Qué ponerle al yogur natural
¡Sorpresa! Las uvas combinan perfectamente con la cremosidad del yogur, dice Mitri. Son una forma estupenda de añadir dulzor natural al sabor del tazón. (Por ¼ de taza: 26 calorías, 0 g de grasa (0 g de saturada), 6,8 g de carbohidratos, 5,9 g de azúcar, 1 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteínas.
Las fresas son sorprendentemente ricas en vitamina C, que es esencial para reforzar el sistema inmunitario, embellecer la piel y ayudar al cuerpo a absorber el hierro: 12 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 2,9 g de carbohidratos, 1,9 g de azúcar, 0 mg de sodio, 1 g de fibra, 0 g de proteínas
Si añades mantequilla de almendras a tu yogur, añadirás un plus de grasas saludables, fibra y proteínas, dice Michalczyk. Sólo tienes que elegir un tarro sin azúcares añadidos y vigilar el tamaño de tu cucharada, ya que el AB tiene muchas calorías. Por cucharada: 98 calorías, 8,9 g de grasa (1,1 g saturada), 3 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 36,3 mg de sodio, 1,7 g de fibra, 3,4 g de proteínas
Esta es para ti, comensal bajo en carbohidratos o ceto. Las frambuesas son una buena forma de añadir fruta dulce y jugosa con pocos carbohidratos.Por ¼ de taza 16 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 3,7 g de carbohidratos, 1,4 g de azúcar, 0 mg de sodio, 2 g de fibra, 0 g de proteína
Cómo hacer que el yogur griego sepa bien sin azúcar
En Real Good Eats somos grandes fans del yogur. El yogur es una excelente fuente de proteínas y calcio y una fuente de vitamina D y A. Pero a menudo recibimos preguntas sobre si un yogur con sabor sigue siendo una opción saludable o no, ya que puede contener azúcar añadido. En este post, responderemos a todas tus preguntas sobre el yogur aromatizado y compartiremos algunas de las formas fáciles de aromatizar el yogur natural para aquellos que quieran reducir el azúcar añadido.
En Canadá, el azúcar añadido no aparece en la tabla de información nutricional, por lo que se desconoce la cantidad de azúcar añadido que contiene un determinado producto alimenticio. Sin embargo, dado que el yogur se presenta tanto natural (sin azúcar añadido) como aromatizado, podemos calcular la cantidad de azúcar añadido en los productos aromatizados comparando ambos.
Véase la comparación de las etiquetas a continuación para ver un ejemplo. El contenido de azúcar del yogur natural es de 6 g por cada porción de 3/4 de taza. Dado que este yogur no contiene azúcares añadidos, podemos suponer que se trata de azúcares naturales de la leche. El yogur aromatizado tiene 14 g de azúcar por cada 3/4 de taza. Si 6 g de este azúcar son naturales, el yogur aromatizado contiene 8 g de azúcar añadido por cada 3/4 de taza.
Qué añadir al yogur griego natural
¡Sorpresa! Las uvas combinan perfectamente con la cremosidad del yogur, dice Mitri. Son una forma estupenda de añadir dulzor natural al sabor del tazón. (Por ¼ de taza: 26 calorías, 0 g de grasa (0 g de saturada), 6,8 g de carbohidratos, 5,9 g de azúcar, 1 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteínas.
Las fresas son sorprendentemente ricas en vitamina C, que es esencial para reforzar el sistema inmunitario, embellecer la piel y ayudar al cuerpo a absorber el hierro: 12 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 2,9 g de carbohidratos, 1,9 g de azúcar, 0 mg de sodio, 1 g de fibra, 0 g de proteínas
Si añades mantequilla de almendras a tu yogur, añadirás un plus de grasas saludables, fibra y proteínas, dice Michalczyk. Sólo tienes que elegir un tarro sin azúcares añadidos y vigilar el tamaño de tu cucharada, ya que el AB tiene muchas calorías. Por cucharada: 98 calorías, 8,9 g de grasa (1,1 g saturada), 3 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 36,3 mg de sodio, 1,7 g de fibra, 3,4 g de proteínas
Esta es para ti, comensal bajo en carbohidratos o ceto. Las frambuesas son una buena forma de añadir fruta dulce y jugosa con pocos carbohidratos.Por ¼ de taza 16 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 3,7 g de carbohidratos, 1,4 g de azúcar, 0 mg de sodio, 2 g de fibra, 0 g de proteína
Tazón de yogur
Si nos sigues en Instagram, te habrás dado cuenta de que hay muchos posts de yogur. Un montón. En realidad no me di cuenta de que era un tema común hasta que estaba explicando mi “merienda de yogur baja en azúcar” con alguien recientemente y le dirigí a nuestra página de Instagram. Qué puedo decir, me encanta el yogur.
Muy a menudo, el yogur preenvasado puede estar lleno de azúcares añadidos. Como en, 25 + gramos de azúcar por envase de 4 onzas tipo de lleno. Sin embargo, hay azúcares naturales en el yogur, que está bien, y por lo general representa 7-10 de los gramos. En lo que queremos centrarnos aquí es en la cantidad de azúcares añadidos en el yogur. La forma más fácil de saber cuántos gramos de azúcares añadidos tiene el yogur que has elegido es compararlo con la opción de yogur natural del mismo tamaño y marca. Para hacerlo aún más fácil, las nuevas etiquetas de los alimentos deberán desglosar los azúcares naturales y los azúcares añadidos en todos los productos (pero la fecha de publicación de estas nuevas etiquetas se ha pospuesto). ¿Cuántos gramos de azúcar añadido son demasiados? La Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 24 gramos de azúcar añadido al día (y menos que eso es mejor). Como ya he mencionado, muchos yogures de sabores tienen esta cantidad de azúcar o más – ¡y yo lo estaba comiendo como merienda, ni siquiera como postre!