¿Cuántos huevos cocidos debo comer al día para perder peso?
Los huevos son un alimento bajo en calorías y rico en proteínas y otros nutrientes. Comer huevos puede contribuir a la pérdida de peso, especialmente si la persona los incorpora a una dieta de control de calorías. Las investigaciones sugieren que los huevos potencian la actividad metabólica y aumentan la sensación de saciedad.
Los huevos duros son una excelente fuente de proteínas magras. Te llenarán sin aportar demasiadas calorías, lo cual es útil si quieres perder peso. Además, las proteínas de los huevos duros se combinan con la vitamina D para favorecer el desarrollo prenatal.
La ciencia es clara al afirmar que hasta 3 huevos enteros al día son perfectamente seguros para las personas sanas. Resumen Los huevos aumentan sistemáticamente el colesterol HDL (el “bueno”). En el 70% de las personas no se produce un aumento del colesterol total ni del LDL. Algunas personas pueden experimentar un leve aumento de un subtipo benigno de LDL.
Se calcula que la friolera del 77% de los estadounidenses intenta perder peso o mantenerlo. Algunas dietas simplemente no funcionan, pero la dieta del huevo cocido mostrará resultados sorprendentes en 14 días, si se mantiene.
Beneficios de comer 2 huevos cocidos al día
Ah, el increíble huevo comestible. Hay muchas maneras de disfrutar de este humilde alimento: revueltos, fritos, duros, escalfados. Y los estadounidenses comen muchos huevos: unos 95 millones de docenas de huevos al año, es decir, aproximadamente 279 huevos por persona y año (vía The Kitchn). El consumo de huevos va en aumento, en parte por su versatilidad y en parte por sus numerosos beneficios para la salud. Hoy en día, la gente ve los huevos como una especie de superalimento -bajo en calorías, alto en nutrientes-, pero no siempre fue así.
Durante muchos años, los huevos (o, al menos, las yemas de huevo) tuvieron mala fama debido a sus altos niveles de colesterol. Hasta la publicación de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomendaba a los adultos no consumir más de 300 miligramos de colesterol en la dieta cada día. Teniendo en cuenta que una sola yema contiene entre 215 y 275 miligramos, eso no deja mucho espacio para los huevos en la mesa. Sin embargo, desde que se publicaron las nuevas directrices, los huevos han vuelto a ser un producto de calidad.
El mejor momento para comer huevo cocido para perder peso
La Asociación Americana del Corazón afirma que un huevo (o dos claras de huevo) al día puede formar parte de una dieta saludable. (4) “Los huevos son un buen desayuno. Un huevo duro es un tentempié nutritivo, pero creo que consumir una variedad de alimentos es una forma más saludable de comer”, dice el Dr.
Comer huevos hace que se eleven los niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL), también conocida como colesterol “bueno”. Las personas que tienen niveles más altos de HDL tienen menos riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud. Según un estudio, comer dos huevos al día durante seis semanas aumentó los niveles de HDL en un 10%.
La ciencia es clara al afirmar que hasta 3 huevos enteros al día son perfectamente seguros para las personas sanas. Resumen Los huevos aumentan sistemáticamente el colesterol HDL (el “bueno”). En el 70% de las personas, no se produce un aumento del colesterol total ni del LDL. Algunas personas pueden experimentar un leve aumento de un subtipo benigno de LDL.
El consumo de huevos puede contribuir a la pérdida de peso, especialmente si la persona los incorpora a una dieta con control de calorías. Las investigaciones sugieren que los huevos potencian la actividad metabólica y aumentan la sensación de saciedad. Tomar un desayuno a base de huevos puede impedir que una persona consuma calorías adicionales a lo largo del día.
Huevos duros para adelgazar en el desayuno
La presencia de aminoácidos esenciales facilita que su cuerpo utilice las proteínas de los huevos para su mantenimiento. Como los huevos tienen un alto contenido en proteínas, pueden ayudar a aumentar el metabolismo hasta en 80-100 calorías, impulsando así tu metabolismo. Los huevos también contienen grasas mono y poliinsaturadas que reducen la absorción del colesterol.
Los huevos son bajos en calorías y sólo contienen 78 calorías junto con la yema. Sin embargo, puedes prescindir de la yema si quieres perder algunos kilos de más rápidamente. Para una comida sana por la mañana, puede incluir en su desayuno de 2 a 4 huevos, que contienen menos de 240 calorías.
Los huevos son una fuente de proteínas, especialmente las yemas. Las yemas de los huevos contienen zinc y selenio. Estos dos minerales son muy importantes para reforzar la inmunidad. Aunque las yemas de huevo tienen un poco más de colesterol, se puede comer al menos una yema de huevo bien cocinada al día.
Los huevos ayudan a mantenerse saciado durante más tiempo, lo que le ayudará a evitar las punzadas de hambre. La razón es que los huevos son una gran fuente de proteínas y también muy saciantes. El alto valor estativo de los huevos reduce el apetito y también aumenta la saciedad para ayudarle a evitar las punzadas de hambre.