Por qué el pollo, el arroz y el brócoli
Home / Nutrición / Reseñas de dietas / Todo lo que necesita saber sobre la dieta del pollo y el arroz integral¿Qué puede ayudar a perder peso? Parece que hay tantas opciones: innumerables dietas, programas de pérdida de peso, suplementos, entrenamientos, libros, etc. ¿Cómo saber qué es lo que le va a funcionar para perder peso? Aunque hay varias maneras de perder peso, para tener éxito a largo plazo los estudios de investigación sugieren seguir una dieta rica en nutrientes, con menor densidad energética, limitando las calorías vacías y equilibrada con otras opciones saludables como hacer ejercicio, reducir el estrés, dormir lo suficiente, etc.
El pollo y el arroz integral pueden entrar en esta categoría de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Por supuesto, el hecho de empezar a comer pollo y arroz integral no garantiza la pérdida de peso, pero comerlos puede ayudar a sentirse lleno.
Un estudio de 2004 (1) y muchos otros sugieren que comer comidas con más proteínas puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos después, y las comidas con más proteínas aumentan la termogénesis (calorías quemadas por la digestión) y la saciedad.
No porque hay muchos nutrientes en otros alimentos más bajos en proteínas, como las frutas y las verduras, que son necesarios para la salud. Por lo tanto, es importante equilibrar la ingesta de una variedad de alimentos.
Pollo y arroz culturismo
El pollo es una gran fuente de nutrición. Tiene un alto contenido en proteínas, un bajo contenido en grasas y está repleto de nutrientes como las vitaminas del grupo B, los aminoácidos, el potasio, el selenio y la niacina, que son fundamentales para la construcción y el mantenimiento del cuerpo sano de su perro.
También es una buena fuente de cobre, hierro, niacina, fósforo y zinc. Aporta muchas vitaminas del grupo B, ácidos grasos omega 3 y omega 6 y aminoácidos esenciales que su perro necesita en su dieta para mantenerse sano.
El arroz integral es rico en proteínas y bajo en grasas. Conserva todas sus vitaminas, minerales y su alto contenido en fibra, ya que no se somete a un procesamiento pesado como el arroz blanco. Contiene magnesio, selenio y nutrientes neurotransmisores que ayudan en gran medida a combatir la enfermedad de Alzheimer y la pérdida de memoria en general.
Los guisantes de jardín son una muy buena fuente de vitaminas C y K, manganeso, fibra dietética, folato y tiamina. Los guisantes para perros también son una buena fuente de vitamina A, fósforo, vitamina B6, proteínas, niacina, magnesio, riboflavina, cobre, hierro, zinc y potasio.
Por qué el pollo y el arroz son buenos para perder peso
Es posible que haya oído que ciertos alimentos pueden favorecer la pérdida de peso, como los aguacates y los huevos. Sin embargo, no son los alimentos concretos, sino los nutrientes que contienen los que pueden ayudarle a perder kilos. Dos nutrientes que se ha demostrado que ayudan a perder peso son las proteínas y la fibra. El pollo tiene un alto contenido en proteínas y el arroz integral es una rica fuente de fibra, por lo que incluir estos dos alimentos en tu dieta puede ayudarte a perder peso, pero sólo si tu consumo total de calorías es equilibrado.
Aunque el objetivo principal de una dieta de adelgazamiento es reducir la ingesta total de calorías, las investigaciones han demostrado que aumentar la ingesta de proteínas y fibra también puede ayudar. Esto se debe principalmente a que las proteínas y la fibra son nutrientes altamente saciantes que ayudan a controlar el apetito y, por tanto, la ingesta de calorías.
Incluso en ausencia de restricción calórica, estos dos nutrientes pueden ayudar a la pérdida de peso, según un estudio de 2018 en Nutrition. Quince personas con obesidad a las que se les aconsejó alcanzar una ingesta diaria de fibra de 35 gramos y una ingesta diaria de proteínas de 0,8 gramos por kilo de peso corporal redujeron su ingesta calórica y perdieron peso al final del estudio de 12 semanas. Además, los participantes en el estudio valoraron bien la dieta, informando de que era muy aceptable y factible.
Preparación de comidas con pollo y arroz
Al igual que el filete y los huevos, este plato de pollo y arroz debería tener la misma consideración. Repleto de los macronutrientes esenciales (y micro), es un imprescindible de Men’s Health. Los beneficios son muy sencillos: te dará volumen y repondrá tu cuerpo. El alto contenido en proteínas del pollo ayudará a reconstruir las fibras musculares dañadas, mientras que el contenido en carbohidratos del arroz repondrá los niveles de glucógeno muscular y repostará. Perfecto para una comida posterior al entrenamiento. Y en cuanto al coste, un buen pollo no tiene por qué ser caro. Tampoco el arroz. Esta comida no debería costarte más de cinco euros. IngredientesMétodoTiempo de preparación: 2 minutosTiempo de cocción: 4minutos Inscríbete en el boletín de Men’s Health y comienza tu plan corporal en casa. Da pasos positivos para estar más sano y mentalmente fuerte con todos los mejores consejos de fitness, musculación y nutrición que recibirás en tu bandeja de entrada.INSCRÍBETE¿Te gusta lo que estás leyendo? Únete a nuestra membresía para romper metas hoy desde sólo 5 libras, cancela cuando quieras. Perteneces al SQUAD de Men’s Health.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io