Qué poner en el yogur griego para que sepa mejor
Si nos sigues en Instagram, te habrás dado cuenta de que hay muchos posts sobre el yogur. Un montón. En realidad no me di cuenta de que era un tema común hasta que estaba explicando mi “merienda de yogur bajo en azúcar” con alguien recientemente y le dirigí a nuestra página de Instagram. Qué puedo decir, me encanta el yogur.
Muy a menudo, el yogur preenvasado puede estar lleno de azúcares añadidos. Como en, 25 + gramos de azúcar por envase de 4 onzas tipo de lleno. Sin embargo, hay azúcares naturales en el yogur, que está bien, y por lo general representa 7-10 de los gramos. En lo que queremos centrarnos aquí es en la cantidad de azúcares añadidos en el yogur. La forma más fácil de saber cuántos gramos de azúcares añadidos tiene el yogur que has elegido es compararlo con la opción de yogur natural del mismo tamaño y marca. Para hacerlo aún más fácil, las nuevas etiquetas de los alimentos deberán desglosar los azúcares naturales y los azúcares añadidos en todos los productos (pero la fecha de publicación de estas nuevas etiquetas se ha pospuesto). ¿Cuántos gramos de azúcar añadido son demasiados? La Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 24 gramos de azúcar añadido al día (y menos que eso es mejor). Como ya he mencionado, muchos yogures de sabores tienen esta cantidad de azúcar o más – ¡y yo lo estaba comiendo como merienda, ni siquiera como postre!
Cómo hacer que el yogur griego sepa bien sin azúcar
El yogur griego natural puede ser difícil de tragar… ¡literalmente! Todo el mundo está loco por los yogures griegos e islandeses ahora mismo, ya que son una gran fuente de proteínas, pero seamos sinceros, el yogur natural sin azúcar no es fácil de comer para la mayoría de la gente. Esa es la razón principal por la que la gente llena sus carros de supermercado con yogures de sabores, que en realidad están cargados de azúcares añadidos. Creo que los yogures griegos de sabores son una de las fuentes más engañosas de azúcar que la gente obtiene en su dieta. Sienten que están comiendo un “alimento saludable” y no se dan cuenta de que acaban de comer 25 gramos de azúcar, ¡lo que equivale a 6 cucharaditas de azúcar! Después de todo, no es tan saludable. Yo también he intentado reducir el uso de edulcorantes artificiales, por lo que la mayoría de las veces como mi yogur natural, pero he encontrado algunas cosas que pueden hacer que sepa mucho mejor sin el azúcar añadido. He pensado en compartir mi lista rápida de “complementos” que me ayudan a disfrutar del yogur natural. Pruebo diferentes combinaciones de los elementos que aparecen a continuación, utilizando siempre dos o tres de los complementos dependiendo de lo que me apetezca. Sigue probando diferentes combinaciones hasta que encuentres alguna que te guste.
Qué añadir al yogur griego keto
Me pongo a picar por la noche. Después de que todos los demás en la casa están dormidos y tengo el control del mando a distancia, mi mente se dirige a la nevera. Soy lo suficientemente inteligente como para no guardar cosas como helados o barras de caramelo en la casa, pero eso no significa que no haya otras opciones de bocadillos malos para mí. He descubierto que el yogur griego es un tentempié delicioso. He hecho una lista de los mejores complementos para el yogur griego para que tú también puedas tener unos tentempiés más saludables.
Sé que hay personas que conocen los beneficios del yogur griego pero no lo comen por su característico sabor ácido. Estoy aquí para decirles que es sólo porque no han añadido los ingredientes adecuados. Siempre tengo estos siete ingredientes en casa para poder echarlos en un bol con un poco de yogur griego antes de sentarme frente al portátil.
Con estos siete ingredientes, se pueden hacer casi infinitas combinaciones de deliciosas golosinas de yogur griego. Todos los ingredientes se pueden tener a mano para que puedas coger lo que necesites cuando sientas la necesidad de un aperitivo de yogur.
Qué añadir al yogur griego natural
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El yogur griego es un alimento versátil y nutritivo que aporta proteínas, calcio, hidratos de carbono y otros elementos importantes. Sin embargo, la nutrición real depende del tipo que se compre. Por ejemplo, un envase de 200 gramos de yogur natural bajo en grasa contiene unas 146 calorías y aporta 19,9 gramos de proteínas, 3,8 gramos de grasas y 7,9 gramos de hidratos de carbono. También te beneficiarás de 230 miligramos de calcio. Si eliges un yogur con sabor, tu consumo de carbohidratos será ligeramente superior. Por ejemplo, un envase (150 gramos) de yogur griego de fresa sin grasa aporta 123 calorías, 12,1 gramos de proteínas, 0,2 gramos de grasa, 18,1 gramos de carbohidratos y 146 miligramos de calcio.