Cómo es una dieta saludable
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Estudiar algunos ejemplos puede facilitar todo esto de la planificación de las comidas, así que aquí tienes una semana completa. No es necesario que sigas los días en orden; puedes elegir cualquier plan de comidas, saltarte uno o repetirlo como quieras.
El plan de comidas de esta semana ha sido diseñado para una persona que necesita entre 2.100 y 2.200 calorías al día y no tiene ninguna restricción dietética. Su objetivo calórico diario puede variar. Conozca cuál es a continuación, y luego modifique el plan para adaptarlo a sus necesidades específicas.
Siéntase libre de añadir más agua, café o té de hierbas a cualquier día, pero tenga en cuenta que añadir crema o azúcar también añade calorías. No hay problema en intercambiar elementos del menú similares, pero tenga en cuenta los métodos de cocción.
Sustituir un solomillo por pollo a la parrilla está bien, por ejemplo, pero sustituirlo por un filete de pollo frito no va a funcionar porque el empanado cambia el recuento de grasas, carbohidratos y sodio, y las calorías. Por último, puede ajustar su consumo de calorías eliminando los tentempiés si quiere perder peso o comiendo tentempiés más grandes si quiere ganar peso.
Blog de estilo de vida saludable
Una buena nutrición, el ejercicio y otros comportamientos saludables pueden ayudar a su cuerpo a sanar. Un buen plan de vida saludable puede mejorar su calidad de vida. También puede reducir el riesgo de padecer futuras enfermedades, como otros tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. Pregunte a su equipo médico sobre sus factores de riesgo particulares para saber qué cosas debe evitar.
Colabore con su equipo sanitario para elaborar un plan de estilo de vida saludable. Tenga en cuenta todo su historial médico. Incluya cualquier nuevo objetivo que se haya fijado. Un estilo de vida saludable puede ser útil para abordar preocupaciones como:
Un plan de vida saludable puede ayudarle a convertir los comportamientos saludables en parte de su vida. Empiece por hacer cosas que le gusten. Amplíe sus esfuerzos a medida que pueda con el tiempo. También puede ser reconfortante saber que está haciendo lo que puede para reducir el riesgo de cáncer y otros problemas de salud.
Si los problemas físicos siguen afectándole después de haber seguido su estilo de vida saludable durante un tiempo, puede haber otras opciones de tratamiento que pueden ser útiles. Usted y su equipo de atención médica pueden ajustar sus objetivos y planes para alcanzarlos.
Ensayo sobre un estilo de vida saludable
Beneficios económicos de un estilo de vida saludable Explore los siguientes extractos para aprender cómo una vida saludable produce muchos beneficios para su economía personal. Haga clic en “Leer artículo” para abrir el artículo al que hace referencia el extracto.
COSTES Y BENEFICIOS ECONÓMICOS DE UNA ALIMENTACIÓN SANAEl cambio a una dieta más óptima reduciría los factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión, etc., así como enfermedades como las cardiopatías, la diabetes, etc. El artículo que aparece a continuación se centra en el coste y los beneficios de los factores relacionados con la dieta de las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y las fracturas osteoporóticas de cadera. El artículo afirma que “los beneficios de una alimentación saludable en los Estados Unidos (se estiman) en 114,5 mil millones de dólares por año (en dólares de 2012) en ahorros médicos, aumento de la productividad y el valor de la vida prolongada” (Anew & Rahkovsky, 2013).
COSTE-EFICACIA DE LOS INCENTIVOS FINANCIEROS PARA MEJORAR LA DIETA Y LA SALUDUn estudio descubrió que cuando el consumo de frutas y verduras aumenta, se previenen 1,93 millones de eventos de ECV y 0,35 millones de muertes por ECV. En cuanto a los beneficios económicos, se ahorraron 40.000 millones de dólares en costes sanitarios. Este estudio también analizó otras opciones de alimentos saludables y cómo el aumento de la ingesta de opciones de alimentos saludables también puede ahorrar costes médicos. Estas opciones de alimentos saludables incluían frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, marisco y aceites vegetales. Así, con el aumento de estas opciones alimentarias saludables, se pueden prevenir 3,28 millones de eventos de ECV y 0,62 millones de muertes, así como 0,12 millones de casos de diabetes. Como resultado, el ahorro de costes médicos puede rondar los 100.000 millones de dólares (Lee et al., 2019).
Aspectos de un estilo de vida saludable
Comer bien ayuda a las personas a mantenerse sanas. Al seguir una dieta sana, las personas a las que apoyas pueden mantener un peso saludable. Mantener un peso saludable reduce las posibilidades de que una persona desarrolle problemas médicos como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis. Puedes ayudar a las personas a las que apoyas a elegir alimentos saludables.
Está bien comer alguna vez alimentos poco saludables. Lo importante es no comer demasiados alimentos poco saludables, ni comerlos con demasiada frecuencia. Puedes animar a la persona a la que apoyas a elegir alimentos saludables. Una forma de hacerlo es darle la oportunidad de probar y disfrutar de alimentos saludables. Por ejemplo, preséntele opciones más sanas como la pizza de masa fina con verduras en lugar de la pizza de plato hondo con ingredientes grasientos.
Una forma de saber cuántos alimentos debe comer una persona es contar las calorías. Las calorías son la cantidad de energía que las personas obtienen de los alimentos. La mayoría de las personas necesitan unas 1600-2000 calorías al día. Si comen más de este número de calorías, no utilizan toda la energía y ésta se convierte en grasa.