¿Cuánto tiempo se tarda en reducir 20 kg?
Este artículo fue escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque le da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.
Cómo perder 20 kg en 6 meses
La pérdida de peso es uno de los temas más buscados en Internet. La obesidad es la causa de la mayoría de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida y otras condiciones médicas graves. Hace 6 meses, llegué a un siglo (106*) no en el cricket, sino en el peso corporal. Fue una campana de alarma cuando empecé a enfrentarme a otros problemas de salud debido a la obesidad. Yo era un gran aficionado a la comida que contribuía a los altos beneficios de las empresas de refrescos, pizzas, hamburguesas y productos de gran consumo. En mi opinión, si comes alimentos como si fueran medicinas a una edad temprana, no necesitas comer medicamentos como si fueran alimentos a una edad avanzada. Al mismo tiempo, recomiendo encarecidamente no consultar a los dietistas. No quiero ofender a la profesión, pero he consultado a 3 dietistas. Mi observación es que no tienen nada diferente que añadir y que en todas partes te darán consejos estándar.
La mera idea de perder peso hace 6 meses era como escalar el monte Everest o superar el examen del IAS para mí. Permítanme admitir, que tomé el reto de la pérdida de peso no por voluntad propia, pero teniendo en cuenta mis problemas de salud agravantes. Después de una búsqueda exhaustiva de varios planes de dieta y de consultar a algunos médicos, me fijé un objetivo de pérdida de peso de 25 kg en 6 meses, es decir, llegar a 81 kg. La calculadora del índice de masa corporal (IMC) es la mejor manera de calcular el peso ideal. Hice mucha investigación sobre la pérdida de peso y estudié la composición de la dieta muy a fondo antes de adoptar la misma. En mi opinión, los países occidentales tienen un enfoque más científico y práctico. Leí varios estudios de casos en los que la gente perdió peso sin comprometer la grasa en la dieta, aunque es la mayor culpable. Para el beneficio de los lectores, voy a dividir este post sobre la pérdida de peso en 4 partes (a) Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer para perder peso (b) Dieta para perder peso (c) Rutina diaria y (d) Ejercicio para perder peso
Cómo perder 40 kg en 1 mes
Empecé este blog con un objetivo de peso en mente y la determinación de convertirme en la mejor versión de mí misma. La pandemia me abrió los ojos sobre lo importante que era respetar mi cuerpo y mantenerlo sano. Mientras que muchas personas, comprensiblemente, engordan durante el encierro, yo decidí ir contra la corriente y hacer lo contrario. No sólo quería perder peso, sino que quería revisar por completo mis hábitos alimenticios para siempre. Estaba dispuesta a cambiar lo que fuera necesario jugando a largo plazo.
En el pasado, perdí peso yendo al gimnasio todos los días, no presté mucha atención a mi nutrición. Me gustaban mucho las vibraciones de una sesión intensa, con un entrenador que me hacía sudar como un loco. Pero los gimnasios estaban cerrados prácticamente todo el año, así que no era posible ir a las clases durante el cierre. Podría haberme mantenido activa simplemente siguiendo vídeos en YouTube, pero necesito un entrenador “de verdad”. Y tampoco soy un corredor… ¡Así que decidí centrarme en lo que me llevo a la boca! Al fin y al cabo, es lo primero a lo que hay que dar prioridad para una pérdida de peso saludable y sostenible.
Cómo son 25 kg de grasa
Perder esos “últimos cinco kilos” es una cosa: prácticamente cualquiera puede adoptar una dieta restrictiva durante unas semanas y ver cómo baja el número en la báscula. Pero perder 25 o más kilos es una propuesta muy diferente.
Este tipo de pérdida de peso no consiste sólo en cambiar la dieta”, dice Devon Golem, director del Programa Didáctico de Dietética, que ha ayudado a los pacientes a alcanzar grandes objetivos de pérdida de peso. “Se trata de cambiar la mentalidad, de cambiar los comportamientos y también de cambiar el entorno. Todo ello va unido”.
Suena intimidante, ¿verdad? Pero créanos, incluso la pérdida de peso drástica es absolutamente factible. Sólo necesita un plan de juego sólido que incorpore estas 10 estrategias probadas para perder un peso significativo de forma sostenible.
Antes de pensar siquiera en lo que hay que hacer, explica Golem, hay que tener la mentalidad adecuada. La pérdida de peso de 25 o más kilos lleva tiempo, y no siempre se produce a un ritmo predecible. “Habrá momentos en los que veas un cambio drástico y luego se estancará durante un tiempo”, dice. “Es una escalera”. Saber esto de antemano ayuda a minimizar la decepción durante las semanas en las que sientes que no has progresado.