buscando deliciosas recetas saludables para perder peso, ¡esta es la lista para usted! Además, todas estas comidas son veganas, vegetarianas y con alimentos integrales. Si quieres controlar tu talla de forma saludable entonces este plan vegano para perder peso es para ti. Siga desplazándose para ver las 20 recetas a base de plantas que comí para perder 60 libras. No encontrarás mejores listas de alimentos para perder peso en ningún sitio.
Si te gustan los fideos de boniato, puede que también te gusten los fideos de calabaza. Es tan saludable y delicioso. 1 taza de espaguetis cocidos contiene 40 calorías mientras que la misma porción de fideos de pasta contiene 200 calorías. Yo prefiero comer recetas de dietas basadas en plantas como los fideos vegetales. Deberían estar en las listas de alimentos para adelgazar en todas partes.
Prueba este batido de espinacas de origen vegetal bajo en calorías. De hecho, ¡sabe muy bien cuando se combina con los cítricos y el edulcorante! Con sólo 187 calorías por batido te sentirás satisfecho oats energizado. También puede mezclar el batido la noche anterior para que su fácil desayuno a base de plantas esté listo por la mañana.
Plan de comidas vegano para perder peso
1. Vegetarianos, no os excedáis con los productos lácteos. El queso, la nata y la crema agria suelen ser las opciones por defecto para los vegetarianos. Pero cuidado, los quesos ricos en grasa pueden contener hasta 120 calorías y 6 gramos de grasa saturada por onza. La nata espesa tiene 52 calorías y 4 gramos de grasa saturada en una sola cucharada. Y ambos son tamaños de porción muy pequeños -una sola porción de sopa a base de crema o lasaña de queso puede tener varias veces este tamaño de porción.
2. Tenga cuidado con las porciones de frutos secos y semillas. Los frutos secos y las semillas, como las almendras, los pistachos, las semillas de girasol y las semillas de cáñamo, son buenos. Sólo tienes que controlar la cantidad que consumes. Limita tus porciones a 1 – 3 por día (dependiendo de tus necesidades calóricas), y recuerda que una porción es ¼ de taza de frutos secos o semillas, o 2 cucharadas de mantequilla de frutos secos.
3. Cuida tus grasas. Añadir una cantidad moderada de grasas saludables de origen vegetal es un hábito saludable. Pero limite la cantidad a 1 cucharadita de aceite vegetal (por ejemplo, de oliva, girasol o canola) por ración, y no más de 5 raciones al día, incluso para cocinar. Echarle aceite de oliva a la pasta, ponerle un aguacate entero a tu envoltorio o añadirle media taza de nueces a tu ensalada puede aumentar mucho la carga calórica de tus comidas.
Plan de alimentación vegano barato
Una dieta vegana no te hace adelgazar automáticamente, pero es posible perder peso siguiendo una dieta vegana, si eso es lo que incluyen tus objetivos. La nutrición vegana no es, por definición, una dieta para perder peso. Dependiendo de lo que comas y de la cantidad que ingieras, puedes comer alimentos saludables o no, ganar peso, perderlo o simplemente mantenerlo.
Los que siguen una dieta vegana no comen ningún alimento de origen animal. Al principio esto puede sonar más saludable, o como si naturalmente se comiera menos, pero no es del todo cierto. Una buena dieta vegana se caracteriza por alimentos sanos y ricos en nutrientes, pero incluso en el mundo de la alimentación vegetal hay alimentos procesados, postres azucarados, patatas fritas, etc. Por lo tanto, que vivas más sano o pierdas peso con una dieta vegana depende de ti.
Las dietas veganas pueden ser estupendas para perder peso, seguro. Los alimentos vegetales sanos y frescos suelen ser ricos en fibra y micronutrientes, carbohidratos complejos y aminoácidos y ácidos grasos de alta calidad. Las verduras, en particular, tienen una baja densidad energética y un gran volumen. Esto significa que, con la elección correcta de los alimentos, puedes llevar una dieta equilibrada y nutritiva mientras haces dieta y mantener un déficit calórico moderado sin sentir hambre.