Dejar el alcohol durante un mes
Dejar o reducir el consumo de alcohol durante tan sólo un mes1 proporciona de forma fiable un aumento del bienestar físico, la salud mental y el estado de ánimo, la productividad y la concentración, la estabilidad de las relaciones y el dinero que nos queda en el bolsillo.
El alcohol puede provocar somnolencia al principio, pero puede despertarte repetidamente por la noche mientras el hígado realiza el trabajo vital de metabolizarlo fuera de tu sistema. Puede aumentar la actividad cerebral, lo que interrumpe el sueño, especialmente durante la segunda parte de la noche. Altera la importante y reparadora fase REM del sueño y puede interferir con la respiración. También es posible que tengas que levantarte más a menudo para ir al baño. Cuando dejes el alcohol, es probable que notes que surge un patrón de sueño mucho más profundo y reparador.
Piensa en esto: sólo 3/4 de una botella de vino tinto contiene la misma cantidad de calorías que un Big Mac. ¿No esperarías perder peso si dejaras de comer un Big Mac todos los días? No se trata sólo de las calorías de la bebida, sino que el alcohol te hace más impulsivo y, por tanto, más susceptible a ese tentador plato de patatas fritas. Además, cuando bebes o tienes resaca, no te apetece ir de un lado a otro, y eso significa que no estás quemando la cantidad de energía que podrías gastar si no bebieras.
30 días sin alcohol
¿Así que has decidido dejar de abusar del alcohol y empezar tu viaje hacia la sobriedad? ¡Enhorabuena! La sobriedad es una oportunidad – el comienzo de su viaje hacia un mejor equilibrio de salud mental y física. Para algunos, la idea de permitirse un nuevo comienzo puede ser emocionante. Para otros puede parecer más desalentadora. ¿Qué aspecto tiene la sobriedad en el momento en que dejas la última copa? A continuación se presenta una línea de tiempo bien definida que describe lo que puede experimentar cuando deja de consumir y comienza su camino hacia la sobriedad.
Después de las primeras 12-24 horas sin alcohol, puede empezar a sentir los efectos preliminares de la abstinencia del alcohol. Algunos síntomas comunes son: ansiedad, insomnio, náuseas y dolor abdominal. Además, dado que el alcohol tiene un efecto diurético en el cuerpo, es posible que te sientas más deshidratado de lo normal.
Para ayudarte durante el primer día, asegúrate de beber mucha agua y comer muchos alimentos saludables. Una buena nutrición es siempre imprescindible, pero podría ayudarle más en estas horas. Un aspecto positivo durante este periodo de tiempo es que tu nivel de azúcar en sangre comienza a normalizarse, iniciando el proceso de desintoxicación de tu cuerpo.
Calendario para dejar el alcohol
Probablemente no le sorprenda, pero todas esas calorías extra que contiene ese vaso de tinto después del trabajo se acumulan muy rápidamente. Cuando reduzcas o elimines el alcohol, tu consumo total de calorías se reducirá, siempre y cuando no sustituyas el alcohol por otro sustituto de alto contenido calórico.
El alcohol puede parecer un elevador del estado de ánimo mientras bailas y te diviertes con tus amigos, pero en realidad es un depresor que puede tener graves efectos negativos en tu bienestar mental general.
Los estados de ánimo bajos pueden exacerbarse y los niveles de energía bajos hacen que las situaciones sean peores. Tomarse un tiempo de descanso permite a tu cerebro nivelarse y podrás pensar con más claridad, afrontando cualquier problema de salud mental de forma más positiva.
Este es el tipo de sueño profundo que permite el aprendizaje y la formación de la memoria. Al mismo tiempo, beber antes de acostarse aumenta los patrones de ondas alfa en el cerebro, un tipo de actividad cerebral que suele producirse cuando se está descansando pero aún despierto.
Teniendo en cuenta todo esto, vale la pena dar una oportunidad al Julio Seco: es una forma estupenda de empezar a hacer cambios saludables en tu vida y contribuir a una buena causa, y siempre habrá otra oportunidad para beber.
Detener el efecto del alcohol en el cerebro
¿Así que has decidido dejar de abusar del alcohol y empezar tu viaje hacia la sobriedad? ¡Enhorabuena! La sobriedad es una oportunidad – el comienzo de su viaje hacia un mejor equilibrio de salud mental y física. Para algunos, la idea de permitirse un nuevo comienzo puede ser emocionante. Para otros puede parecer más desalentadora. ¿Qué aspecto tiene la sobriedad en el momento en que dejas la última copa? A continuación se presenta una línea de tiempo bien definida que describe lo que puede experimentar cuando deja de consumir y comienza su camino hacia la sobriedad.
Después de las primeras 12-24 horas sin alcohol, puede empezar a sentir los efectos preliminares de la abstinencia del alcohol. Algunos síntomas comunes son: ansiedad, insomnio, náuseas y dolor abdominal. Además, dado que el alcohol tiene un efecto diurético en el cuerpo, es posible que te sientas más deshidratado de lo normal.
Para ayudarte durante el primer día, asegúrate de beber mucha agua y comer muchos alimentos saludables. Una buena nutrición es siempre imprescindible, pero podría ayudarle más en estas horas. Un aspecto positivo durante este periodo de tiempo es que tu nivel de azúcar en sangre comienza a normalizarse, iniciando el proceso de desintoxicación de tu cuerpo.