El alcohol y la pérdida de peso
En el mundo real, es muy fácil que esas pintas y carbonaras ocasionales empiecen a acumularse alrededor de la cintura, sobre todo si tu trabajo te obliga a estar sentado durante largos periodos de tiempo.Pero sólo porque no puedas ser tan activo como te gustaría, no significa que tengas que aceptar tu destino. Hay formas sencillas de eliminar la barriga cervecera y sentirse más saludable en el proceso.
Modifica tu dieta: no te mates de hambreClaro que vas a tener que reducir las calorías para ver alguna diferencia en tu peso, pero es importante que no lo lleves al extremo.Cuando dejamos de comer, nuestro cuerpo entra en modo de supervivencia, lo que significa que tu metabolismo se ralentiza y tu cuerpo luchará por mantener hasta la última caloría y gramo de grasa. En lugar de ello, debes alimentarte con alimentos decentes y naturales, como los cereales integrales, la carne magra y las verduras, para que tu metabolismo esté en constante funcionamiento y no busque desesperadamente la siguiente caloría.En segundo lugar, tendemos a atiborrarnos después de un periodo de hambre prolongado, así que cuanto más te mates de hambre, más probable será que te derrumbes y acabes en un montón, cubierto de chocolate, migas y tus propias lágrimas de derrota.
Cómo no engordar con la cerveza
Con la temporada de barbacoas en pleno apogeo, y las fiestas en los parques de atracciones, la cerveza correrá a raudales. Esto puede ser divertido a corto plazo, pero a largo plazo causará estragos en tu físico. Si has disfrutado demasiado este verano y has acumulado una barriga cervecera, utiliza estos seis consejos para recuperar tu tripa.
Cerrar el grifo de la cerveza de golpe puede ser pedir demasiado. También quieres tener una vida y disfrutar. Para que esto funcione, sólo tienes que controlar tu consumo. Por cada cerveza que bebas, haz una pausa y toma un vaso de agua. Esto te ayudará a controlar el volumen de cerveza que bebes y también te mantendrá mejor hidratado. Mantenerse hidratado es un elemento clave para mantenerse delgado, así que también ayuda a este factor.
Varios métodos de ayuno pueden ser beneficiosos cuando se trata de perder grasa. Mis métodos favoritos son la Dieta del Guerrero (20 horas de ayuno/cuatro horas de alimentación), el Método Leangains (16 horas de ayuno/ocho horas de alimentación) y el método 5/2 (comer regularmente cinco días a la semana y dos días a la semana sólo comer 400 a 800 calorías). Al ayunar durante un periodo de tiempo, se controla la hormona del hambre Ghrelin, se controla la sensibilidad a la insulina y se reducen las calorías totales para ayudar a la pérdida de grasa.
Vientre de alcohol
Aunque no hayas bebido una IPA o una cerveza en tu vida, seguro que has oído hablar de la barriga cervecera. Es un término coloquial (intercambiable con muchos otros) para describir la forma de la barriga que se desarrolla en las personas que tienen algo de grasa abdominal extra. Y aunque nuestra cultura, afortunadamente, ha crecido para aceptar cuerpos de todas las formas y tamaños, existen graves riesgos para la salud derivados del sobrepeso o la obesidad, como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Por eso, si quieres saber cómo deshacerte de la barriga cervecera, es importante que entiendas primero un hecho fundamental: la barriga cervecera no proviene sólo de la cerveza. Sí, puede contribuir: el actor Chris Pratt es famoso por haber dejado de beber cerveza cuando perdió 18 kilos y aumentó su volumen para Guardianes de la Galaxia.
Pero el exceso de grasa proviene de un exceso de calorías -independientemente de la fuente- y si consumes más calorías de las que quemas, es probable que veas aumentar tu peso. La cerveza es generalmente calórica, carece de valor nutricional y puede contribuir a este exceso calórico, pero no es la única causa de la barriga cervecera. Cuando se consume en exceso, cualquier alimento rico en calorías puede provocar la aparición de la barriga.
El mejor alcohol para perder peso
El consumo de alcohol se suma a las calorías totales que consumimos cada día. Las calorías del alcohol son “calorías vacías”, lo que significa que tienen pocos beneficios nutricionales. Por lo tanto, el consumo de calorías adicionales a través de la bebida puede provocar un aumento de peso.1,2
Por lo general, los hombres tienden a aumentar de peso alrededor de la cintura3,4, y de ahí surgió el término “barriga cervecera”. Se cree que la grasa alrededor de la parte media de nuestro cuerpo es especialmente perjudicial, porque se deposita directamente en los órganos del interior del abdomen (barriga), incluido el hígado.
Con unas siete calorías por gramo, el alcohol contiene casi tantas calorías como la grasa pura. Además, muchas bebidas alcohólicas también tienen un alto contenido en azúcar, lo que significa que podrías estar consumiendo muchas calorías vacías, lo que podría provocar un aumento de peso, poniendo en riesgo tu salud a largo plazo.
Algunas pintas de cerveza pueden contener 180 calorías, el equivalente a una porción de pizza. Las cervezas tipo Stout y Ales pueden ser tan calóricas como un panecillo entero (unas 250 calorías) y una pinta de sidra puede contener tantas calorías como un donut azucarado.