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¿Qué es un menú equilibrado?

abril 9, 2022
¿Qué es un menú equilibrado?

Dieta estándar

Entra en escena Jef Nelson. Jef, propietario de Shogun Fitness en Seattle, tiene una fórmula sencilla para las comidas equilibradas: una mezcla saludable de proteínas magras, carbohidratos complejos, verduras fibrosas y un poco de grasa. Para ayudar a los clientes a seguir el plan, recomienda cocinar por lotes una semana de estas comidas equilibradas a la vez.  Y, por supuesto, Joule de ChefSteps hace que sea fácil cocinar en lote proteínas como el pollo, el pescado y el cerdo con resultados jugosos y deliciosos que sabrás durante toda la semana.  Además, tendrás mucho tiempo libre para ocuparte de las guarniciones mientras Joule calienta las carnes.

Aquí encontrará la fórmula para crear estas comidas perfectamente elaboradas y equilibradas, junto con tres recetas añadidas recientemente para que pueda empezar. Sigue el plan de Jef y en una hora habrás preparado almuerzos nutritivos y cenas sin estrés para toda la semana, empaquetados y listos para llevar. Una persona más sana y con más energía está a sólo una hora de cocinar con Joule.

[Nota del editor: ChefSteps cocina al vacío con el Joule, una herramienta creada por su equipo interno de chefs, diseñadores e ingenieros. Joule es un dispositivo conectado por Wi-Fi que se controla con el smartphone. Para más información, consulte la reseña independiente de Food Republic sobre el dispositivo].

Qué es una dieta saludable

Los nutrientes que obtenemos a través de los alimentos tienen efectos vitales sobre el crecimiento y el desarrollo físico, el mantenimiento del funcionamiento normal del cuerpo, la actividad física y la salud. Los alimentos nutritivos son, por tanto, necesarios para mantener la vida y la actividad. Nuestra dieta debe proporcionar todos los nutrientes esenciales en las cantidades necesarias. Las necesidades de nutrientes esenciales varían con la edad, el sexo, el estado fisiológico y la actividad física. Una ingesta dietética inferior o superior a las necesidades del organismo puede conducir a una nutrición insuficiente (enfermedades carenciales) o excesiva (enfermedades de la abundancia), respectivamente. Comer demasiado poco durante ciertos periodos significativos de la vida, como la infancia, la niñez, la adolescencia, el embarazo y la lactancia, y comer demasiado a cualquier edad puede tener consecuencias perjudiciales. Una dieta adecuada, que aporte todos los nutrientes, es necesaria a lo largo de nuestra vida. Los nutrientes deben obtenerse a través de una juiciosa elección y combinación de una variedad de alimentos de diferentes grupos alimenticios.

  ¿Cómo se planifica un menú?

Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son macronutrientes que se necesitan en grandes cantidades. Las vitaminas y los minerales constituyen los micronutrientes y se necesitan en pequeñas cantidades. Estos nutrientes son necesarios para los procesos fisiológicos y bioquímicos por los que el cuerpo humano adquiere, asimila y utiliza los alimentos para mantener la salud y la actividad.

La importancia de una dieta equilibrada

Comida equilibrada: EjemplosHay muchos ejemplos de comidas equilibradas que se pueden adoptar para mantenerse dentro de una dieta sana y equilibrada. Lo que hace que una comida sea equilibrada y saludable corresponde al tamaño y control de las porciones, además del tipo de alimentos utilizados. Los nutricionistas sugieren que cada comida debe contener carbohidratos, proteínas y grasas saludables, que podrían corresponder a verduras, tofu/carne y aguacates, respectivamente. A continuación se presentan algunos ejemplos de tres comidas sanas y equilibradas. Ejemplo 1Para desayunar, una persona podría darse el gusto de comer avena con plátano y almendras. Contiene carbohidratos en forma de avena y plátano, proteínas en forma de mantequilla de almendras y grasas gracias a la mantequilla de almendras. Añadir un poco de canela para rematar la comida sería una gran adición también. En particular, esto debe ser porcionado adecuadamente de acuerdo a sus necesidades calóricas. En general, un tazón pequeño de esta avena sería ideal.

Ahora que entiendes la diferencia entre las dietas de moda y una dieta sana y equilibrada, es el momento de poner en práctica tus conocimientos. En esta actividad crearás un menú semanal para una persona que incluya el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés a lo largo del día que se ajusten a las recomendaciones de la lección. Tu menú debe incluir opciones para siete días, asegurándote de que las cosas sean variadas, pero también incluyendo todos los grupos principales que la familia necesitaría. Puedes estructurar tu menú utilizando una tabla como la siguiente:

  ¿Cómo se conforma el menú?

Cómo es una dieta saludable

Los nutrientes que obtenemos a través de los alimentos tienen efectos vitales sobre el crecimiento y el desarrollo físico, el mantenimiento del funcionamiento normal del cuerpo, la actividad física y la salud. Los alimentos nutritivos son, por tanto, necesarios para mantener la vida y la actividad. Nuestra dieta debe proporcionar todos los nutrientes esenciales en las cantidades necesarias. Las necesidades de nutrientes esenciales varían con la edad, el sexo, el estado fisiológico y la actividad física. Una ingesta dietética inferior o superior a las necesidades del organismo puede conducir a una nutrición insuficiente (enfermedades carenciales) o excesiva (enfermedades de la abundancia), respectivamente. Comer demasiado poco durante ciertos periodos significativos de la vida, como la infancia, la niñez, la adolescencia, el embarazo y la lactancia, y comer demasiado a cualquier edad puede tener consecuencias perjudiciales. Una dieta adecuada, que aporte todos los nutrientes, es necesaria a lo largo de nuestra vida. Los nutrientes deben obtenerse a través de una juiciosa elección y combinación de una variedad de alimentos de diferentes grupos alimenticios.

Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son macronutrientes que se necesitan en grandes cantidades. Las vitaminas y los minerales constituyen los micronutrientes y se necesitan en pequeñas cantidades. Estos nutrientes son necesarios para los procesos fisiológicos y bioquímicos por los que el cuerpo humano adquiere, asimila y utiliza los alimentos para mantener la salud y la actividad.

  ¿Qué debe contener un menú equilibrado?
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