Comentarios
La siguiente actividad ofrece sugerencias para apoyarte en tu decisión de reducir o dejar de beber. Se puede utilizar con el asesoramiento o la terapia y no pretende sustituir a la ayuda profesional. Si decides intentarlo por tu cuenta y en algún momento sientes que necesitas más ayuda, busca apoyo (ver Enlaces de ayuda).
A medida que cambias tu forma de beber, es normal y común tener impulsos o ansias de beber alcohol. Las palabras “impulso” y “ansia” se refieren a una amplia gama de pensamientos, sensaciones físicas o emociones que te tientan a beber, aunque tengas al menos algún deseo de no hacerlo. Puede sentir una incómoda atracción en dos direcciones o percibir una pérdida de control.
Afortunadamente, los impulsos de beber son de corta duración, predecibles y controlables. Esta breve actividad ofrece un enfoque de reconocimiento, evitación y alcance que se utiliza habitualmente en la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a cambiar patrones de pensamiento y reacciones poco útiles. También proporciona hojas de trabajo para ayudarle a descubrir la naturaleza de sus impulsos de beber y a elaborar un plan para manejarlos.
Cómo dejar de beber | Mel Robbins
Es una rutina en la que miles de personas se ven atrapadas: llegar a casa después de un día estresante en el trabajo o con los niños, quitarse los zapatos, desabrocharse el cinturón y beber una copa de vino o abrir una cerveza. Sin duda, es una forma agradable de relajarse y marcar el final del día, pero cuando ese trago se convierte en un botellón, las cosas pueden empezar a descontrolarse.
La mayoría de nuestros socios (el 90%) ha intentado reducir el consumo, pero pocos han conseguido cambiar su relación con el alcohol a largo plazo. Estas cifras nos muestran que es DIFÍCIL romper la rutina una vez que hemos desarrollado una dependencia del alcohol para relajarnos al final del día.
Hay algunas técnicas que recomendamos a nuestros miembros que intentan romper este hábito. La primera es entender cuál es la necesidad del alcohol en ese momento. En este caso, la bebida cubriría la necesidad de desconectar del “modo trabajo/mamá” y relajarse por la noche. Cuando reconocemos y entendemos por qué bebemos, podemos darnos cuenta de que hay formas alternativas y más saludables de relajarnos.
La mejor manera de dejar de beber | El alcoholismo
¿Tiene problemas para beber alcohol todas las noches? Descubre las estrategias caseras que pueden ayudarte a controlar los hábitos de consumo de alcohol. Para obtener más apoyo, utilice nuestra evaluación gratuita de la adicción y hable con un profesional.
En este blog, le ayudaremos a identificar si su forma de beber es algo que debe preocuparle. También veremos los diferentes enfoques que puede utilizar para dejar de beber alcohol cada noche, que van desde estrategias caseras hasta el apoyo y el tratamiento profesional de la adicción. El enfoque más adecuado para usted dependerá de una serie de factores que también estudiaremos.
Si bebe alcohol todas las noches, los factores anteriores demuestran que esto puede ser arriesgado, independientemente de la cantidad que consuma. Al obtener información sobre cómo dejar de beber alcohol todas las noches y aplicarla a su vida, puede empezar a tomar medidas para reducir el riesgo de que el alcohol tenga o siga teniendo un impacto perjudicial en su salud y bienestar.
Si ves que no puedes dejar de beber alcohol todas las noches, a pesar de tus intentos por frenar el consumo, esto podría sugerir que necesitas ayuda profesional para abordar tu relación actual con el alcohol. Existen numerosos tipos de ayuda, como la terapia ambulatoria, las sesiones diurnas en un centro de tratamiento o un programa de tratamiento residencial. El apoyo adecuado para usted dependerá de su situación. Y recuerde que no es una vergüenza necesitar una ayuda de vez en cuando.
Las 10 razones principales para dejar de beber alcohol
Siempre es aconsejable consultar a su médico: él podrá ayudarle a decidir si es mejor que reduzca el consumo o que se abstenga. Las personas dependientes del alcohol, o con otros problemas médicos o mentales, deberían dejar de beber por completo.
Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:
Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.
Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.
Inscríbase para recibir consejos para llevar un estilo de vida saludable, con formas de combatir la inflamación y mejorar la salud cognitiva, además de los últimos avances en medicina preventiva, dieta y ejercicio, alivio del dolor, control de la presión arterial y el colesterol, y mucho más.