Aperitivos de ayuno intermitente
Pero no es sólo el respaldo de los famosos lo que ha dado fama a este régimen alimenticio. Aunque no es tan restrictivo como el plan de dieta 5:2, según la nutricionista clínica Suzie Sawyer, el 16:8 sigue prolongando “el periodo en el que el cuerpo ha quemado las calorías consumidas durante la última comida y empieza a quemar grasa”. En otras palabras, ayuda a los participantes a perder peso reduciendo la cantidad de tiempo que tienen disponible para comer, y poniéndolos así en un déficit de energía, lo que a su vez les ayuda a perder peso.
La dieta 16:8 es una forma de ayuno intermitente en la que se divide el día en dos partes: un periodo de 16 horas y otro de 8 horas. “Las personas que siguen este plan de alimentación ayunan durante 16 horas al día (excepto agua y refrescos sin azúcar e infusiones sin leche añadida) y consumen todas sus calorías durante las 8 horas restantes. No hay restricciones en cuanto a los tipos o las cantidades de alimentos que una persona puede comer durante las 8 horas. Esta flexibilidad hace que el plan sea relativamente fácil de seguir”, afirma Suzie.
Dieta 5:2
Un ejemplo de plan de alimentación de ayuno intermitente es como el Santo Grial para muchas personas que prueban este plan de alimentación por primera vez. Debido a que no es una dieta establecida como muchas otras, puede dejarle confundido en cuanto a qué y cuándo se supone que debe comer. Si usted ha estado buscando una guía de ayuno intermitente para ayudarle a navegar por este plan de alimentación, entonces no busque más. En este artículo vamos a darle 3 ejemplos diferentes de planes de comidas de ayuno intermitente, le hablaremos de los diferentes tipos de FI, y le diremos cómo este plan de alimentación puede ayudar a la pérdida de peso.
El ayuno intermitente está de moda en estos días, todo el mundo lo está haciendo y todos tienen una historia sobre cómo esta forma de comer ha mejorado sus vidas y les ha ayudado a perder peso. Aunque suene muy bien, como principiante que intenta este plan de alimentación por primera vez, puede sentirse como un pez fuera del agua tratando de entender todas las reglas, los tiempos de ayuno, las ventanas de alimentación y más.
Se trata de periodos en los que se ayuna o se está sin comer y periodos en los que se puede comer. Durante la ventana de ayuno, no se puede beber ni comer nada con calorías. Se aconseja limitarse al agua y/o al café y al té negro sin azúcar (13).
Resultados del ayuno intermitente 16/8
El concepto del ayuno intermitente (AI) es bastante directo y sencillo: Comes todas tus comidas y tentempiés del día en un periodo de tiempo específico (por ejemplo, entre el mediodía y las 8 de la tarde). Bastante fácil, ¿verdad? Bueno, si es la primera vez que hace una dieta de ayuno, probablemente se pregunte: ¿qué se supone que debo comer en la dieta? Es una pregunta válida, y a pesar del hecho de que las dietas de ayuno tienden a centrarse más en el reloj que en los alimentos, lo que se come es importante si su objetivo es la pérdida de peso. Muchas personas asumen que, como se come en un periodo de tiempo reducido y probablemente se eliminan algunas calorías al saltarse una comida (por ejemplo, el desayuno, si se sigue algo como la dieta 16:8), se puede comer lo que se quiera una vez que llega la hora de comer.
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Resultados del ayuno intermitente durante 1 mes
El ayuno intermitente es un estilo de alimentación en el que se prescinde de los alimentos durante un tiempo determinado cada día. Para ayudarte a navegar por tu día, aquí tienes una guía sobre cómo programar tus comidas durante el ayuno intermitente. Y recuerde: Aunque este plan de alimentación está estructurado en torno a cuándo se come, lo que se come sigue siendo importante. Durante los periodos de tiempo en los que come, querrá centrarse en las grasas saludables, las proteínas limpias y los carbohidratos de fuentes de alimentos integrales.
Mientras que la idea de ayunar puede ser abrumadora, especialmente si no lo has hecho antes, el ayuno intermitente puede ser en realidad mucho más fácil que muchos otros tipos de planes de alimentación.Una vez que comience su viaje de ayuno intermitente, lo más probable es que usted se sienta lleno por más tiempo y puede mantener las comidas que come muy simple. Hay varias maneras diferentes de ayunar, por lo que he dividido cada uno de los diferentes planes a continuación en principiante, intermedio y avanzado, junto con un plan de comidas típico para cada día.La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para mejorar los beneficios de su viaje de ayuno. La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para aumentar los beneficios de su viaje de ayuno. Sólo asegúrese de tener en cuenta cualquier intolerancia a los alimentos individuales, y utilizar esto como una guía para su caso particular de salud, y ajustar a partir de ahí.