Lo que realmente le ocurre a su cuerpo cuando deja de beber
Si te gusta beber, ya sea una copa de vino tinto con la cena o un vaso de tu bebida alcohólica favorita junto a la piscina, es posible que hayas experimentado la necesidad de seguir bebiendo después de un largo día. Pero beber demasiado puede acarrear graves problemas de salud, como enfermedades hepáticas, cardíacas, depresión, derrames cerebrales, hemorragias estomacales y ciertos tipos de cáncer, según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA). E incluso el consumo moderado de alcohol se asocia a un mayor riesgo de lesiones por violencia, caídas y accidentes de tráfico.
¿Cuánto es demasiado? Una simple señal: “Si la gente cree que debe reducir su consumo, probablemente lo haga”, dice el doctor Fulton T. Crews, profesor de farmacología y psiquiatría y director del Centro Bowles de Estudios sobre el Alcohol de la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.
Las mujeres deben limitar su consumo de alcohol a no más de una bebida al día, mientras que los hombres deben limitar su consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses.
Cómo dejar de beber alcohol sin rehabilitación o AA
La siguiente actividad ofrece sugerencias para apoyarte en tu decisión de reducir o dejar de beber. Puede utilizarse junto con el asesoramiento o la terapia y no pretende sustituir a la ayuda profesional. Si decides intentarlo por tu cuenta y en algún momento sientes que necesitas más ayuda, busca apoyo (ver Enlaces de Ayuda).
A medida que cambias tu forma de beber, es normal y común tener impulsos o ansias de alcohol. Las palabras “impulso” y “ansia” se refieren a una amplia gama de pensamientos, sensaciones físicas o emociones que te tientan a beber, aunque tengas al menos algún deseo de no hacerlo. Puede sentir una incómoda atracción en dos direcciones o percibir una pérdida de control.
Afortunadamente, los impulsos de beber son de corta duración, predecibles y controlables. Esta breve actividad ofrece un enfoque de reconocimiento, evitación y alcance que se utiliza habitualmente en la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a cambiar patrones de pensamiento y reacciones poco útiles. También proporciona hojas de trabajo para ayudarle a descubrir la naturaleza de sus impulsos de beber y a elaborar un plan para manejarlos.
5 maneras fáciles de dejar de beber demasiado
No importa cuáles sean sus justificaciones, para estar limpio y sobrio, ahorrar dinero, fortalecer sus relaciones y perspectivas de carrera, o simplemente para descubrir si puede, aprender cómo dejar de beber cerveza podría ser una gran opción para usted en este momento.
Es un reto dejar cualquier cosa que te da placer, y eliminar el consumo de alcohol puede ser particularmente difícil para muchas personas. Especialmente si es algo que ha formado parte de su vida durante años o décadas.
Usted puede trabajar en la dirección de su objetivo de aprender a dejar de beber cerveza mediante la creación de una estrategia. Diseñando rutinas bien equilibradas que le permitan destruir las ansias de consumir alcohol, y obteniendo la ayuda que desea para conseguir la sobriedad y mantenerse sobrio.
Aunque una que otra cerveza es bastante inofensiva para muchas personas en pequeñas cantidades, se puede perder rápidamente el control de la misma. El consumo excesivo y prolongado de alcohol puede provocar problemas de peso, infarto, insuficiencia hepática, cáncer y problemas gastrointestinales.
Cuando las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia consumen bebidas alcohólicas, éstas se consideran muy peligrosas para el feto o el lactante. Un consumo sustancial de alcohol también puede hacer que corra más riesgos, arruinar sus matrimonios y dejarle exhausto y enfermo.
La mejor manera de dejar de beber | El alcoholismo
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John C. Umhau, MD, MPH, CPE está certificado en medicina de adicción y medicina preventiva. Es el director médico de Alcohol Recovery Medicine. Durante más de 20 años, el Dr. Umhau fue investigador clínico senior en el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
¿Ha pensado en reducir la cantidad de alcohol que bebe? Tal vez haya experimentado algunos efectos negativos para la salud a causa de su consumo de alcohol. Si la cantidad de alcohol que ha estado bebiendo supera las directrices recomendadas y le pone en riesgo de desarrollar problemas relacionados con el alcohol, es posible que quiera intentar reducir o moderar su consumo.
Si actualmente bebe más de lo recomendado, cualquier cambio que haga -incluso los más pequeños- puede ayudarle a reducir el daño que el alcohol puede causar. Cuanto menos beba, menor será el riesgo de desarrollar problemas. Es lo que se llama reducción de daños. Su objetivo es mejorar su salud y su vida reduciendo los efectos del alcohol.