Calculadora de déficit calórico
Quemar más calorías de las que se ingieren en un día se denomina “déficit calórico” y es la base de muchas ecuaciones de pérdida de peso. La idea es que las calorías diarias de entrada menos las calorías diarias de salida = déficit calórico. Lo primero que hay que entender es que una libra de grasa se compone de unas 3.500 calorías extra. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, necesita crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Por ejemplo, si usted quiere perder una libra por semana ~3,500/7= 500. Eso significa un déficit de 500 calorías al día en general.
1. Coma menos calorías de las que quema cada día. Tenga en cuenta que su cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de su tasa metabólica basal (BMR), porque se necesita energía (calorías) para que su cuerpo realice las funciones básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circular, pensar y más. Es importante que sepas cuál es tu TMB para que puedas calcular cuántas calorías quemas en un día normal. Además, también se queman algunas calorías con las actividades diarias normales, como bañarse, limpiar, caminar, teclear y hacer ejercicio (lo que consume aún más calorías cada día). Por lo tanto, si simplemente ingiere menos calorías cada día, significa que tiene que quemar menos calorías en exceso. Algunas formas fáciles de hacerlo son: comer menos comida rápida o comida basura, comer más verduras y frutas frescas, comer proteínas magras, reducir la cantidad de grasas malas y beber más agua.
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Las comidas con calorías están listas en minutos para darle el tiempo y la energía para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Los tentempiés y batidos saludables satisfarán los antojos sin perjudicar su dieta de pérdida de peso, ayudándole a esculpir un cuerpo delgado.
Las comidas con calorías están listas en minutos para darle el tiempo y la energía para lograr sus objetivos de peso y cuerpo. Los tentempiés y batidos saludables satisfarán los antojos sin perjudicar su dieta de pérdida de peso, ayudándole a esculpir un cuerpo delgado.
Cree su propio plan de comidas bajo en calorías con nuestro creador de menús personalizado. Esto hace que sea fácil crear un menú sólo para ti, con una mezcla de comidas, aperitivos, bebidas y acompañamientos. ¿Y lo mejor? Cuantas más comidas añada, más ahorrará.
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La clave para mantener una dieta sana y naturalmente baja en calorías es llenarla de nutrientes y pensar a largo plazo. Las dietas bajas en calorías pueden ser saludables y sostenibles si te aseguras de comer muchas frutas y verduras deliciosas y llenas de nutrientes, junto con fuentes de carbohidratos integrales y cortes de proteínas más magros.
Plan de comidas de 1.500 calorías
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Los planes de alimentación para la pérdida de peso pueden ser complicados de elaborar por uno mismo. Por supuesto, puede seguir un plan de comidas para perder peso que vea en una revista o en Internet. Pero nunca se sabe si el plan de alimentación está basado en pruebas científicas. Seguir un plan creado por un nutricionista o dietista experto suele ser la opción más inteligente y segura. Estos planes descargables y sencillos consejos pueden ayudarte a alcanzar y mantener tu peso objetivo.
Antes de elegir el mejor plan de dieta hipocalórica, es importante saber cuántas calorías debe consumir cada día. Este número puede variar en función de su talla, sexo y nivel de actividad. La pérdida de peso no se produce sin un déficit calórico, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que consume.
Reducir las calorías para no perder peso
Empieza la semana con fuerza con cereales llenos de fibra y una hamburguesa de pavo de inspiración asiática. DesayunoCome 1 taza de copos de avena (como los de Bob’s Red Mill) hechos con agua caliente y cubiertos con 1/2 plátano.AlmuerzoHaz una ensalada de espinacas cubriendo de 3 a 4 tazas de hojas de espinacas tiernas con 1 huevo duro, picado; 2 tiras de beicon cocido, desmenuzado; 5 champiñones, en rodajas finas; 1/3 de taza de picatostes; 1/4 de taza de queso feta desmenuzado; y 3 rodajas de cebolla roja. Mezcla los ingredientes y luego rocía con un vinagre aromatizado, como vino tinto, balsámico o vinagre de arroz sazonado. Para hacer una hamburguesa asiática, mezcle 1 libra de pechuga de pavo molida con 8 onzas de castañas de agua enlatadas, picadas; 2 dientes de ajo, picados; 4 cebollas verdes, cortadas en rodajas finas; 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar; 4 cucharaditas de salsa de soja. Formar la mezcla en 4 hamburguesas. Congele 3 para usarlas más tarde. En una sartén antiadherente recubierta con aceite en aerosol, cocine las hamburguesas a fuego medio hasta que estén bien cocidas. Sirve con una guarnición de 3/4 de taza de arroz cocido mezclado con 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de vinagre de arroz sazonado y 1/2 cucharadita de aceite de sésamo asiático.