Pérdida de peso con bocadillos saludables a última hora de la noche
Si eres alguien que está tratando de perder peso, entonces estamos seguros de que estás haciendo que cada caloría cuente para ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa y tratando de eliminar cualquier cosa que pueda estancar tu progreso. Hay muchas dudas sobre lo que uno debe comer y cuándo comer para perder peso, y por eso el programa de pérdida de peso de Rati Beauty le ayuda a superar todas esas aprensiones. A menudo nos encontramos con esta pregunta: ¿comer frutas por la noche te hará ganar peso? La mayoría de las frutas son potencias de la nutrición – con niveles impresionantes de antioxidantes, vitaminas, minerales, flavonoides, fibra, folato, y cualquier otro nutriente esencial. Pero hay mucho debate sobre si se puede comer fruta por la noche, ya sea junto con la cena o como tentempié después de cenar. Aunque el déficit calórico es el motor que dirige todo el juego de la pérdida de peso, lo que importa también es el momento del día en que se consumen las calorías. Dado que las frutas son bajas en calorías y una buena fuente de vitaminas y antioxidantes, la mayoría de los nutricionistas desmienten esta teoría de que las frutas hacia la noche no son buenas para la pérdida de peso. En este post, nos gustaría despejar el aire sobre “¿comer frutas por la noche te hace ganar peso?”. Sigue leyendo para conocer más detalles sobre este tema.
Perder peso con la fruta
A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina “a deshoras” no conlleva automáticamente un aumento de peso. De hecho, ocuparse de ese hambre a la hora de dormir puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.
Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.
Ante todo, las proteínas son importantes para perder peso, ¡incluida la proteína de suero de leche! Junto con el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de resistencia, la proteína derivada de la leche puede ayudar a construir y recuperar los músculos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que la ingesta nocturna de alfa-lactoalbúmina aumenta el estado de alerta a primera hora de la mañana después de haber dormido toda la noche, probablemente debido a la mejora del sueño.
Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que se ha demostrado que mejora la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.
Qué comer por la noche para perder grasa del vientre
¿Existen ciertos alimentos que te ayudan a dormir mejor? La ciencia dice que sí, y puede que incluso cultives algunos de ellos en tu jardín. Estas 12 frutas y verduras (además de una hierba medicinal muy venerada) contienen compuestos que favorecen el sueño de forma natural, y comerlas o beberlas por la noche puede ayudarte a tener un sueño más reparador.
Por un lado, estoy encantada de que los días sean más largos y pueda trabajar un poco más en el jardín, terminar mis paseos en bicicleta mientras todavía hay luz, y no sentir que es hora de ir a la cama cuando sólo son las 8 de la tarde.
Las investigaciones han demostrado que nuestros ritmos circadianos nunca se adaptan del todo al horario de verano, y la transición es especialmente difícil para los búhos nocturnos. (No quiero desviarme del tema, pero estoy decidida a abolir el horario de verano de una vez por todas. O tal vez debería mudarme a Arizona).
Cuanta más luz recibimos, menos melatonina producimos. Una vez que llega la oscuridad, aumentamos la producción de melatonina para que nuestro cerebro se prepare para ir a la cama. Nuestros relojes internos están controlados por el sol, pero están diseñados para ajustarse a los cambios estacionales de forma gradual.
Qué comer para perder peso
1. Limón: Aunque uno podría pensar que los limones son ácidos por su sabor agudo y ácido, este cítrico en realidad tiene un increíble efecto alcalinizante en el cuerpo. Esto es genial para la salud de nuestro hígado, que a su vez ayuda a la digestión, impulsa el metabolismo y quema grasa mientras dormimos.
2. Aguacate: El aguacate es una excelente fuente de grasa muy saludable (Omega 9), pero para sorpresa de todos, en realidad ayuda a quemar la grasa de nuestro cuerpo. Come aguacate como parte de tu cena, para que te ayude a impulsar tu metabolismo y convertir la grasa de tu cuerpo en energía.
3. Coco: Comer coco o incluso consumir cantidades limitadas de aceite de coco puede proporcionarte la dosis adecuada de grasas saludables que mantienen la función del hígado y ayudan a quemar grasa. El coco también te ayuda a sentirte y mantenerte lleno, evitando así que comas en exceso.
4. Té verde: El té verde es una gran fuente de antioxidantes que potencian el metabolismo. No sólo es una gran cosa para mejorar su salud general y la inmunidad, es especialmente útil para quemar la grasa abdominal. Bebe una taza de té verde después de las comidas para facilitar la digestión y quemar grasa.