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Aunque puedes archivar esto bajo cosas que ya sabes que son ciertas, la entrenadora personal Chrissy Lundgren dice que demasiadas personas descartan el impacto de hacer simples ajustes. Como receta general para perder peso, hay que comer menos de lo que se quema cada día, dice. Esto significa que cuantas menos calorías consumas, más peso perderás. “No necesitas picar entre horas. Tu cuerpo se valdrá por sí mismo y quemará el exceso de grasa y energía almacenada entre esas comidas limpias. Reduce la ingesta de calorías”, dice.
Probablemente sepas que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es la base de la mayoría de las clases de ejercicio. Este tipo de entrenamiento te reta a dar toda la energía durante cortos periodos de tiempo intercalados con descanso activo para permitirte recuperarte. En una caminata, cada tres minutos podrías correr durante un minuto, luego caminar otros tres minutos para recuperar el aliento. A continuación, vuelve a correr durante un minuto. Esto no sólo es eficaz para quemar grasa y calorías, sino que mantiene el metabolismo acelerado durante horas después de terminar. “Para aprovechar al máximo los beneficios de este estilo de entrenamiento, este ciclo debe repetirse durante 20 a 50 minutos. El cuerpo quemará calorías durante el entrenamiento, pero también quemará grasa después del entrenamiento debido al consumo de oxígeno posterior al ejercicio”, explica el experto en fitness y profesional Cody Patrick.
Guía de minicortes
Las consecuencias de una dieta insostenible. Mi experiencia con las dietas restrictivas y el rebote.30 de mayo de 2021|En Alimentación, Mentalidad, Nutrición, Transformación|Por Luke GouldenEste es mi relato totalmente honesto y abierto de mi experiencia con las dietas restrictivas, y no sólo de la dieta en sí, sino del rebote tras semanas y semanas de restricción.
La industria de las dietas es una industria multimillonaria con una tasa de éxito notablemente baja, y no sólo por la pérdida de peso, ya que muchos de nosotros podemos realmente perder peso, sino porque aquellos que consiguen perder peso lo recuperan todo.
Subestimé enormemente las consecuencias de una dieta restrictiva y lo que creía que sería un día de comer lo que quería pronto se convirtió en una semana entera y luego en dos semanas antes de conseguir frenar lo que parecía un atracón incontrolable.
Ha sido una experiencia de aprendizaje inestimable para mí y no ha hecho otra cosa que reforzar mi creencia de que la restricción alimentaria en cualquiera de sus formas simplemente no funciona y puede tener un impacto enormemente perjudicial en tu salud mental, en cómo te sientes sobre ti mismo y en tu confianza.
Rebote de peso
Suponemos que todos ustedes han oído la palabra “obesidad oculta”. Se trata de la situación en la que el porcentaje de grasa corporal supera su nivel normal por comer en exceso o por falta de ejercicio, aunque se tenga un peso corporal estándar o inferior al estándar. Esto provoca enfermedades en los adultos.
La grasa corporal indica “grasa acumulada en el cuerpo”. La grasa corporal se convierte no sólo en el recurso de energía para la vida, sino también en el componente estructural de nuestras células y hormonas. También juega un papel importante en el ajuste del equilibrio hormonal, el mantenimiento de la temperatura corporal, la absorción de impactos para evitar que el cuerpo como cojín.
Por otra parte, también es el problema de que la grasa corporal se vuelve extremadamente insuficiente. Esto puede causar la falta de vitalidad de la piel y el cabello. También trae la secreción anormal de hormonas y que causa la condición insalubre para su cuerpo.
La grasa acumulada en el cuerpo no es la causa hecha sólo por comer alimentos grasos. Lo que hace la grasa son tres tipos de recursos nutricionales: “carbohidratos, grasas y proteínas”. Cuando se toman alimentos que incluyen estos tres recursos nutricionales más de lo que se necesita, se convierte en grasa corporal ya que el exceso de grasa no se consume todo y entonces se acumula en el cuerpo. Médicamente, no es “persona con peso = obesa”, sino que son las personas obesas con “la situación de demasiada grasa en el cuerpo”.
Sigue estos 3 consejos de dieta y evita este ejercicio para perder 39
Se han realizado varios estudios, revisiones y meta-análisis (estudios de estudios) durante la última década y se ha encontrado que un trío de factores juegan un gran papel en la prevención del rebote del aumento de peso[2,3,4].
Al tomar su peso a la misma hora todos los días (es decir, inmediatamente después de despertarse después de ir al baño), y el cálculo de un promedio semanal, usted es capaz de obtener una “verdadera” comprensión de donde su peso corporal es y si es la tendencia hacia arriba, abajo, o permanecer igual (mantenimiento).
Por lo tanto, una vez que haya perdido el peso que quería perder, mantenerse físicamente activo le ayudará a mantener su metabolismo alto, a mantener la masa muscular y a limitar el aumento de grasa cuando aumente su consumo de calorías después de la dieta.
El entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar la fuerza y a “tonificar” los músculos, mientras que el cardio ayuda a mejorar la circulación y la función del corazón y los pulmones para bombear la sangre, lo que se refleja en los entrenamientos de resistencia.
La conclusión es que tener una pareja o un amigo íntimo puede ayudarte a mantener tu dieta y tu plan de ejercicios a largo plazo, y también puede ayudarte a esforzarte más en tus entrenamientos, lo que conduce a mejores resultados.