Atracones de ceto
La respuesta depende de lo que haya comido en su día de trampa. Si ha comido bocadillos bajos en carbohidratos, le llevará menos tiempo volver a la cetosis que si ha comido cosas como pan, pizza o helado.
También depende de cuántos días haya estado en cetosis antes del cheat day. Si es tu primer cheat day, te llevará más tiempo volver a la cetosis porque tu cuerpo ha estado quemando exclusivamente grasa como combustible hasta ese momento.
La forma correcta de hacer trampa es con comidas aptas para ceto. Si se le antoja algo específico, trate de buscar sustitutos que sean compatibles con la ceto. Hay toneladas de recetas en línea que le ayudarán a recrear sus comidas favoritas en una versión compatible con la ceto.
Los días de trampa pueden provocar picos de azúcar en la sangre, lo que no es ideal si eres diabético. También puede hacer que se le antojen alimentos poco saludables y que aumente de peso. Considere la posibilidad de hacer cheat meals en lugar de cheat days.
Alternativamente, también puede optar por nuestro programa de entrenamiento ceto donde nos encargamos de todo por usted. Desde la entrega de las comidas hasta el asesoramiento personalizado con nuestro entrenador de ceto. ¡Compruébelo ahora!
Qué puede sacarte de la cetosis
En realidad, no nos gusta el término “hacer trampa”. Lo utilizamos porque mucha gente lo relaciona con él, pero ¿qué significa realmente? ¿Significa que te estás “saliendo con la tuya”? ¿Significa que está ganando algo injustamente? Lo que realmente significa es que te estás engañando a ti mismo.
Por eso preferimos el término “salirse del plan”. Eso demuestra que tenemos un plan, que nos movemos hacia un objetivo, y que a veces nos salimos del plan. Y a veces eso está bien, como leerás en esta guía. Sin embargo, como “hacer trampa” es un término de uso común con el que mucha gente se relaciona, lo utilizamos con frecuencia en esta guía.
A la tía Martha se le pasará cuando te saltes su pegajoso postre. La sorpresa de tu compañero de cena cuando cambias las patatas por más verduras suele ser efímera. No exageres el interés o la inversión de los demás en tus elecciones dietéticas personales.
Sin embargo, a algunos de nosotros nos costará más volver al plan después de un desvío temporal. ¿En qué campo se encuentra usted? Es posible que tengas que experimentar para averiguarlo, pero el conocimiento resultante te capacita y te ayudará a decidir si los desvíos planificados funcionan o no.
Keto cheat day una vez a la semana
¿Se pregunta qué pasa cuando se cae del carro de la ceto? Es totalmente posible incluir comidas de trampa en su dieta ceto y seguir perdiendo peso. Pero lo drástico y la frecuencia con la que se hace una trampa en la dieta ceto ciertamente va a afectar su progreso a largo plazo, y podría terminar deshaciendo un montón de trabajo duro si no tiene cuidado.
Sí, has oído bien. Si no pudiste resistirte a esa rebanada de pastel o a la cena de pasta y elegiste darte un capricho de carbohidratos extra, no te estreses. Esta comida trampa no es una razón para tirar toda tu dieta por la ventana.
La cetosis podría tener algunos beneficios potenciales para la salud, pero es probable que no sea la razón principal por la que está perdiendo peso, sino el control de las calorías. Así que mientras no se exceda con los días de trampa y mantenga el control de calorías en general, todos esos carbohidratos no van a destruir todo su trabajo duro.
En un pequeño estudio, los investigadores descubrieron que los días de trampa de ceto podrían aumentar los riesgos para la salud del corazón entre los diabéticos que siguen una dieta de ceto para controlar los niveles de azúcar en la sangre (1). Aunque es necesario realizar más investigaciones, estos resultados iniciales indican que los días de descanso pueden no ser ideales para todos los que siguen una dieta de ceto.
Volver a la cetosis
Cualquier persona que siga una dieta tendrá, en algún momento, la tentación de hacer un “cheat day”. Las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos no son una excepción. Desafortunadamente, ya que la dieta ceto tiende a ser estricta, no es obvio para la mayoría de las personas que hacen la dieta ceto lo perjudicial – si es que lo es – tomar un día de trampa ceto puede ser. Después de todo, son sólo unos pocos carbohidratos, ¿verdad?
La respuesta a la pregunta, puede tener un día de trampa en ceto, es sí, usted puede. Sin embargo, es muy probable que te haga retroceder en tu progreso y podría tener efectos duraderos en el éxito de tu dieta en el futuro.
A continuación, discutiremos por qué los días de trampa y las comidas trampa son tan comunes en las dietas, los pros y los contras de hacer trampa en ceto, si un día de trampa arruinará o no su progreso, y cómo recuperarse de un día de trampa en ceto rápidamente para volver a la pista. Comencemos.
Las personas que siguen una dieta cetogénica hacen días de trampa y comidas trampa por las mismas razones que las personas que siguen otras dietas: hacer dieta generalmente no es divertido, y un día de trampa le permite disfrutar de su comida y obtener la respuesta fisiológica que anhela al comer alimentos.