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¿Cómo puedo hacer una dieta de 1200 calorías?

mayo 24, 2022
¿Cómo puedo hacer una dieta de 1200 calorías?

Plan de dieta de 30 días

¿Quiere perder peso? Es posible que haya oído hablar de la dieta de 1200 calorías. Ya sea porque necesita perder peso por motivos de salud o simplemente porque lo desea, la clave para perder peso rápidamente es ingerir menos calorías de las que se queman. El reto, por supuesto, es averiguar exactamente cuántas calorías se necesitan para perder peso de forma saludable y que no te deje con una sensación de súper hambre todo el día. Resulta que la ciencia ya lo ha hecho por ti: el umbral de 1.200 calorías al día parece ser el punto ideal, ya que proporciona a tu cuerpo el combustible suficiente para pasar el día y, al mismo tiempo, te ayuda a perder unos cuantos kilos.

¿Qué es la dieta de 1.200 calorías? «La dieta de 1.200 calorías es una dieta centrada en el recuento de calorías; sirve principalmente para perder peso, ya que se trata de un plan de alimentación bajo en calorías. Perder peso de esta manera hace hincapié en el nivel de calorías, más que en los tipos de alimentos o nutrientes que se consumen», dice Daniela Novotny, dietista registrada e instructora de ciencias biomédicas en la Universidad Estatal de Missouri.La buena noticia de seguir una dieta de 1200 calorías es que no tienes que seguir una lista estricta de alimentos que puedes y no puedes comer. Puedes elegir una dieta basada en plantas o un enfoque de alimentación limpia, puedes hacer ceto, o puedes comer los alimentos que te gustan pero reduciendo el tamaño de las porciones. Simplemente tienes que controlar las calorías que ingieres a lo largo del día y evitar superar las 1200. ¿La mejor manera de hacerlo? Utilizar una de las muchas aplicaciones de recuento de calorías que existen para llevar un control, como MyFitnessPal o Cron-o-meter.

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Cómo hacer un plan de dieta

¿Quieres perder peso? Es posible que haya oído hablar de la dieta de 1200 calorías. Tanto si es porque necesita perder peso por motivos de salud como si simplemente lo desea, la clave para perder peso rápidamente es ingerir menos calorías de las que quema. El reto, por supuesto, es averiguar exactamente cuántas calorías se necesitan para perder peso de forma saludable y que no te deje con una sensación de súper hambre todo el día. Resulta que la ciencia ya lo ha hecho por ti: el umbral de 1200 calorías al día parece ser el punto ideal, ya que proporciona a tu cuerpo el combustible suficiente para pasar el día y, al mismo tiempo, te ayuda a perder unos cuantos kilos.

¿Qué es la dieta de 1.200 calorías? «La dieta de 1.200 calorías es una dieta centrada en el recuento de calorías; sirve principalmente para perder peso, ya que se trata de un plan de alimentación bajo en calorías. Perder peso de esta manera hace hincapié en el nivel de calorías, más que en los tipos de alimentos o nutrientes que se consumen», dice Daniela Novotny, dietista registrada e instructora de ciencias biomédicas en la Universidad Estatal de Missouri.La buena noticia de seguir una dieta de 1200 calorías es que no tienes que seguir una lista estricta de alimentos que puedes y no puedes comer. Puedes elegir una dieta basada en plantas o un enfoque de alimentación limpia, puedes hacer ceto, o puedes comer los alimentos que te gustan pero reduciendo el tamaño de las porciones. Simplemente tienes que controlar las calorías que ingieres a lo largo del día y evitar superar las 1200. ¿La mejor manera de hacerlo? Utilizar una de las muchas aplicaciones de recuento de calorías que existen para llevar un control, como MyFitnessPal o Cron-o-meter.

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Plan de comidas de 1.500 calorías

Por Reina BergerYa sea que esté buscando iniciar la pérdida de peso o simplemente quiera mejorar su salud y bienestar, un plan de comidas de 1.200 calorías es un gran lugar para comenzar. Con la ayuda de la dietista registrada Kristin Kirkpatrick, puede elegir entre dos opciones diferentes para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier plan de adelgazamiento para asegurarte de que se adapta a tus necesidades. Una vez que le hayas cogido el tranquillo a estos planes de alimentación, puedes mezclar y combinar diferentes ingredientes e inspirarte en más comidas para evitar la fatiga de sabores. Al comer comidas bien equilibradas llenas de proteínas, fibra y grasas saludables, se mantendrá satisfecho y evitará ceder a esos molestos antojos.Más: Cómo son 1200 calorías al día

Para su primera comida del día, intente limitarse a 250-300 calorías. Si bien los huevos por sí solos no son suficientes, puedes combinarlos con proteínas adicionales en forma de frutos secos y una guarnición de bayas o rodajas de plátano. Si optas por las bayas, tu desayuno tendrá un total de 233 calorías y si eliges el plátano, tu desayuno tendrá un total de 301 calorías. ¿No te apetecen huevos? Puedes prepararte un reconfortante bol de avena rico en fibra. Si añades almendras y arándanos a la avena, obtendrás 302 calorías y estarás lleno hasta la hora de comer. Más: 20 desayunos que puedes hacer en 5 minutos o menos

Plan de dieta de 1.200 calorías

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

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¿Tiene prisa por perder algunos kilos de más? Es posible perder peso rápidamente siguiendo una dieta baja en calorías, como esta dieta de 1.200 calorías al día, pero hay que hacerlo bien para estar seguro de que se obtienen todos los nutrientes esenciales que se necesitan.

Seguir una dieta baja en calorías no es difícil si se incluyen muchos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, hacerlo es una necesidad porque con sólo 1.200 calorías, no hay espacio para alimentos que no sean totalmente nutritivos.

Consulta a tu médico antes de empezar una dieta baja en calorías para asegurarte de que es la opción correcta teniendo en cuenta tu salud y cualquier enfermedad subyacente. Una dieta de 1.200 calorías no es adecuada para todas las personas. Si estos planes de comidas no se ajustan a tus necesidades calóricas, considera los menús diarios de 1.500 calorías y 1.700 calorías.

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