Comer sólo frutas, verduras y proteínas
Una dieta rica en verduras y frutas puede disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, prevenir algunos tipos de cáncer, reducir el riesgo de problemas oculares y digestivos, y tener un efecto positivo sobre el azúcar en sangre, lo que puede ayudar a mantener el apetito bajo control. El consumo de verduras y frutas sin almidón, como las manzanas, las peras y las verduras de hoja verde, puede incluso favorecer la pérdida de peso. [1] Su baja carga glucémica evita los picos de azúcar en sangre que pueden aumentar el hambre.
Existen al menos nueve familias diferentes de frutas y verduras, cada una de ellas con cientos de compuestos vegetales diferentes que son beneficiosos para la salud. Coma una variedad de tipos y colores de productos para dar a su cuerpo la mezcla de nutrientes que necesita. Esto no sólo garantiza una mayor diversidad de sustancias químicas vegetales beneficiosas, sino que también crea comidas atractivas.
5 preguntas comunes sobre las frutas y las verduras. ¿Ha dudado en llenar su carro de la compra con productos de colores debido a las preocupaciones que surgen en los artículos y debates en línea?
Dieta frugívora
Las personas que intentan adelgazar siempre buscan el método más conveniente para perder peso. Pero siempre deben tener en cuenta que quemar grasa no es un proceso fácil, requiere mucho tiempo, esfuerzo y determinación. E incluso si consiguen perder peso, deben asegurarse de hacerlo de forma saludable. Los que quieren esculpir un cuerpo perfecto no sólo deben hacer ejercicio con regularidad, sino también tener hábitos alimenticios saludables. ¿Será efectiva esta dieta de frutas y verduras de 7 días para ayudarte a conseguir tus objetivos corporales? ¿Es buena la dieta de frutas y verduras para perder peso? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
Antes de hacer una dieta, primero hay que averiguar cómo afectan a la salud los alimentos en los que se basa. Dado que las frutas y las verduras están consideradas como dos de los grupos de alimentos más saludables, puedes estar seguro de que pueden mejorar tu salud y ayudarte a alcanzar tu objetivo con seguridad. Cada fruta y verdura tiene sus propios beneficios potenciales para la salud y puede aportarle ciertos nutrientes esenciales. Un contenido significativo de fibra en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de obesidad. Estos dos tipos de alimentos son también una rica fuente de micronutrientes, como las vitaminas C y A, los minerales y los fitoquímicos, entre otros (7). Estos son algunos de los beneficios para la salud de una dieta de frutas y verduras:
Comer sólo frutas y verduras
Tal vez esté pensando en comer sólo frutas y verduras durante un mes en un esfuerzo por perder peso rápidamente. En una cultura que valora la gratificación instantánea, cuando la gente quiere el mayor éxito en el menor tiempo posible, ¿es de extrañar que la gente se incline por este tipo de dietas de moda?
Definidas por la Academia Americana de Médicos de Familia como planes de alimentación poco saludables que prometen grandes resultados pero que no son buenos para la pérdida de peso a largo plazo o incluso para la salud en general, las dietas de moda funcionan a corto plazo porque suelen requerir una restricción calórica extrema.
Consejo Sí, definitivamente se puede perder peso comiendo sólo verduras durante un mes o con cualquier otro plan de alimentación que restrinja las calorías. Pero una dieta que sea saludable a largo plazo requiere una cantidad suficiente de calorías, proteínas y grasas que podría estar eliminando de su dieta.
Así que, dependiendo de cuántas calorías elimine de su dieta cuando pase a comer sólo frutas y verduras durante 30 días, podría perder mucho peso. Pero la mayoría de las personas que prueban una dieta demasiado estricta tendrán problemas para seguirla, e incluso pueden recuperar el peso una vez que vuelvan a sus antiguos hábitos alimenticios.
Si sólo pudieras comer un alimento
Las verduras y las frutas suelen tener pocas calorías y están llenas de nutrientes esenciales, lo que las convierte en una parte esencial de cualquier dieta saludable. Consumir más de estos alimentos nutritivos puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión, problemas digestivos, problemas de visión y cáncer.
Sin embargo, no aportan todos los nutrientes esenciales, por lo que no es una buena idea comer sólo frutas y verduras durante un tiempo considerable. Consulta a tu médico antes de intentar una dieta de este tipo para asegurarte de que es segura para ti.
Consejo Comer sólo fruta y verdura durante dos semanas puede no acarrear demasiados problemas de salud, pero tu cuerpo perderá una serie de nutrientes esenciales, como proteínas, grasas, hierro, calcio y zinc.
Una dieta consistente sólo en frutas y verduras probablemente será baja en calorías en general. Las dietas demasiado bajas en calorías, incluidas las de menos de 1.200 calorías al día para las mujeres y las de menos de 1.800 calorías al día para los hombres, pueden ralentizar el metabolismo y, si se siguen a largo plazo, pueden aumentar el riesgo de sufrir problemas cardíacos, osteoporosis y otras afecciones.