Comidas saludables fáciles
Incorporar opciones de comida más saludables en las reuniones del lugar de trabajo es una forma divertida, creativa y sencilla de ayudar a mantener a los empleados sanos y hacerles saber que usted valora su duro trabajo. Muchas veces la comida que se ofrece en estos eventos carece de valor nutricional y podría sustituirse por alimentos más sanos y con buen sabor. Eche un vistazo a las listas de ejemplo que aparecen a continuación para obtener ideas sobre opciones de comida saludable que podrían ofrecerse durante los eventos de la oficina. Recuerde incluir abundantes frutas y verduras para ayudar a los asistentes a mantenerse concentrados y llenos de energía.
Otra forma divertida de disfrutar de la comida en el trabajo es organizar comidas a la carta en las que cada uno traiga un alimento para compartir. Cuando la gente se apunte para traer cosas, anímelos a que traigan una gran variedad de alimentos, incluyendo muchas frutas y verduras. Si crees que será difícil conseguir que la gente traiga alimentos saludables por su cuenta, intenta tener una lista de alimentos sugeridos que la gente pueda apuntar para traer. Es posible que la gente no haya sido capaz de idear algunas opciones por sí misma y aprecie tener cosas entre las que elegir. Consulta la lista que aparece a continuación para ver algunas ideas de cosas que la gente podría traer a una comida de intercambio.
Ideas de restaurantes de comida sana
A partir de mayo de 2018, la información nutricional, como el recuento de calorías, será obligatoria a nivel federal para cualquier restaurante con más de 20 locales. Y aunque esto sólo afectará a las grandes cadenas de restaurantes, cada vez son más los consumidores que están sedientos de esa información para ayudar a tomar sus decisiones gastronómicas. Otro estudio demostró que el 50% de los comensales de Seattle utilizaron la información sobre las calorías para elegir su menú. Así que, aunque los federales no le obliguen a ofrecer opciones de menú saludables o incluso información calórica básica, es algo que los operadores de restaurantes independientes deberían considerar seriamente.Por supuesto, ¿qué es “saludable”?
Tienes varias opciones: contratar a un profesional. El análisis más eficaz y detallado sería contratar y trabajar con un nutricionista o dietista certificado/licenciado de su zona. También podrían ofrecerte un análisis de salud de tu menú y sugerirte ajustes para hacer las cosas más saludables, si ese es el camino que quieres seguir.Eso puede estar fuera del presupuesto del típico restaurante independiente, pero hay otras opciones:MenuCalc. Se trata de un software de análisis nutricional en línea que permite obtener información nutricional fácil y detallada. Obtienes información calórica, así como un desglose de macros (carbohidratos/grasas/proteínas) y cantidades de vitaminas y minerales. Tiene una cuota mensual que varía en función del número de recetas que quieras controlar.MyFitnessPal. Se trata de una aplicación móvil de UnderArmor que suelen utilizar las personas para hacer un seguimiento de sus necesidades diarias de calorías y macros para ayudar a controlar o perder peso. Una de sus características es la posibilidad de introducir manualmente las recetas y calcula la información nutricional, incluyendo el total de calorías y el desglose de macros.Creación de nuevos platos.
Lista de menús de alimentos saludables
Hemos revisado los menús de comida y desayuno de docenas de restaurantes para llevar, desde Chick-fil-A hasta Wendy’s, para encontrar algunos de los platos más saludables que ofrecen. Sin embargo, nuestra principal advertencia con la mayoría de estos productos es que contienen mucha sal, por lo que probablemente querrás vigilar tu consumo de sodio los días que los consumas.Aquí están los sándwiches, las ensaladas, los cuencos y las hamburguesas que debes pedir cuando busques una opción más ligera.
Chipotle tiene muchas opciones frescas y más saludables. En general, evita el queso y la crema agria -una porción ocasional de guacamole está bien, ya que está repleto de grasas saludables- y opta por alternativas deconstruidas a sus burritos, como éste, que tiene: 500 calorías -ni muy bajas ni muy altas- 42 gramos de proteínas -una cantidad considerable para fortalecer los músculos y saciar el apetito- 13,5 gramos de grasa -un poco elevada- 57 gramos de carbohidratos -aproximadamente un tercio de la cantidad diaria recomendada- 805 miligramos de sodio -un poco menos de la mitad de la cantidad diaria recomendada-.
Plan de comidas saludables
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