Beneficios de la pasta de lentejas
Si eres una persona preocupada por la salud y disfrutas de un buen plato de pasta tanto como yo, probablemente ya habrás oído hablar de todos los diferentes tipos de pasta que sustituyen el trigo duro por otra cosa. Hay pasta con espinacas, pasta con judías, pasta con garbanzos y muchas más. Sin embargo, uno de los tipos de pasta que realmente debería considerar es la pasta de lentejas rojas. Los beneficios de la pasta de lentejas rojas frente a la pasta normal son tan elevados que no hay duda. Merece la pena hacer este pequeño ajuste en su dieta.
La pasta se elabora tradicionalmente con una masa sin levadura compuesta por harina de trigo duro, normalmente mezclada con agua y/o huevos. Sin embargo, no es necesario utilizar trigo duro para hacer pasta, se pueden utilizar otros ingredientes, como las lentejas.
Las personas con un alto consumo de fibra dietética parecen tener un riesgo significativamente menor de desarrollar enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, diabetes, obesidad y ciertas enfermedades gastrointestinales.
En 2010, el Comité Asesor de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses concluyó que existen pruebas que sugieren una asociación entre la ingesta de potasio y la reducción de la presión arterial en los adultos, lo que influye en el riesgo de ictus y enfermedades coronarias.
Calorías de la pasta de lentejas cocidas
La pasta de lentejas rojas se elabora con un simple ingrediente: las lentejas rojas, que son una gran fuente de proteínas naturales. No sólo tiene un sabor similar al de la pasta normal, sino que aporta importantes vitaminas y nutrientes a nuestra dieta, por ejemplo, por sólo 1 ración de 80 g recibes 21 gramos de proteínas.
Cuando se trata de perder peso, los carbohidratos de la pasta tienen mala reputación. Pero los platos de pasta saludables existen. Un estudio publicado en 2017 descubrió que la pasta puede formar parte de una dieta saludable, si la preparas al estilo mediterráneo. “La dieta mediterránea es una forma de comer equilibrada.
La pasta y los fideos de arroz están casi empatados en cuanto a calorías, grasa y fibra, así como en el frente de los carbohidratos (si estás en una dieta baja en carbohidratos como la ceto, quédate con los zoodles). La pasta normal tiene unos 2 gramos de azúcar por ración, mientras que los fideos de arroz prácticamente no contienen azúcar.
A pesar de no estar hechos con harina, los fideos de vidrio son nutricionalmente similares a las pastas blancas a base de harina. (Cada porción de 1 taza de fideos de vidrio cocidos tiene 160 calorías y 39 gramos de carbohidratos, mientras que la misma cantidad de espaguetis cocidos tiene 200 calorías y sólo 24 gramos de carbohidratos).
Pasta de lentejas saludable
La pasta con lentejas es uno de los muchos tipos de “pasta saludable” que han explotado en popularidad en los últimos años. Pero, ¿se trata sólo de una propaganda? ¿O la pasta de lentejas es realmente mejor para ti que la pasta de trigo normal?
La pasta de lentejas tiene más proteínas y fibra que la pasta de trigo normal, lo que le da una puntuación más baja en el índice glucémico. También suele tener más hierro que la pasta normal. Sin embargo, la pasta de lentejas no es un alimento bajo en calorías ni en carbohidratos, por lo que el tamaño de las porciones sigue siendo importante para muchas personas a dieta.
A continuación, trataré 10 aspectos diferentes sobre si la pasta de lentejas es saludable. Tanto si tu objetivo es perder peso, estabilizar tu nivel de azúcar en sangre o alcanzar tus objetivos proteicos, tengo un análisis en profundidad que te ayudará a tomar una decisión inteligente.
La pasta de lentejas suele estar hecha de un solo ingrediente, la harina de lentejas. Sin embargo, algunas marcas incluyen otros ingredientes, como harina de quinoa, harina de guisantes, harina de arroz o verduras añadidas como la col rizada y las espinacas.
La pasta de lentejas puede ser una opción inteligente para perder peso, ya que la fibra y las proteínas la hacen bastante saciante. Sin embargo, la pasta de lentejas sigue teniendo aproximadamente la misma cantidad de calorías que la pasta normal, 200 calorías por ración de 56 gramos. Esto significa que el tamaño de las porciones sigue siendo importante para la pérdida de peso.
Calorías de la pasta de lentejas rojas frente a la pasta normal
Las pastas sin harina están de moda: Ahora se puede comer pasta hecha con arroz integral, quinoa, lentejas, garbanzos y más. Pero, ¿son realmente más sanas que las de verdad? A continuación, los expertos en nutrición explican qué alternativas a la pasta son realmente buenas para ti. Los fideos vegetales son los mejores Las verduras frescas utilizadas en lugar de los fideos son claramente la opción más saludable. Una forma popular de hacer que verduras como el boniato, el pepino o el calabacín parezcan fideos es espiralizarlas, o utilizar una máquina para cortarlas en hebras largas y rizadas. Si lo deseas, puedes cocinar estos llamados “zoodles” hirviéndolos o salteándolos. Otras verduras fibrosas, como los espaguetis, tienen naturalmente un aspecto similar al de la pasta.
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La pasta de quinoa es una buena opción sin gluten Las pastas a base de verduras o legumbres suelen ser libres de gluten, pero la quinoa es una opción especialmente popular, ya que no se vuelve blanda cuando se cocina. Suele ser más rica en proteínas que otras variedades sin gluten y contiene grandes cantidades de fibra y hierro. Otra ventaja: se cocina rápidamente. Incluso la pasta normal puede ser saludable La salud de cualquier tipo de pasta, normal o alternativa, depende en gran medida de lo que se sirva con ella. “La pasta es un gran vehículo para otros alimentos”, dice Ayoob. Por lo general, eso significa carne picada o salsas pesadas y cremosas. “Alfredo es una de las pastas con más calorías que se pueden comer”, dice Ayoob. “Es lo que yo llamo pasta ‘de una vez al año'”. En lugar de eso, cubre la tuya con salsas a base de tomate, verduras o las sobras de ayer.