Cómo establecer una rutina
El trabajo por turnos no es fácil, y el turno de noche suele considerarse el más duro. En realidad, para muchos trabajadores el turno de tarde es el más difícil de adaptar. Trabajarás desde media tarde hasta cerca de medianoche. No es ni de día ni de noche, y eso es lo que puede hacer que sea tan difícil de sobrellevar.
Quedarse despierto puede ser más difícil, sobre todo si estás cansado después de un largo día de trabajo. El hecho de que esté oscuro en el exterior puede hacer más difícil permanecer despierto. Considera estas horas tardías como tu “noche”. Dormir hasta tarde también ayudará a compensar esto.
El turno de tarde también puede ser difícil de manejar cuando se trata de comer. Es posible que te levantes alrededor de la hora de comer y te dirijas al trabajo. El descanso para comer puede ser más tarde de lo que normalmente cenarías, y puede que no quieras comer al llegar a casa.
Prepara una comida nutritiva para ti. También puedes tomar medidas para tener una comida nutritiva esperando en casa para cuando vuelvas del trabajo. Quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde puede afectar a tu apetito y hacer que te apetezcan alimentos poco saludables.
Cosas que hacer por la tarde en casa
¿Te suena esto? Estás trabajando en un proyecto que tiene que estar terminado al final del día. Y todo ha ido bien durante toda la mañana: has estado lleno de energía, concentrado, y tu productividad es máxima. Estás “en la onda”.
Y entonces, el fondo se desploma. Te sientes físicamente somnoliento después de comer, y en cuanto a tu concentración y tu capacidad de enfoque, de repente es como si tu mente se fuera de vacaciones y te dejara atrás.
Pues bien, hay razones por las que experimentas esta especie de “bajón vespertino” y te sientes cansado después de comer. Y lo que es más importante, hay cosas que puedes hacer para mantenerte concentrado y productivo durante todo el día, y asegurarte de no tener que volver a experimentar estos bajones nunca más.
No, no está en tu imaginación, ni en la de tus compañeros de trabajo que se quedan dormidos por las tardes igual que tú. El bajón energético de la tarde es algo real. Y hay razones científicas por las que se produce, y por las que se experimenta un bajón de energía entre las 2 y las 3 de la tarde.
Sin embargo, lo mismo puede ocurrir si te aferras a la barra de ensaladas en el almuerzo porque estás a dieta. El problema no son las verduras de la ensalada, que son buenas para ti. El problema es que el cerebro funciona mejor después de una comida que combina carbohidratos y proteínas. Así que la próxima vez que vayas a la barra de ensaladas, añade un poco de huevo, pavo en rodajas o pollo a tu ensalada. No perjudicará a tu dieta, y no experimentarás ese bajón de energía de la tarde tan a menudo.
Rutina nocturna
Algunas personas cometen el error de planificar las reuniones por la mañana, y luego trabajar en proyectos que requieren concentración individual por la tarde. “Esto es un error, ya que te presentarás a la reunión a pesar de todo, y el estímulo de llegar allí y hablar con la gente te ayudará a concentrarte”, dice Laura Vanderkam, autora de “What the Most Successful People Do Before Breakfast”. “Es mejor planificar las reuniones y las llamadas telefónicas para la tarde, y el trabajo individual para la mañana, cuando estás más concentrado”.
“Si no te tomas un descanso intencional, tu cuerpo se tomará uno involuntario por ti”, dice Vanderkam. “Ve a dar un paseo. Toma aire fresco”. Kerr afirma que numerosos expertos en salud “advierten de los peligros de pasar demasiado tiempo sentado, algunos incluso lo llaman ‘el nuevo tabaquismo’ por su potencial amenaza para la salud”. “Además, tomar aire fresco no sólo te ayudará a despertarte, sino que, si has estado trabajando con el ordenador, enfocar los ojos en objetos de mayor distancia puede ayudar a minimizar la fatiga visual, y tomar un poco de luz solar puede ayudarte a resetear el reloj”, añade Kerr.
Cómo ser productivo por la noche
Nuestro cerebro y nuestros ojos no están acostumbrados a recibir tanta información cada día. Estamos agobiados por los teléfonos móviles, la navegación por Internet, la mensajería instantánea y una serie de actividades que nos hacen sentir cansados y somnolientos. Descansar los ojos durante unos minutos te permite recuperarte y olvidarte de esa viciosa siesta del mediodía.
No es fácil sentarse en la silla todo el día y concentrarse en el trabajo sin pausa. A medida que pasa el tiempo, te sientes cada vez más agotado y te resulta muy difícil no quedarte dormido. Cuando esto ocurra, debes dar un pequeño paseo por las instalaciones de la empresa o estirarte durante uno o dos minutos. Es un ejercicio sencillo pero que hace milagros contra el bajón de la tarde.
Tomar una taza de café hacia el mediodía es un bonito ritual y también una buena forma de ahuyentar las ganas de dormir la siesta. Su principal ingrediente, la cafeína, rompe el ritmo circadiano y te mantiene despierto unas horas más, justo hasta que vuelves a casa y te quedas dormido allí.
Charles Haskell, psicólogo de UK Best Essays, hizo recientemente una declaración: “Si pasas mucho tiempo conectado hablando con tus colegas, deberías cambiar la rutina y visitar la oficina de al lado. Es una buena forma de socializar y de cambiar el ritmo diario”.