Los cereales más insalubres
Los alimentos más bajos en calorías no siempre son los más nutritivos; por ejemplo, los refrescos light. Pero no es el caso de los cereales bajos en calorías. La mayoría están fortificados con una plétora de vitaminas y minerales esenciales, lo que supone un potente aporte nutricional en cada ración.
Según un estudio publicado en septiembre de 2014 en la revista Advances in Nutrition, el consumo de cereales para el desayuno se asocia a una serie de beneficios para la salud. En primer lugar, los consumidores de cereales tienen más probabilidades de satisfacer sus necesidades nutricionales recomendadas.
El consumo de cereales para el desayuno también se asocia con un menor riesgo de tener sobrepeso u obesidad, según la misma revisión. Por ello, esta lista de los cereales con menos calorías por taza podría ayudarte a alcanzar tus objetivos de nutrición y de pérdida de peso.
Una taza de Cheerios originales contiene sólo 100 calorías. Esta misma ración también aporta 4 gramos de fibra, 3 gramos de proteínas y sólo 1 gramo de azúcar. Como todos los cereales de esta lista, los Cheerios originales están fortificados con vitaminas y minerales para aumentar el perfil nutricional del producto.
Los mejores cereales
Los alimentos más bajos en calorías no siempre son los más nutritivos; por ejemplo, los refrescos dietéticos. Pero no es el caso de los cereales bajos en calorías. La mayoría están fortificados con una plétora de vitaminas y minerales esenciales, lo que supone un potente aporte nutricional en cada ración.
Según un estudio publicado en septiembre de 2014 en la revista Advances in Nutrition, el consumo de cereales para el desayuno se asocia a una serie de beneficios para la salud. En primer lugar, los consumidores de cereales tienen más probabilidades de satisfacer sus necesidades nutricionales recomendadas.
El consumo de cereales para el desayuno también se asocia con un menor riesgo de tener sobrepeso u obesidad, según la misma revisión. Por ello, esta lista de los cereales con menos calorías por taza podría ayudarte a alcanzar tus objetivos de nutrición y de pérdida de peso.
Una taza de Cheerios originales contiene sólo 100 calorías. Esta misma ración también aporta 4 gramos de fibra, 3 gramos de proteínas y sólo 1 gramo de azúcar. Como todos los cereales de esta lista, los Cheerios originales están fortificados con vitaminas y minerales para aumentar el perfil nutricional del producto.
Copos de maíz bajos en calorías
Hemos realizado una encuesta sobre las preferencias de cereales de nuestros miembros y también de los visitantes de nuestro sitio web, y los siguientes datos muestran cuántas calorías y cuántas cucharaditas de azúcar hay en una selección de productos populares de cereales para el desayuno.
Kellogs es el sexto cereal más popular entre los visitantes de nuestra página web y el decimoquinto entre nuestros afiliados, y es sin duda una de las marcas más populares. Los copos de salvado por 100 g son los que menos calorías tienen, los segundos con mayor contenido en fibra y, sorprendentemente, los segundos con más azúcar de nuestra lista.
En el puesto 19 de los visitantes y en el 21 de los cereales más populares entre nuestros miembros, cada porción de 100 g contiene la segunda mayor cantidad de calorías y la tercera mayor cantidad de carbohidratos, además de la mayor cantidad de azúcar. Si esto se combina con el tercer puesto en cuanto a fibra, los copos de maíz con nueces crujientes tienden a perder su atractivo.
Una y otra vez, las investigaciones han demostrado que las personas que llevan un diario de alimentos tienen más éxito a la hora de perder peso, pero no todo el mundo quiere usar un diario online, para algunos es más fácil escribir cosas. He aquí una forma fácil y muy económica de hacerlo
¿Son saludables los copos de maíz?
Algunas variedades de cereales, como la granola, pueden contener hasta 12 g de grasa en una sola ración. Otros cereales, como las variedades con sabor a chocolate o a fruta, pueden tener hasta 30 g de azúcar por ración. Muchos cereales tienen un alto contenido en fibra y están enriquecidos con vitaminas y minerales esenciales, lo que los convierte en una opción más nutritiva para tu comida matutina. Los cereales bajos en grasa y en azúcar son su opción más saludable, pero conocer los datos nutricionales adicionales de cada uno puede ayudarle a seleccionar las opciones más nutritivas y bajas en grasa.
Las Cheerios son un cereal de desayuno bajo en grasa y también bajo en azúcar. La Clínica Mayo recomienda elegir un cereal de desayuno que tenga 13 g de azúcar o menos en una porción. Una ración de tres cuartos de taza de Cheerios normales sólo contiene 3 g de azúcar y sólo 1,5 g de grasa. Los Cheerios también son una buena fuente de fibra, ya que aportan alrededor del 10 por ciento de las necesidades diarias. Las Cheerios con sabor contienen cantidades similares de fibra y también son bajas en grasa. Lee la etiqueta nutricional para determinar la cantidad de azúcar que contiene cada sabor, ya que los Cheerios con sabor contienen más azúcar que la variedad normal.