Cardio o pesas para perder grasa
¿Está pensando en el CrossFit para perder peso o mejorar su fuerza? Quizá te preguntes cómo se compara el CrossFit con los entrenamientos tradicionales del gimnasio o incluso con el popular entrenamiento de 7 minutos. ¿Merece la pena el esfuerzo? vamos a descubrirlo.
En el gimnasio, los que realizan ejercicios y entrenamientos con pesas suelen poner el énfasis en quemar grasa mediante el aumento de la fuerza en el cuerpo y el desarrollo de la masa muscular. Esto se suele conseguir realizando determinados ejercicios en repeticiones para formar con éxito una serie.
El CrossFit se centra en el cumplimiento de objetivos generales que proporcionarán un impulso al nivel de condición física general de una persona. Los entrenamientos de CrossFit se centran en la realización de más repeticiones en los ejercicios con el fin de obtener más de un entrenamiento dentro de una cierta cantidad de tiempo.
Se centra en el seguimiento de los resultados. Aunque se considera que es un poco más exigente que los entrenamientos de gimnasio tradicionales, el CrossFit está diseñado para empezar con una persona en el punto en el que se encuentra su salud y trabajar su camino, rápidamente.
Muchos ven el programa como un “todo o nada”; sin embargo, otros sienten que el CrossFit es un medio muy productivo y extremadamente beneficioso para lograr los objetivos relacionados con la salud más rápidamente. Objetivos como perder peso, fortalecerse o mejorar el tiempo de reacción.
Quemagrasas crossfit wod
Esta semana se cumplen tres meses desde que empecé el régimen de entrenamiento más intenso de toda mi vida, el CrossFit. Lo que me llevó a empezar el CrossFit fue la constatación de que, si me dejaba a mi aire, nunca me esforzaría lo suficiente como para hacer los cambios que necesitaba para ponerme en forma. Correr de vez en cuando y hacer los movimientos de pecho y bíceps de un gimnasio tradicional simplemente no iba a conseguirlo. También sabía que no había ninguna posibilidad de seguir una dieta si no coincidía con algo más ofensivo, como un entrenamiento físico de algún tipo que me exigiera ingerir más nutrientes y menos basura.Anuncio
3. Empezarás a aprender la jerga y a usarla sin sentirte como un idiota:4. Tus amigos y familiares empezarán a buscar en Google el término CrossFit y te harán advertencias. “Oh, estás haciendo eso del Cross, creo que acabo de leer algo sobre eso…”. Se encontrarán con un raro trastorno en el que la gente se esfuerza más allá del punto de agotamiento hasta que sus fibras musculares comienzan a romperse y se deslizan por el torrente sanguíneo hasta los riñones. También se encontrarán con historias sobre lesiones y similares asociadas a los términos de búsqueda de CrossFit. La realidad es que este tipo de lesiones pueden ocurrir, y de hecho ocurren, con cualquier tipo de entrenamiento si se lleva demasiado lejos y bajo el tipo equivocado de supervisión. Es igualmente probable que te lesiones mientras patinas sobre hielo, levantas pesas solo, montas a caballo, haces surf o realizas cualquier otro tipo de actividad extenuante si te dedicas a ello de forma imprudente y sin tomar las precauciones adecuadas. También me gustaría señalar que existe una campaña de alarmismo por parte de los clubes de fitness y gimnasios tradicionales. Ven la proliferación del movimiento CrossFit en todo el país como una amenaza masiva para sus listas de miembros. Es imposible que una persona que hace su habitual circuito de ocio alrededor de las mismas 12 o 15 máquinas en un gimnasio vaya a conseguir la intensidad de un entrenamiento en un box de CrossFit.
Crossfit vs gimnasio
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¿Has probado un programa de pérdida de peso de CrossFit? Muchos participantes juran por la capacidad del programa para quemar calorías, construir músculo y cambiar su vida. La intensidad del compromiso puede parecer un culto. Pero, ¿es inteligente utilizar el CrossFit para perder peso?
Varios estudios de investigación arrojan luz sobre los pros y los contras del popular programa para perder peso. Y expertos como Greg Zuffelato, fundador de I Believe Weight Loss, también tienen opiniones firmes. Zuffelato es un antiguo entrenador de CrossFit y un ávido participante de este programa. Ahora utiliza un enfoque diferente para ayudar a la gente a perder peso y alcanzar sus objetivos de fitness.
CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura y una comunidad. La misión de CrossFit es “construir un programa que prepare mejor a los entrenados para cualquier contingencia física, no sólo para lo desconocido sino para lo incognoscible”.
Calorías de Crossfit
Uno de los muchos WODs con nombre de mujer, Helen presenta una combinación de cardio y fuerza (pista: esto será un tema). Se hace por tiempo, con la idea de que superes tu récord anterior en las siguientes sesiones. “La combinación de carrera y balanceo de kettlebells realmente acelera el metabolismo”, dice McCarthy. Las dominadas añaden un poco de trabajo de fuerza multiarticular para desarrollar el músculo que quema calorías.
Considera que Eva es la hermana mayor y más mala de Helen. “Este entrenamiento golpea tanto el sistema de cardio como el de fuerza -la carrera es puro cardio, los columpios y las dominadas son un híbrido de cardio y fuerza- lo que lleva a una quema masiva de calorías”, dice Sturm.
CrossFit tiene una afinidad por los WODs que suenan tan sencillos… hasta que te das cuenta de lo que se pide. Grace utiliza un solo ejercicio, el “clean and jerk”, para ello. “El levantamiento de pesas es excelente para la pérdida de peso”, dice McCarthy. “¡Aquí tienes un entrenamiento divertido que combina el levantamiento con la velocidad!”. Asegúrate de que puedes hacer el movimiento con la forma adecuada antes de ir a toda pastilla, luego prepara tu cronómetro y tu barra cargada.