Estreñimiento por huevos
¿Recuerdas haber charlado con tus amigos sobre cómo no habías hecho caca en toda la semana? Por supuesto que no, porque esa conversación nunca tuvo lugar. El estreñimiento no es el más cómodo de los temas. Pero para la mayoría de las mujeres, el estreñimiento ocasional forma parte de la vida.
Afortunadamente, lo que se come contribuye en gran medida a aliviar o prevenir esta desagradable condición. Según el doctor William Chey, profesor de la Universidad de Michigan y redactor jefe del American Journal of Gastroenterology, el estreñimiento suele ser el resultado de una escasez de fibra. El estadounidense medio come de 8 a 12 gramos de fibra al día, lo que no es suficiente, dice Chey.
Si no está consumiendo suficiente fibra, asegúrese de aumentar su consumo gradualmente para evitar problemas intestinales como la hinchazón y los gases, dice Chey. Beyder recomienda aumentar la ingesta de fibra en 5 gramos cada 3 días hasta alcanzar la cantidad recomendada. (Descubra cómo el restablecimiento de sus bacterias intestinales buenas podría ayudar a resolver el estreñimiento y otros problemas de salud ocultos).
1. Ruibarbo : “La mayoría de la gente no es consciente de que si comes un montón de ruibarbo, te hace ir al baño”, dice Chey. Los compuestos de sen y cáscara que se encuentran en el ruibarbo pueden actuar como un laxante natural, explica. Echa un vistazo a estas 6 ideas rápidas para el ruibarbo.
Plan de alimentación para el estreñimiento
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Robert Burakoff, MD, MPH, está certificado en gastroentrología. Es vicepresidente de servicios ambulatorios del departamento de medicina del Weill Cornell Medical College de Nueva York, donde también es profesor. Fue el editor fundador y coeditor jefe de Inflammatory Bowel Diseases.
Cuando uno está estreñido, lo último que quiere hacer es comer algo que pueda empeorar las cosas para su sistema digestivo. Hay muchos alimentos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. No debería ser demasiado difícil eliminar los que se sabe que ralentizan la digestión y crean heces duras.
Este artículo enumera una serie de alimentos que hay que evitar y le explica las razones. Algunos de estos alimentos sólo deben evitarse cuando se está estreñido. Es posible que quieras limitar otros de tu dieta por completo para prevenir futuros ataques.
Qué es el estreñimiento
Es un tema tabú, pero algo que sufren muchas personas. El estreñimiento, a veces denominado irregularidad, es un problema con las deposiciones. Los síntomas pueden ser la dificultad para defecar y la sensación de que no se han evacuado todas las heces. Las heces pueden ser duras, secas o con grumos y menos frecuentes. Si tiene menos de tres deposiciones a la semana, el médico podría diagnosticarle estreñimiento.
La fibra dietética puede ayudar a promover la salud de diversas maneras. La fibra puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y de glucosa en sangre. La fibra también puede acelerar el tránsito de las heces por el sistema digestivo, lo que puede ayudar a mantener la regularidad.
Por el contrario, un patrón de alimentación bajo en fibra puede contribuir al estreñimiento. Entre los alimentos bajos en fibra se encuentran los cereales refinados, como el pan y los panecillos blancos, el arroz blanco, los espaguetis y otras pastas, los cereales y los productos de panadería elaborados con harina blanca.
Bebe mucha agua u otras bebidas no azucaradas a lo largo del día. Los líquidos ayudan a mantener las heces blandas, lo que facilita su evacuación. Incluir el zumo de ciruelas pasas en tu plan de alimentación diario también puede ayudarte a mantener la regularidad. Empezar el día con una bebida caliente también puede ser útil.
Estreñimiento dietético
“¿Estás bien?”, le preguntó una de sus compañeras a Nidhi, de aspecto pálido, al salir del baño. “¡Sí!”, respondió Nidhi muy despreocupadamente. Pero, en realidad, todas sus visitas al baño eran temidas.
Todo empezó hace unos dos meses. Tenía estreñimiento desde hacía 4 días, lo que le parecía normal, ya que era bastante habitual que ejerciera presión para expulsar las heces. Pero cuando sintió un bulto duro y doloroso alrededor del ano y sangre en la caca, se preocupó mucho. Pero no era eso, incluso sus actividades cotidianas como sentarse, estar de pie y caminar se estaban volviendo difíciles.
¿También has pasado por la misma agonía? ¿Te tomas los días de estreñimiento o el picor de la zona anal demasiado a la ligera? ¿También se toma a la ligera el hecho de convivir con movimientos intestinales dolorosos y heces con sangre muy a menudo? Estos pueden ser indicadores alarmantes de una afección extremadamente preocupante, conocida como “Almorranas”. Las almorranas son acumulaciones de tejido inflamado e hinchado en la zona anal y sus alrededores, que dan lugar a deposiciones dolorosas a veces acompañadas también de sangre.