Cómo perder peso en 1 hora sin hacer ejercicio
Si crees que lo estás haciendo todo bien pero sigues teniendo problemas para perder peso, comer cada dos horas -o cualquier otro horario similar de comidas pequeñas y frecuentes- puede ayudarte. Pero si sigue este enfoque, debe tener cuidado con algunas trampas.
¿Es mejor comer cada dos horas para perder peso que hacer comidas menos frecuentes? Hasta ahora, los ensayos clínicos no han llegado a un consenso claro. De hecho, hay bastantes conflictos entre conjuntos de resultados.
Por ejemplo, en el número de diciembre de 2015 de la revista Frontiers in Nutrition, un análisis de 25 estudios (15 de los cuales se realizaron en humanos, y los demás en animales) arrojó resultados no concluyentes. Los investigadores señalan que “al contrario de lo que se suele proponer en la literatura profana, comer con más frecuencia durante el día… puede no ayudar a reducir la ingesta de energía o mejorar el estado de peso.”
Al mismo tiempo, también señalan que, cuando se examinan los estudios, hay una gran diversidad en la forma de manipular las frecuencias de las comidas y en los tipos de medidas recogidas para juzgar los resultados. No es de extrañar que sea tan difícil llegar a un consenso científico.
Cómo perder peso en 1 minuto
En 1999, fui medalla de oro en los campeonatos nacionales de Sanshou (kickboxing chino) en la categoría de peso de 165 libras (aquí hay una muestra de vídeo de Sanshou). Este es quizás el logro más controvertido de los 4HWW, como aclaro:
Este post explicará exactamente cómo se hace -las técnicas, las “drogas”, la ciencia- e incluirá extractos de una serie de artículos que escribí para Powerlifting USA en 2004 titulada “La nueva tecnología del agua”. Incluso si no tienes necesidad de reducir peso, después de leer esto, sabrás más sobre el funcionamiento de los órganos y la hidratación que el 99% de todos los atletas del mundo…
La anécdota del kickboxing fue controvertida porque los que pusieron el grito en el cielo nunca han competido en deportes basados en el peso. Por lo tanto, este post también servirá como manual para los críticos de sillón que deberían hacer más diligencia. El corte de peso es un requisito previo para la competición de élite en esos deportes, y punto.
Matt “Kroc” Kroczaleski lo sabe. Es uno de los levantadores de potencia más exitosos de la historia, con unos totales increíbles tanto en 220 libras (970 libras de sentadilla, 661 libras de press de banca, 783 libras de peso muerto = 2414 libras en total) como en 242 libras (1008 libras de sentadilla, 666 libras de press de banca, 788 libras de peso muerto = 2463 libras en total). Así es como comienza su artículo de 2007 sobre la reducción de peso:
Cómo perder peso en 24 horas para pesarse
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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?
De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.
Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.
Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear en las zonas uno y dos de tus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.
Cómo perder peso rápidamente
El proceso de pérdida de peso no tiene por qué ser lento. Tampoco tiene que llevar meses de tomar alimentos insípidos y entrenamientos aburridos. Para perder peso rápidamente no son necesarios equipos de entrenamiento caros, libros o píldoras mágicas. Sólo necesitas moral, determinación y el plan adecuado para deshacerte de todos los kilos que puedas en pocos días. Esto es lo que necesita saber sobre las formas de perder 10 libras en 2 días.
Una mujer promedio necesita 2.000 calorías cada día si descansa y no come nada (6). Por lo tanto, si no come nada durante 2 días, técnicamente ya tendrá un déficit de 4.000 calorías. Eso significa que tiene un poco más de una libra sin comer nada durante 48 horas.
Ahora, tiene que compensar las calorías restantes mediante ejercicios. Y para perder otras 9 libras en 2 días, necesita quemar 31.000 calorías adicionales en 48 horas. Para lograr ese déficit, probablemente podrías optar por correr.
Según una tabla del American Council on Exercise, una persona de 120 libras puede quemar 11,4 calorías cada minuto mientras corre (2). Así que, suponiendo que corras durante 10 minutos, habrás perdido 114 calorías.