Bebida para adelgazar antes de acostarse
A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina “a deshoras” no conlleva automáticamente un aumento de peso. De hecho, ocuparse de ese hambre antes de dormir puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.
Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.
Ante todo, las proteínas son importantes para perder peso, ¡incluida la proteína de suero de leche! Junto con el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de resistencia, la proteína derivada de la leche puede ayudar a construir y recuperar los músculos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que la ingesta nocturna de alfa-lactoalbúmina aumenta el estado de alerta a primera hora de la mañana después de haber dormido toda la noche, probablemente debido a la mejora del sueño.
Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que se ha demostrado que mejora la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.
Dormir para perder peso
Incluso la mejor dieta y las horas extra de ejercicio no le ayudarán a perder peso si no duerme de 7 a 8 horas ininterrumpidas. La falta de sueño afecta a importantes hormonas que son esenciales para perder peso. El bajo número de horas de sueño disminuye la leptina (hormona de la saciedad), aumenta la grelina (hormona del hambre) y también dispara el cortisol (la hormona del estrés). Si no se duerme lo suficiente, se despierta con un metabolismo lento y un apetito voraz, lo que hace que se antojen alimentos azucarados y ricos en calorías porque el cerebro busca energía instantánea para compensar la falta de sueño. También existe un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que dificulta aún más la quema de grasas. Todos estos factores se suman y hacen que perder peso sea extremadamente difícil.
1. Coma frutas antes de la puesta del sol: Las frutas y las verduras se consideran una parte esencial de una dieta equilibrada, y sólo porque usted está tratando de perder peso, evitando las frutas por completo no tiene ningún sentido y eso es porque las frutas están llenas de vitaminas, minerales esenciales y otros nutrientes que ayudan con el proceso de quema de grasa, pero la clave está en la elección de las frutas con bajo índice glucémico y la práctica de control de las porciones. No hay duda de que hay que comer fruta a diario, incluso cuando se está a dieta, porque la mayoría de las frutas están cargadas de fibra que ayuda a reducir el apetito y mantiene las bacterias intestinales sanas. Sin embargo, tómalas unas horas antes de irte a dormir porque los azúcares naturales de las frutas tienden a aumentar el azúcar en la sangre y a interrumpir el sueño, y también porque el metabolismo disminuye durante la noche, el cuerpo tendrá dificultades para digerir los carbohidratos y el contenido de fibra. Por lo tanto, es aconsejable consumir las frutas antes de las 6 de la tarde (consulte también esta lista de “Las 19 mejores frutas ricas en agua para perder peso”).
No se puede perder la grasa del vientre
El sueño es un poco como la comida para el cerebro. Si lo alimentas bien, funcionará mejor. Sin embargo, cuando se le priva, puede afectar a la capacidad de quemar grasa del cuerpo, por lo que es tan importante dormir bien.
Otro estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que los que declararon dormir poco (menos de siete horas) aumentaban su riesgo de obesidad, en comparación con los que declararon dormir alrededor de las 7 a 8 horas recomendadas por noche. Y en otro estudio, los investigadores descubrieron que los que dormían poco tenían un IMC y un perímetro de cintura más altos que los que dormían mucho.
¿A qué se debe la relación entre la falta de sueño y el aumento de peso? Una de las razones puede ser que se ha demostrado que la falta de sueño afecta a la hormona del hambre, la grelina, que estimula el apetito, y a la hormona de la saciedad, la leptina, que indica que se está lleno.
Algunos estudios han examinado estas hormonas y han encontrado niveles más bajos de leptina y más altos de grelina en las personas que duermen poco que en las que tienen un sueño normal, lo que significa que es más probable que tomes una taza extra de café o un donut para compensar la falta de energía derivada de la falta de sueño.
Bebidas quemagrasas antes de acostarse
Una sola sesión de consejos sobre mejores hábitos de sueño ayudó a las personas a reducir su consumo de energía en 270 calorías al día en comparación con un grupo de control, sin que tuvieran que hacer ningún esfuerzo para cambiar lo que comían o hacer más ejercicio.
Los resultados son prometedores, pero se necesitan ensayos más amplios y prolongados para confirmar si este enfoque ayuda a perder peso a largo plazo y si ayuda a quienes ya duermen lo suficiente, afirma Rebecca McManamon, portavoz de la Asociación Dietética Británica.
Estudios anteriores han demostrado que restringir el sueño de las personas hace que coman más y engorden, probablemente porque altera los mecanismos de control del apetito, pero no se sabía si dormir más tiempo tendría el efecto contrario.
Esra Tasali, de la Universidad de Chicago, y sus colegas probaron la idea reclutando a 80 personas que normalmente no dormían más de 6,5 horas por noche, es decir, un poco menos de las 7 u 8 horas recomendadas. Tenían un índice de masa corporal medio de 28, lo que se considera un sobrepeso moderado.