Ayuno intermitente 16/8 deutsch
Si has estado atento a las grandes dietas y tendencias de salud de los últimos años, es probable que el ayuno intermitente te haya llamado la atención en algún momento, y que hayas oído hablar de sus distintas formas, siendo una de las más populares el ayuno intermitente 16/8, o cuando se ayuna durante 16 horas y se come durante una ventana de ocho horas.Aunque el ayuno intermitente, o FI, ha alcanzado su máxima popularidad recientemente, en realidad imita la forma prehistórica de comer. Su auge puede atribuirse en parte a celebridades como Jennifer Aniston, que comparte su rutina de ayuno intermitente 16/8, y a su compañera de reparto en “Morning Show”, Reese Witherspoon, que sigue una versión modificada que le permite tomar un zumo verde por la mañana.
Relacionado: ¿Es seguro el ayuno intermitente para las mujeres? Es importante saber que los investigadores admiten que se necesita más investigación en áreas específicas del ayuno intermitente. Por ejemplo, la mayoría de las investigaciones se han realizado en adultos con sobrepeso y de mediana edad. Además, algunas investigaciones ponen en duda que el ayuno intermitente sea un método de alimentación eficaz para aquellos cuyo objetivo es perder peso. Sin embargo, este estudio se llevó a cabo en adultos con sobrepeso y obesidad, lo que demuestra aún más la necesidad de que los estudios se realicen en personas cuyo peso esté dentro del rango “saludable”. Con esto en mente, es importante trabajar con su médico es la clave para entender si el ayuno intermitente funcionará para usted y sus objetivos específicos. A continuación, siga estos consejos de expertos para seguir con éxito el ayuno intermitente.Fuentes
El ayuno intermitente cuántas calorías
El ayuno intermitente es un plan de alimentación que alterna entre el ayuno y la comida en un horario regular. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente es una forma de controlar el peso y prevenir -o incluso revertir- algunas formas de enfermedad. Pero, ¿cómo se hace? ¿Y es seguro?
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo determinado. Ayunar durante un determinado número de horas al día o comer sólo una comida un par de días a la semana, puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
El neurocientífico de Johns Hopkins, Mark Mattson, ha estudiado el ayuno intermitente durante 25 años. Dice que nuestro cuerpo ha evolucionado para poder pasar sin comer durante muchas horas, o incluso varios días o más. En la prehistoria, antes de que los humanos aprendieran a cultivar, eran cazadores y recolectores que evolucionaron para sobrevivir -y prosperar- durante largos períodos sin comer. Tenían que hacerlo: La caza y la recolección de frutos secos y bayas requerían mucho tiempo y energía.
Incluso hace 50 años, era más fácil mantener un peso saludable. La dietista de Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., lo explica: “No había ordenadores y los programas de televisión se apagaban a las 11 de la noche; la gente dejaba de comer porque se iba a la cama. Las raciones eran mucho más pequeñas. Más gente trabajaba y jugaba al aire libre y, en general, hacía más ejercicio”.
Estudios sobre el ayuno intermitente 16/8
Inicio ” Ayuno intermitente ” Ayuno intermitente 16/8 Alimentos para comerMarch 26, 2022 Este sitio contiene enlaces de afiliados. Por favor, lea nuestras Políticas para obtener información. La mayoría de las personas programan el ayuno intermitente de manera que las 16 horas se combinen con las horas nocturnas. Usted dormirá la mitad de las 16 horas. Pero, ¿qué hace cuando puede comer? Hay algunos consejos para el ayuno intermitente 16/8 alimentos para comer con el fin de obtener los mejores resultados.
El ayuno intermitente es un horario para comer que tiene como objetivo ayudar a perder peso. Hay algunos horarios diferentes que la gente utiliza, pero el más popular es el 16/8. No podrá comer durante 16 horas al día, pero podrá comer libremente durante 8 horas al día.
Perder peso no es fácil, pero si usted sabe qué alimentos de ayuno intermitente 16/8 para comer usted puede tener éxito en sus objetivos de pérdida de peso para siempre. Hay mucho que aprender sobre el ayuno intermitente. Pero poco de lo que aprendas se centrará en la comida.
El objetivo principal del ayuno intermitente es proporcionarle un horario de comidas. A la mayoría de las personas les resulta más fácil combinar otras dietas con el ayuno intermitente. Piensa en ello como comer poco carbohidrato o reducir los carbohidratos refinados durante las horas de comida.
¿Qué puedo comer durante el ayuno intermitente?
Pero no es sólo el respaldo de los famosos lo que ha dado fama a este régimen alimenticio. Aunque no es tan restrictivo como el plan de dieta 5:2, según la nutricionista clínica Suzie Sawyer, el 16:8 sigue prolongando “el periodo en el que el cuerpo ha quemado las calorías consumidas durante la última comida y empieza a quemar grasa”. En otras palabras, ayuda a los participantes a perder peso reduciendo la cantidad de tiempo que tienen disponible para comer, y poniéndolos así en un déficit de energía, lo que a su vez les ayuda a perder peso.
La dieta 16:8 es una forma de ayuno intermitente en la que se divide el día en dos partes: un periodo de 16 horas y otro de 8 horas. “Las personas que siguen este plan de alimentación ayunan durante 16 horas al día (excepto agua y refrescos sin azúcar e infusiones sin leche añadida) y consumen todas sus calorías durante las 8 horas restantes. No hay restricciones en cuanto a los tipos o las cantidades de alimentos que una persona puede comer durante las 8 horas. Esta flexibilidad hace que el plan sea relativamente fácil de seguir”, afirma Suzie.