Dolor de estómago después de comer cereales
Puede que haya sido una comida habitual durante tus días de universidad, cuando estabas cansado del ramen instantáneo. O tal vez todavía te des el gusto de comerlos cuando no tienes tiempo de cocinar una comida completa. Los cereales para cenar pueden llenar, satisfacer e incluso ser buenos para ti, siempre que elijas los más saludables.
Consejo Los cereales integrales y saludables están repletos de fibra, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Comer cereales con un tazón de leche normal, leche de almendras o leche de coco antes de acostarse puede mejorar su sueño, proporcionarle energía para el día siguiente y ayudar a su cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento.
Algunas de las marcas de cereales más populares, como Cinnamon Toast Crunch o Froot Loops, contienen enormes cantidades de azúcar. Pero comer cereales para cenar no tiene por qué ser poco saludable para ti. De hecho, puedes encontrar muchas marcas de cereales integrales, sin azúcar y llenos de fibra en tu supermercado.
Los cereales saludables te proporcionan una amplia gama de nutrientes, especialmente si son cereales fortificados. Un estudio de octubre de 2016 publicado en PLoS One analizó el efecto de los cereales listos para consumir en los resultados de salud. El estudio concluyó que las personas que comían cereales con frecuencia mostraban un menor riesgo de ingesta inadecuada de micronutrientes. Algunos de esos micronutrientes eran la vitamina A, el calcio, el folato, la vitamina B-6, el magnesio y el zinc.
Alimentar al bebé con sólidos demasiado cerca de la hora de acostarse
Los cereales son un alimento básico en el desayuno, especialmente para los niños. Es difícil olvidar esas mañanas en las que te levantas para ir al colegio, coges un tazón y un poco de leche y te sumerges en la felicidad azucarada durante un rato antes de empezar el día. No hay que negar que sigue siendo una de las comidas más sabrosas, a cualquier hora del día. Además, no requiere ninguna habilidad culinaria, lo cual es una gran victoria para algunos.
Ya sean Reese’s Puffs o Raisin Bran, siempre hay un cereal para todos: los que buscan una opción parecida a un postre o los que buscan una opción más saludable. Además, no es raro que te apetezca un tentempié nocturno; todos hemos pasado por ello. Y si te encuentras deambulando por la cocina para coger un tazón de cereales fácil, puede que también te preguntes por qué parecen saber aún mejor por la noche. Lo creas o no, podría haber una razón científica detrás de la indulgencia nocturna.
Según un estudio publicado por Science Daily, el reloj interno del cuerpo, también conocido como sistema circadiano, hace que el cuerpo desee alimentos más dulces o salados por la noche. Eso podría explicar por qué te encuentras buscando ese tazón de cereales nocturno.
Cantidad de alimentos sólidos por edad
No, los cereales de arroz no ayudan a dormir. Durante generaciones, las madres primerizas (a menudo animadas por sus madres y abuelas) han dado un poco de cereal de arroz a sus bebés despiertos en un intento de llenarles la barriga y convencerles de que durmieran más tiempo. Pero los estudios han demostrado que esto no funciona. Pero los estudios demuestran que esto no funciona. Es la madurez del bebé -no su merienda- la que dicta cuánto tiempo es capaz de dormir.Ten en cuenta también que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda no empezar a dar alimentos sólidos hasta que el bebé tenga al menos entre 4 y 6 meses, que es cuando su sistema digestivo puede manejar los cereales y otros sólidos. Además, un estudio demostró que alimentar a un bebé con cereales de arroz antes de los 4 meses (y a los 7 meses o más) aumenta el riesgo de que sufra diabetes.Así que dale a tu bebé una dosis de paciencia en lugar de una cucharada de cereales de arroz a la hora de dormir.
Dietz WH, et al. 1999. The Official and Complete Home Reference Guide to Your Child’s Nutrition. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics.Keane V, et al. 1988. ¿Ayudan los sólidos a que el bebé duerma toda la noche? American Journal of Diseases of Children 142:404-5.Macknin ML, et al. 1989. Infant sleep and bedtime cereal. American Journal of Diseases of Children 143(9):1066-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672785 [Consultado en mayo de 2016]Norris JM, et al. 2003. Momento de la exposición inicial a los cereales en la infancia y riesgo de autoinmunidad de los islotes. JAMA 290:1713-20. http://jama.ama-assn.org/cgi/content/full/290/13/1713 [Consultado en mayo de 2016]
Cómo hacer que el bebé se llene más tiempo
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Los padres, sobre todo los primerizos, suelen buscar reglas específicas sobre qué alimentar a su bebé y cuánto darle en cada etapa de su primer año de vida. No existe una dieta única para los bebés. Aunque esto pueda parecer frustrante, en realidad es algo bueno.
Los bebés nacen escuchando y respondiendo a las señales de su cuerpo. Es posible que tu bebé se adapte a un horario medio para empezar a comer sólidos y progresar. O puede que tu bebé quiera empezar un poco más tarde o ir más despacio.
Los recién nacidos toman el pecho entre ocho y doce veces al día, cada dos o tres horas. Una vez que se acostumbre a tomar el pecho y gane peso, puede espaciar las tomas a unas ocho veces al día.