Guía del tamaño de las porciones
Una dieta sana y equilibrada significa comer los tipos de alimentos adecuados, y también asegurarse de que se ingieren las cantidades correctas. Comer demasiado o muy poco de cualquiera de los principales grupos de alimentos puede ser perjudicial para la salud.
A continuación, recomendamos el tamaño de las raciones de los principales grupos de alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales y energéticas de una persona media. Cada persona necesita una cantidad diferente, dependiendo de su edad, de si es hombre o mujer y de su grado de actividad. Si estás intentando perder peso, tendrás que tener especial cuidado con el control de las porciones. Es posible que tengas que comer raciones más pequeñas o menos abundantes que las que sugerimos aquí; pregunta a tu médico de cabecera o a un dietista si no estás seguro.
A continuación, te sugerimos algunas cantidades que podrías consumir en cada comida, basadas en un adulto medio que quiere mantener su peso. Siempre que puedas, opta por versiones integrales y menos procesadas, con menos grasa, sal o azúcar añadidos. Esto te ayudará a asegurarte de que obtienes suficiente fibra y a sentirte satisfecho durante más tiempo.
¿Cuánta pasta por persona? La pasta puede ser muy difícil de medir, especialmente los espaguetis. La ración recomendada de pasta seca es de 75 g, pero ¿qué significa eso? Es cierto que puede parecer una cantidad pequeña, pero las apariencias engañan.
¿Cuánta pasta debo comer?
¿Está usted delgado? ¿Tienes problemas para ganar peso? No hay problema, este blog está preparado para ayudarte con esos problemas. El aumento de peso puede ser un proceso fácil y emocionante. Si sigues un horario y una dieta adecuados. El postre después de la cena hace maravillas para las personas delgadas.
Este artículo es una excelente fuente para la gente flaca. Para añadir más peso a su cuerpo sin hacer mucho. Los postres son más frecuentes en el siglo XXI que en el pasado. Todo el mundo come postres de vez en cuando. Desde la prehistoria, la gente ha consumido postres. Los postres dejan a las papilas gustativas con ganas de más.
Son suaves, pero deliciosos y con un excelente aroma. Hay diferentes tipos de postres disponibles para su consumo. Los postres se pueden tomar en cualquier momento del día. Pero, tienen su importancia durante la noche. La mayoría de la gente está en un dilema de si debe o no consumir el postre después de la cena o no?
Pues adivina qué, este artículo romperá tu dilema. Le dará una gran impresión para comer el postre después de la cena. La siguiente sección describe a continuación varias razones por las que debe comer postres después de la cena para ganar peso. Estos son los siguientes-
Tabla de tamaños de porciones de alimentos
Para alcanzar o mantener un peso saludable, la cantidad de alimentos es tan importante como lo que se come. ¿Sabe qué cantidad de comida es suficiente para usted? ¿Conoce la diferencia entre una porción y una ración? La siguiente información explica las porciones y las raciones, y ofrece consejos para ayudarle a comer lo suficiente.
Una ración es la cantidad de comida que decides comer de una vez, ya sea en un restaurante, de un paquete o en casa. Una ración, o tamaño de la ración, es la cantidad de alimento que figura en la etiqueta de información nutricional de un producto, o en la etiqueta de los alimentos (véase la figura 1).
Cada producto tiene un tamaño de ración diferente. Los tamaños pueden medirse en tazas, onzas, gramos, trozos, rodajas o números, como tres galletas. Dependiendo de la cantidad que decidas comer, el tamaño de tu ración puede o no coincidir con el tamaño de la porción.
Para saber cuántas raciones tiene un envase, mira en la parte superior de la etiqueta. “Raciones por envase” aparece justo encima de “Tamaño de la ración”. En el siguiente ejemplo, el tamaño de la porción de una lasaña congelada es de 1 taza. Pero el envase tiene cuatro porciones. Si quieres comer 2 tazas -o la mitad del envase- estarías comiendo dos porciones.
Control de las porciones
Lauren Burke/Getty ImagesAprovechar al máximo una comida significa obtener el mejor valor nutricional por las calorías que se consumen. Se trata de un buen enfoque de la dieta que encaja perfectamente con la información que figura en las etiquetas de los alimentos exigidas por el gobierno federal. Las directrices federales establecen un límite diario recomendado o un mínimo en la cantidad de grasa y otras sustancias que deben incluirse en una dieta de 2.000 calorías. Si te mantienes dentro de las directrices para el número de calorías que te has asignado, perderás peso y estarás en camino de llevar una dieta equilibrada. Si algunas de esas calorías se gastan en el postre, aún estás cubierto. Lo que debe preocuparle es el número total de calorías y su procedencia. Las directrices no indican las cantidades de algunas sustancias, como los azúcares, que pueden contribuir a una dieta poco saludable. Además, la mayoría de las personas no perderán peso consumiendo 2.000 calorías al día, por lo que tendrás que reducir las cifras en función de las calorías que planees consumir. Hay algunas cifras básicas que pueden ayudar aquí:AdvertisementArmado con esta información, puede tomar algunas decisiones útiles sobre cómo dividir sus calorías y aún así incluir el postre en el menú.AdvertisementConsejos para postres de alta nutrición y bajas calorías