Tortilla de calorías 2 huevos
Los huevos (o, más concretamente, las yemas de huevo) pasaron mucho tiempo en la lista de “no comer” debido a los temores sobre su contenido en colesterol, pero desde entonces este alimento para el desayuno ha sido exonerado. Ahora que los huevos vuelven a estar de moda, es posible que te preguntes la cantidad de calorías que contiene una tortilla con queso y jamón.
Aunque el número de calorías es bastante razonable, no es lo único que hace que una tortilla sea una buena opción para el desayuno. Los huevos también son extremadamente densos en nutrientes (lo que significa que aportan muchos nutrientes con pocas calorías) y pueden mantenerte saciado durante más tiempo que los desayunos ricos en carbohidratos.
Las calorías exactas de una tortilla con queso y jamón dependen del tipo de queso y jamón que utilices. Si decides utilizar tres huevos medianos, las calorías serán de 180, pero si utilizas tres de los más populares huevos grandes, aportarán 282 calorías a tu tortilla. Esos tres huevos grandes también añadirán:
Si añades una onza de queso cheddar a tu tortilla, también añadirás 115 calorías. Si eliges la misma cantidad de queso americano, esa cifra se reduce ligeramente a 104 calorías. Si terminas tu tortilla con una onza de jamón picado, añadirás 62 calorías más. Si lo sumamos todo, las calorías de la tortilla de 3 huevos ascienden a un total de 452, sin incluir la grasa en la que se cocina el huevo.
Proteína de tortilla de 3 huevos
Algunos alimentos, como el huevo, llenan más que otros. En definitiva, te facilitan la tarea de perder kilos. 1 libra equivale a unas 3.500 calorías, así que para perder 1 libra por cada semana tendrás que recortar 500 calorías cada día comiendo menos o haciendo más ejercicio, o una mezcla de ambos.
El European Journal of Nutrition descubrió en 2013 que los huevos con tostadas en el desayuno son más saciantes y dan lugar a una menor ingesta de calorías para el resto del día en comparación con los copos de maíz y la leche o un croissant y una naranja exprimida. A pesar de que cada una de las tres cenas tiene un número similar de calorías. Un estudio distribuido en el International Journal of Obesity en 2009 destacó que los individuos con una disminución de calorías comen menos. Especialmente los que desayunaron un huevo con 340 calorías durante dos meses perdieron más peso y proporción de músculo a grasa que los que siguieron un régimen alimenticio comparable y desayunaron un bagel con un número similar de calorías.
Si tiene la intención de comer una tortilla de huevos tanto en el almuerzo como en la cena, opte por una tortilla de un huevo en cada cena, de modo que sólo esté comiendo un total de 2 huevos cada día. Un huevo grande tiene alrededor de 94 calorías, 2 calorías de tortilla de huevo = 156 calorías, 3 calorías de tortilla de huevo = 234 calorías, lo que está más de acuerdo con las calorías similares a un bocadillo rápido. Para que sea un festín, tendrás que comer diferentes alimentos junto a la tortilla o incorporar diferentes alimentos con la propia tortilla para enmarcar una cena equilibrada.
Cuántas calorías tiene una tortilla de 3 huevos con queso y bacon
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Repleto de nutrientes y con una porción convenientemente controlada de sólo 70 calorías por huevo grande, el ingrediente base de toda gran tortilla es también una de las fuentes más económicas de proteínas de alta calidad que existen. Pero no se conforme con una tortilla básica. Mejore su juego con esta deliciosa receta de tortilla de huevos con champiñones, tomate, bacon y queso cheddar. Es perfecta para un satisfactorio desayuno, almuerzo o incluso cena que puede estar lista en menos de 30 minutos.
Incluso si tu única batalla es contra el reloj, esta receta de tortilla de huevo es un truco para ahorrar tiempo. Con unos pocos pasos rápidos, tienes una comida casera que te dará la energía necesaria para el resto del día – incluyendo tu entrenamiento, gracias a los 44 gramos de proteína y las nutritivas verduras mezcladas.
Tortilla de 3 huevos calorías proteínas
Caliente la mantequilla en una sartén antiadherente de 7 a 10 pulgadas a fuego medio-alto hasta que esté caliente. Incline la sartén para cubrir el fondo. Vierta la mezcla de huevos. Empuje suavemente las porciones cocidas desde los bordes hacia el centro con un volteador invertido para que los huevos no cocidos puedan llegar a la superficie de la sartén caliente. Continúe la cocción, inclinando la sartén y moviendo suavemente las porciones cocidas según sea necesario. Cuando la superficie superior de los huevos esté espesa y no quede ningún huevo líquido visible, sazonar con sal y pimienta. Colocar el queso en un lado de la tortilla; poner encima las espinacas y el jamón. Doblar la tortilla por la mitad con el girador. Con un rápido movimiento de muñeca, dar la vuelta a la sartén e invertir o deslizar la tortilla en el plato. Servir inmediatamente.