Dieta vegetariana
Tal vez esté pensando en comer sólo frutas y verduras durante un mes en un esfuerzo por perder peso rápidamente. En una cultura que valora la gratificación instantánea, cuando la gente quiere el mayor éxito en el menor tiempo posible, ¿no es de extrañar que la gente se incline por este tipo de dietas de moda?
Definidas por la Academia Americana de Médicos de Familia como planes de alimentación poco saludables que prometen grandes resultados pero que no son buenos para la pérdida de peso a largo plazo o incluso para la salud en general, las dietas de moda funcionan a corto plazo porque suelen requerir una restricción calórica extrema.
Consejo Sí, definitivamente se puede perder peso comiendo sólo verduras durante un mes o con cualquier otro plan de alimentación que restrinja las calorías. Pero una dieta que sea saludable a largo plazo requiere una cantidad suficiente de calorías, proteínas y grasas que podría estar eliminando de su dieta.
Así que, dependiendo de cuántas calorías elimine de su dieta cuando pase a comer sólo frutas y verduras durante 30 días, podría perder mucho peso. Pero la mayoría de las personas que prueban una dieta demasiado estricta tendrán problemas para mantenerla, e incluso pueden volver a ganar peso una vez que vuelvan a sus antiguos hábitos alimenticios.
Sopa dietética
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Comer las 1 a 3 tazas de verduras recomendadas cada día puede ser un reto. De hecho, un informe de 2017 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) reveló que solo uno de cada 10 adultos cumple con la recomendación del Departamento de Agricultura de Estados Unidos.
Muchas personas que no consumen lo suficiente dicen que no les gusta el sabor de la mayoría de las verduras y que las pocas que les gustan se vuelven demasiado repetitivas después de un tiempo. La buena noticia es que hay innumerables formas de preparar las verduras que no sólo son saludables, sino también deliciosas.
Los diferentes métodos de cocción, con una gran variedad de hierbas, especias y aromatizantes, proporcionan opciones ilimitadas de recetas. También puede aumentar su consumo diario de verduras mezclándolas en guisos, pasteles de carne o sopas, y añadiendo verduras a los batidos.
Famosos partidarios de la dieta vegetariana
Dieta vegetariana: Cómo obtener la mejor nutriciónUna dieta vegetariana bien planificada es una forma saludable de satisfacer tus necesidades nutricionales. Averigua lo que necesitas saber sobre una dieta basada en plantas.Por el personal de Mayo Clinic
Las dietas vegetarianas siguen aumentando su popularidad. Las razones para seguir una dieta vegetariana son variadas, pero incluyen beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Sin embargo, algunos vegetarianos dependen demasiado de los alimentos procesados, que pueden tener un alto contenido en calorías, azúcar, grasa y sodio. Y puede que no coman suficientes frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en calcio, con lo que se pierden los nutrientes que éstos aportan.
Sin embargo, con un poco de planificación, una dieta vegetariana puede satisfacer las necesidades de personas de todas las edades, incluidos los niños, los adolescentes y las mujeres embarazadas o en período de lactancia. La clave es ser consciente de tus necesidades nutricionales para planificar una dieta que las satisfaga.
Para sacar el máximo partido a una dieta vegetariana, elige una variedad de alimentos sanos de origen vegetal, como frutas y verduras enteras, legumbres y frutos secos, y cereales integrales. Al mismo tiempo, reduce las opciones menos saludables, como las bebidas azucaradas, los zumos de fruta y los cereales refinados. Si necesitas ayuda, un dietista titulado puede ayudarte a crear un plan vegetariano adecuado para ti.
Dieta del caldo de verduras
Tengo varios amigos que están utilizando con éxito esta dieta. Una amiga dice que ha perdido mucha grasa del vientre y está empezando a recuperar su cintura. Lleva aproximadamente un mes con esta dieta. Ella es la que me dio la receta. El médico de mi maridito quiere que baje unos 6 kilos así que veremos si lo consigue.
No garantizo lo que dice esta dieta ni promociono este plan dietético. Sólo se lo paso a los que me pidieron que lo publicara. Buena suerte. ***(Información: lo más probable es que no aumente el tamaño de su busto… ¡LOL!)