Alimentos de los que puede comer cantidades ilimitadas
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras darán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, llévate de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
Aperitivos bajos en calorías
Hay muchos factores que pueden afectar a tu peso, como los genes, la edad, el sexo, el estilo de vida, los hábitos familiares, la cultura, el sueño e incluso el lugar donde vives y trabajas. Algunos de estos factores pueden dificultar el mantenimiento o la consecución de un peso saludable. En cualquier caso, seguir un patrón de alimentación nutritivo y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mantener el cuerpo lo más saludable posible a medida que se envejece. Siga leyendo para saber por qué el peso puede cambiar a medida que envejece, por qué es importante aspirar a un peso saludable y qué puede hacer para ayudar a cumplir sus objetivos.
Mantener el peso dentro de los límites normales es una parte importante del envejecimiento saludable. Como en otras etapas de la vida, un índice de masa corporal (IMC) elevado en los adultos mayores puede aumentar la probabilidad de desarrollar problemas de salud. Entre ellos se encuentran las enfermedades cardíacas, la hipertensión arterial, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. Perder peso o mantener un peso saludable puede ayudar a disminuir estos riesgos.
Tener un peso inferior al normal también aumenta las probabilidades de desarrollar problemas de salud. Si tiene un IMC bajo, puede ser más probable que desarrolle problemas médicos como la osteoporosis y la anemia, y puede ser más difícil recuperarse de una enfermedad o infección.
12 alimentos que puedes comer mucho sin ganar peso
Si bien no existe un alimento con cero calorías, hay alimentos que puedes disfrutar libremente sin tener que preocuparte por engordar.Según la nutricionista Dra. Lisa Young, estos alimentos generalmente caen en una de dos categorías: frutas o verduras sin almidón.Young dice que hay pocas razones por las que no ganarás peso por comer estos alimentos:
Aunque estas frutas y verduras no tienen un alto contenido en proteínas, están repletas de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que tienen numerosos beneficios para la salud.Es importante señalar que, al igual que con cualquier otro alimento, si se come demasiado de estos alimentos, se ganará peso. Pero por las razones mencionadas anteriormente, es poco probable que te excedas en el consumo de estos alimentos específicos.Sigue desplazándote para ver 14 alimentos que puedes comer sin restricciones.
La col rizada tiene pocas calorías -una taza de col rizada cruda sólo tiene unas 33 calorías- pero contiene cerca de tres gramos de proteínas y 2,5 gramos de fibra por ración.Es uno de los relativamente pocos alimentos que contiene un ácido graso omega 3, un nutriente que la mayoría de la gente depende del pescado para obtener. Al igual que otros tipos de lechuga, la col rizada también tiene un alto contenido en vitaminas y folato.
14 alimentos que puedes comer y no ganar peso
La clave para mantener un peso saludable es el equilibrio. Puedes comer lo que quieras y no ganar peso siempre que tu ingesta calórica sea igual a tu gasto calórico. Aunque disfrutes de una dieta a base de muchos pasteles y helados, puedes acabar hambriento, y comer así puede dejarte con carencias de nutrientes esenciales. Equilibrio también significa que comas sobre todo alimentos nutritivos con caprichos ocasionales no tan saludables. Consulta a tu médico o dietista para que te ayude a diseñar un plan de comidas que te permita comer lo que quieras.
Mantener un peso saludable no sólo es bueno para su salud en general, sino que también puede mejorar su calidad de vida. Sin embargo, la única manera de mantener su peso es equilibrar el número de calorías que consume con el número de calorías que quema. Si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, ganarás peso. Tus necesidades calóricas son únicas y se basan en parte en tu genética. La página de Guías Alimentarias del USDA ofrece un rango para ayudarte a empezar, basado en la edad, el género y la actividad. Las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día; los hombres, entre 2.000 y 3.000 calorías al día; y las mujeres y los hombres más jóvenes, especialmente los más activos, necesitan aún más calorías.