Healthyweightforum
La mayoría de nosotros crecimos cuando 1200-1500 calorías al día era la norma. Se hacía dieta con poco énfasis en el ejercicio. Las dietas consistían en ignorar tu cuerpo. Le dabas a tu cuerpo apenas lo que necesitaba para sobrevivir y el resto del tiempo lo pasabas a cuchillo.
A los 20 y 30 años el cuerpo apenas puede tolerar este comportamiento por el momento. Sigue tratando de mantenerte como una máquina de hacer bebés. Necesitas músculo y hueso para hacerlo. Se necesita menos para hacer más.
Algunos de mis clientes de 30 años han visto problemas de tiroides, fatiga suprarrenal y otros signos tempranos de que han privado a sus cuerpos demasiado tiempo ya. Estas locas dietas bajas en calorías nos están alcanzando cada vez más rápido en estos días.
Empezamos a perder nuestra capacidad de tener hijos. Nuestro músculo comienza a gastarse sin esfuerzo. El pelo se adelgaza. Y, almacenamos grasa en nuestro vientre porque nuestro cuerpo dice “no necesitas caderas para parir – ¡necesitas un hígado, riñones y otros órganos vitales!”
Estoy escribiendo este blog no desde un punto de vista científico (créeme que hay MUCHOS gurús de internet que pueden darte investigaciones y todo ese jazz). No verás las cosas situadas pero te puedo decir que si estás asintiendo con la cabeza… BAM. Ahí tienes una prueba. Lo que las mujeres pasan es siempre mi mejor prueba y yo entreno a las mujeres todo el día, todos los días.
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Empieza la semana con fuerza con cereales llenos de fibra y una hamburguesa de pavo de inspiración asiática. DesayunoCome 1 taza de copos de avena (como los de Bob’s Red Mill) hechos con agua caliente y cubiertos con 1/2 plátano.AlmuerzoHaz una ensalada de espinacas cubriendo de 3 a 4 tazas de hojas de espinacas tiernas con 1 huevo duro, picado; 2 tiras de bacon cocido, desmenuzado; 5 champiñones, en rodajas finas; 1/3 de taza de picatostes; 1/4 de taza de queso feta desmenuzado; y 3 rodajas de cebolla roja. Mezcla los ingredientes y luego rocía con un vinagre aromatizado, como vino tinto, balsámico o vinagre de arroz sazonado. Para hacer una hamburguesa asiática, mezcle 1 libra de pechuga de pavo molida con 8 onzas de castañas de agua enlatadas, picadas; 2 dientes de ajo, picados; 4 cebollas verdes, cortadas en rodajas finas; 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar; 4 cucharaditas de salsa de soja. Formar la mezcla en 4 hamburguesas. Congele 3 para usarlas más tarde. En una sartén antiadherente recubierta con aceite en aerosol, cocine las hamburguesas a fuego medio hasta que estén bien cocidas. Sirve con una guarnición de 3/4 de taza de arroz cocido mezclado con 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de vinagre de arroz sazonado y 1/2 cucharadita de aceite de sésamo asiático.
Comer menos de 1.000 calorías al día
La báscula subirá un par de kilos mañana, pero es agua de borrajas y se quitará en unos días. Con el ejercicio que haces, no deberías ganar grasa… pero tampoco perderás hoy.
Y al OP, ¿WTF estás loco? ¿Estás en esta dieta lunática sin saber los datos básicos? Para ganar dos kilos tendrías que comer primero suficientes calorías para no tener déficit y luego 17.500 (5 lb x 3.500 calorías/lb) más. Así que no te preocupes.
Y al OP, ¿WTF estás loco? ¿Estás en esta dieta lunática sin saber los datos básicos? Para ganar cinco libras tendrías que comer primero suficientes calorías para no tener un déficit y luego 17,500 (5 lb x 3,500 calorías/lb) más. Así que no te preocupes.
Yo estuve un mes comiendo 1500 calorías o menos (3 comidas al día 500 clas cada comida) y trotando 30 min al día y perdí 15 lbs en un mes. Puede ser rápido para algunos o lento para otros, pero creo que 1 libra cada 2 días es rápido.
Estas loco. Estoy casi seguro de que se supone que hay que tomar 2000 calorías al día. Al menos para un hombre. Las personas pequeñas podrían requerir menos. Puedes buscar en internet cuántas calorías necesitas al día para mantener tu peso actual. En mi caso, comer 2000 al día y hacer ejercicio regularmente es reducir el peso de forma saludable.
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1200 calorías al día es una popular dieta de restricción calórica. ¿Te preguntas cuánto peso perderé si como 1200 calorías al día? A continuación encontrarás estimaciones de pérdida de peso semanal basadas en comer sólo 1200 calorías al día. Para obtener una recomendación personal de calorías diarias para ver cuántas calorías debo comer para perder peso.
Para un peso entre 200 y 220 libras, si comes 1200 calorías por día, perderás de 3 a 3.5 libras por semana. Siga el enlace anterior para utilizar la calculadora de calorías diarias para obtener una recomendación personalizada de calorías por día.
Para un peso de 220 a 240 libras, si comes 1200 calorías por día, perderás de 3.5 a 4 libras por semana. Siga el enlace anterior para utilizar la calculadora de calorías diarias y obtener una recomendación personalizada de calorías por día.
Para un peso entre 240 y 260 libras, si comes 1200 calorías por día, perderás de 4 a 4.5 libras por semana. Siga el enlace anterior para utilizar la calculadora de calorías diarias y obtener una recomendación personalizada de calorías por día.